style="text-indent:2em;">大家好，该怎么锻炼相信很多的网友都不是很明白，包括眼睛凸出怎么弄好看点视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于该怎么锻炼和眼睛凸出怎么弄好看点视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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怎么样才能拍出高质量的好视频
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2020年02月19日·优质旅游领域创作者
关注??首先，你要确定你的主题。
??然后，写一个关于这个主题的镜头本（网上有基本格式），知道自己要拍摄那些画面，后期剪裁需要那些画面，在脑海里大概过一遍自己的片子。
??准备好器材，相机，三脚架，灵眸等拍摄设备
??最后就是剪辑，建议可以在b站，抖音等多种途径学习自己剪辑片子
人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼
有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？
我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。
下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。
一、体态问题，骨盆前倾评估以及解决方案1、如何判别是骨盆前倾
骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。
评估方式如下图;
找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。
2、骨盆前倾的解决方案。
骨盆前倾主要是由于长期久坐过程中，髂腰肌，竖脊肌过于紧张，臀大肌、腘绳肌、腹肌无力导致。在调整过程中，我们先用下面几个动作，把紧张的肌肉拉伸开来，每个动作拉伸两组，60秒；
动作一：髂腰肌拉伸
动作二、竖脊肌拉伸
然后再用下面几个动作把无力的肌肉强化起来，每个动作4-6组，每组12次；
动作一：臀大肌训练
动作二：腹肌下段训练
动作三：腘绳肌训练
二、内脏脂肪超标解决方案首先我们需要了解一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要由皮下脂肪和内脏脂肪组成，
如果是下腹突出，不存在骨盆前倾的问题，那就是内脏脂肪超标了，你可以按照下面的饮食建议和运动建议，同时动起来，2~3个月你的小肚子就会消失不见了。
1、内脏型肥胖的饮食建议
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
2、内脏型肥胖的运动建议
内脏脂肪主要先满足饮食的科学性，接下来的就是有氧训练，下面给大家一套功能性有氧训练，不仅可以快速让你的小肚子瘦下去，而且可以练出马甲线。
训练方案：每周做4~6次，每个动作4~6组，每组16~20次。
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：登山跑
动作五：深蹲跳
动作六：波比跳
总结当骨盆前倾调整好后，和内脏脂肪肥胖一样，都是需要多做运动，一周至少三次，每次至少完成40分钟，不管什么运动，都比你不动的强，这样小肚子自然就不见了。
如果以上问题有任何疑问可以留在评论区，我会一一回复大家。
怎样才能练成前凸后翘的好身材
前凸，主要是胸。那就练胸，女生，推荐无器械，俯卧撑最佳，可以从推墙开始，逐步过渡到正常俯卧撑。男士，可以加入器械，扩胸器之类。
后翘，主要是臀。那就练腿，深蹲是王牌，女生男皆宜。
总之一点，练胸练腿，俯卧撑+深蹲，坚持每一天，一定会有前凸后翘的身财。
内双怎么画眼影好看
直接上手画吧!两款适合"内双"妹子的眼影妆容!
看仔细!看仔细啰!
第一款画法①米白色眼影(或暖茶棕)均匀涂抹于整个上眼睑，从眼线位置开始向上眼窝处涂抹。
取浅橙色眼影轻刷于双眼皮位置，眼球凸起加涂少许米白色眼影。
②取橙色眼影加涂于双眼皮位置，再向外加宽延伸，眼尾加重，加宽。
眼影刷上的余粉轻刷于下眼睑眼线上，与上眼睑眼尾相呼应。
③取香槟棕(或深咖色)眼影，涂于双眼皮褶皱部位，眼稍头细，外眼角加宽，眼尾略微上翘。
睫毛根部用黑色眼线笔填满空白，用深咖色或香槟棕眼影在眼线位置加深!以便掩盖"内双"痕迹!
余粉扫一条下眼线，与上眼睑眼尾相连。下眼睑卧蚕位置，扫上"米白色"或"暖茶棕"色眼影，提亮双眸神采。
④用"浓密飞翘睫毛膏"刷睫毛，眼尾要加浓加密!以便掩盖"内双"痕迹!
对镜仔细瞧瞧，还看得见"内双"吗？分明就是"外双"嘛!还放电哟!
第二款画法①在蓝色区域贴上双眼皮贴，注意，内双妹子可将双眼皮贴的两头尖尖朝上，以便更有支撑眼皮的力度，打造"标准的外双"眼皮!"内双"变"外双"!
②整个上眼睑涂上"暖茶棕"色眼影，提亮眼皮。并画一条稍粗的黑色上眼线，眼尾拉长约3mm，微微上翘，以便掩饰内双痕迹。
在双眼皮褶皱处，涂上少许粉红色眼影，余粉轻刷于下眼线位置。
③在下眼睑眼尾，用深咖色眼影，画上"类似三角形"的眼影，如图所示，与上眼线呼应为一整体。
用浓密飞翘睫毛膏，刷睫毛，眼尾睫毛特别加长!
④用米白色珠光眼影提亮眼头、眉骨，妆成!
对镜仔细瞧瞧，"内双"眼早己变成了标准的外双眼了!
"内双"妹子，喜欢这两款眼妆吗？喜欢就动手试试吧!
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的该怎么锻炼和眼睛凸出怎么弄好看点视频问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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