很多朋友对于学生该怎么减肥和学生党减肥的冷知识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 小基数的人怎么快速减肥
2. 高中生该如何减肥
3. 学生该怎么减肥
4. 作为学生，适合在多少岁减肥

小基数的人怎么快速减肥

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数减肥饮食原则：

1、增加代谢

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成粗粮

如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变烹饪方式

我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

4、估算每餐热量

小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量。

小基数减肥食谱：

早餐：

一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡

午餐：

主食：红薯、玉米、杂粮米饭

肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉

蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐

主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

晚餐：

一小份蔬菜沙拉或者是2个水果

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉+牛油果+黄瓜+鸡蛋+青豆+玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。

更多健身知识健身音乐关注微信公众号

全球健身微邗

高中生该如何减肥

高中生如何减肥，减肥不应该分高中，小学，初中的，也无论男女的，只要自已超标了，认为自已肥胖了，应该减了，哪就减，

高中生减肥的问题，以前好像有过类式的回答，无论如何高中生也是学生，也处于青春发育期，只要明白自已是怎样胖起来的，给自已订一个计划，从自已胖起根源抓起，改变不良习惯，坚持只要有毅力，就能达到自已理想的效果，

高中生学习时间比较紧，也比较忙，好像沒有时间去锻炼，我认为时间是自已能找出来的！在校利用课间时间跑跑步，兰球，做做广播操跳跃运动都可以，离校较近的可以徒步快走，减肥方法是很多的，主要是找对了自已的原因，对症运动，就可以！

饮食方面控制饮食，少吃小食品，甜食，含糖饮料，零食，油炸食品，保证一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少，多喝水，

减肥不是一朝一夕的事情，只有坚持，管住，运动相结合一个整体进行另外加上毅力！

学生该怎么减肥

学生时期这个范围太大了！小学中学大学？老年大学？开个玩笑……

离开学校已经很多年了！作为一个小小的减肥达人，很愿意帮助到年轻人（说得我好像很老一样）首先我要强调一下！我是个顽固的运动减肥推崇者！以身试法，确实效果显著而且健康，也希望过更多人能加入我们健身的队伍！

我觉得按照未成年学生和成年学生分开来说吧！

学生可能对减肥最大的困难是觉得自己没时间运动，健身房消费不起（不过现在很多学生也都挺有钱的……）以及不能自己做减肥餐，外面食物热量太高等问题！

其实我从中学就开始减肥了，当时不懂，网络也不发达没有特别健康的减肥，走了很多弯路！但是吃其实是很好解决的！

在我印象中的学校食堂大锅饭热量并不高！并且也非常容易找到热量第的清淡的菜！如果你觉得学校食堂那些菜也算高热量的话，等你们毕业上班了……呵呵就等着变成球吧……

很多朋友对减肥餐里的调味料特紧张！觉得吃一点盐能胖死！其实不用这样，我所谓吃的清淡，以及我的水煮类的菜，并不是没有调味料的啊！只是油少点，酱油盐该吃还是要吃的。不然你挺不住几天就暴饮暴食了，没啥意思的！主要你吃一点盐和不吃盐，对减肥影响微乎其微……

是不是跑题了？

菜就这样挑清淡的吃。饭怎么办呢？其实米饭真的也不是肥胖的原因，吃饭长胖世界上也没瘦子了吧……又开了个不大好笑的玩笑。确实能吃粗粮能更好，但也不代表你吃米饭就没法瘦了。如果确实对吃米饭这件事非常在意，那你就早上买三份早饭！吃掉一份后，留点紫薯，玉米之类的放到中午和晚上作为米饭的替代就可以了！我是不是很聪明？

还有个解决方式是，买个蒸蛋器自己在宿舍煮。一般学校不让用这些电器的，但是……谁没偷偷烧过水啥的……而且蒸蛋器功率非常低……我这样是在教人学坏吗？乖学生请跳过

饮食方面可以瘦肉，蔬菜，粗粮，一比一比一的搭配。吃个八成饱。这样就OK了！

可以参考我的减肥餐食谱，我每天都在晒我做的减肥餐哦！

2，运动必须做！

如果确实没条件去健身房，就在宿舍里做keep。我有一个视频做了简单的适合初学者的运动计划，可以去看看作为参考！

Keep做上半小时，再去操场跑个十来圈！多完美！这就是个非常完美的减肥计划！

学生最没有资格说自己没条件运动，你要知道国家把最好的运动和健身环境就造在各个学校里，全民健身就是在开放各个学校操场等资源，你就住里面说没条件运动，打脸不？我有时候想跑个操场，还得开车半小时去浙大跑……你们这么好资源不能浪费啊！

3，补充说一下！

学习也是很好的热量消耗运动，脑力运动嘛！学生时代年轻力壮，是你人生体能和健康最佳的状态，如果这个时候你都恐惧运动，无法迈出那一步，那等老了再运动吗？还是一辈子就不运动？减肥很容易的！减肥需要的不是方法，而是我们健康的生活和饮食习惯。不然瘦了也会反弹！我非常希望我们的学生朋友都能有健身的习惯，强健体魄！活出更健康更多姿多彩的人生！说到这里我有点激动了……

如果对减肥有什么想交流的也随时欢迎骚扰我！“子子减肥记”

恕我直言，孩子在过早的年级里体重严重超标，是做家长的很大失责！孩子小的时候啥也不懂，父母有这个义务去引导孩子健康的饮食和运动习惯。

但是如果只是体重稍微超标，比如160身高在120以内的这种体重，我觉得只要适当的增加运动，不需要特别大力度的去做饮食的调整。因为减肥总归是有可能影响到发育的。我觉得没有什么是比长身高更重要的！

如果体重真的非常超标的孩子

首先把高热量的食物全部砍掉！零食，水果，饮料，油炸绝对不能碰！我觉得这个过程很痛苦，孩子可能很不理解和反抗。需要好好的沟通！

另外，胖子都不爱运动的！我小的时候并不是那么胖吧！微胖有点壮，我妈妈天天早上5点喊我去晨跑，差点让母女关系决裂……沟通是最重要，孩子没有成年人的意志力，也不能理解我们的良苦用心，他可能会有点自卑，但是他无法体会肥胖可能对以后恋爱工作健康带来的问题，没有那么强的动力。所以我看到以前我在减肥营里的时候，那里的孩子，都是父母用iPad啊手机等作为诱饵才认真减肥的。可以参考。

如果自己有强烈的减肥欲望的小朋友，听姐姐一句忠告！多运动，少吃垃圾食品，但是饭还是要吃！肉和菜也要吃！只是清淡的就可以！减肥啥时候都能减，长个子错过就没了！腿再细有什么厉害的，短得跟柯基似得好看吗？

以上！

减肥的朋友一定一定要关注我哦！写这么多，手指头也疼了…我目前一共减了31斤，离目标体重还有13斤，一起努力吧！

下面两个对比图，是减肥大概10周的时候（有点忘记了）给大家打打气吧！

作为学生，适合在多少岁减肥

如果肥胖已经影响到健康

请不要等

最好的减肥时机就是马上

如果不是很影响健康

那就看自己能不能坚持

下个决心

开始管住嘴迈开腿

没达到目标不要停

否则，反反复复的

反而浪费时间精力

也达不到效果

做事最好的两个时机

一个是十年前

还有一个是现在

关于学生该怎么减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。