本文目录

1. 收腹带如何解开
2. 蝴蝶臂怎么减
3. 女性产后多久使用“束缚带”好该怎么使用
4. 男的不去健身房，在家锻炼，主要是收腹，最好的锻炼方法是哪些

收腹带如何解开

1。仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。

2。两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按。摩、抱高。

3。分两段绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次(斜折就是将收腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后安全别针固定并将带头塞入即可。

4。每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条收腹带接成2条来使用。

5。太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑收腹带。

6。拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。

蝴蝶臂怎么减

蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。

但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。

那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。

而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。

接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。

动作一：10秒

核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感

动作二：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原

动作三：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原

动作四：8-10次

双腿弯曲，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

动作五：8-10次

俯身，双膝跪地，双臂位于肩正下方，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原

动作六：12-20次

双手各握哑铃，俯身，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停，手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩，然后控制还原到初始状态，动作过程中大臂尽量不要晃动

动作七：12-20次

双手各握哑铃置于身体两侧，双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原，注意屈肘过程大臂要固定不动

动作八：12-20次

双手各握哑铃置于体前，上举至手臂与地面平行稍停后下放还原，下放过程中主动控制不要自由落体

动作九：12-20次

站立，双手各握哑铃，大臂加紧保持不动，小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举

动作十：12-20次

站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原

动作十一：12-20次

站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原，下落过程中保持动作缓慢

动作十二：三头肌拉伸10-30秒，换边

站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，自然呼吸，全身放松，左大臂后侧有牵拉感，换边进行

站姿，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，全身放松，左肩后侧有牵拉感，换边进行

女性产后多久使用“束缚带”好该怎么使用

收腹带是针对腹部肌肉弹性而设计的一种产品，一般女性使用是为了瘦身，而产后女性使用的目的也大同小异，产后使用收腹带可以有效地帮助腹部肌肉恢复弹性，并且对于剖腹产伤口的恢复也有好处。那么，产后妈妈什么时候能使用收腹带呢？剖腹产和顺产女性在使用收腹带上有没有什么差异？

收腹带的定义

收腹带能提拉肌肉，尤其是腹部的肌肉。它通常呈现长带状，爱美女性将其捆绑在腹部，从而达到瘦身的效果，产后妈妈是收腹带的主力军。

剖腹产后多久能用收腹带

·顺产：建议产后一个月再使用

顺产的女性，活动比较灵便，当天就能戴，但一般的建议是在生产后一个月再使用。

·剖腹产：建议立即使用

对于剖腹产的女性，可立即绑缚，因为带子具有止血的功能，能有效地固定伤口，对妈妈身体恢复具有好处。

暂时不能绑收腹带的妈妈们可以先借助盆骨带，产后三天，女性身体里的荷尔蒙依然会很高，此时是盆骨恢复的最佳时机，所以妈妈们要利用好这个时间。

·时间点：饭后半小时

绑收腹带应该在饭后半个小时，此时尿液差不多排出。上床休息的时候，妈妈们要记得解下来。

收腹带的正确使用方法

多数妈妈们会在产后选择收腹带，可有些妈妈却不知道该如何使用这个法宝，下面我们就来讨论它的正确使用方法吧。

1.准备好带子

最好准备两条，以便换洗。

2.捆绑前的准备

需脱掉内裤，因为收腹带是贴身的。自己动手或者让周围的人帮忙，把身上的宽松下坠的肉往腹部挤压，用手摁住。

3.正确的捆绑方法

从耻骨部位开始缠，后面要绕到尾骨高度，然后缠绕一周半后，将带子旋转一下，然后扯平。在这期间，用手拨下垂的肉。一共要不停地缠绕六周，翻转四下。接着往上缠绕，呈螺旋上升，缠到比肚脐眼往上约三个手指宽的高度即可，在缠绕的过程中，用手提下坠的肉，最后把带头掖进布层固定。

使用收腹带有哪些益处

1.防止器官下垂

分娩时由于损耗较大，会导致妈妈体内支撑器官的韧带弹性下降，很多器官会有下垂的倾向。通常不注意产后恢复的妈妈们就会出现子宫下垂、胃部下垂、肝下垂等情况。

2.减少身体疼痛

部分女性生产后会感到腹部微痛，胀痛也会出现在胃部，此外还会有尿血等情况，这些疼痛感主要是内脏下垂引起的。收腹带的使用能很好地缓解这些疼痛感。

3.促进伤口愈合

收腹带会给身体带来挤压力。一定的压力能够促进剖腹产妈妈的伤口愈合，此外还能止血。

4.塑身的作用

女性生产后体内的脂肪没有固定成型，处于游走的状态，半年后才定型。因此，及早地使用收腹带，有助于重塑体形。

长期使用剖腹带有什么危害

收腹带给女性带来极大好处的时候，也带来了一些问题。如果使用不当或者长期使用，甚至会产生副作用。

1.血液循环不畅通

人体的很多大血管都聚集在腹部，若其长时期地处于束缚状态，就会给血液的循环带来阻力，结果会导致运行不流畅。带子不离身会让下肢静脉出现曲张，有些产妇甚至还会出现腰部肌肉劳损的情况。

2.易引发心脏病

收腹带让腹部紧缩的同时，也造成了血液的运行不畅通。动脉的受阻，会造成血液难以及时流入心脏，结果导致心脏处缺血。全天候使用带子的妈妈突发心脏病的几率很高。

3.胃肠动力不足

经常绑收腹带的妈妈们会出现没有胃口、便秘等现象。这主要是带子产生的压力减缓了胃肠的蠕动，造成功能的失调。

4.诱发妇科疾病

收腹带如果束缚得太紧的话，不但不能避免器官下垂，还容易导致腹部压力增大，因而造成韧带弹性下降，对子宫和阴道产生危害，常见的有子宫脱垂、往后倾屈、阴道壁突出等。两者如发生病变的话，很容易患上妇科疾病。

使用收腹带的注意事项

收腹带如果使用不当，就会变成妈妈们健康的克星。所以女性朋友们在佩戴带子的时候，一定要谨记以下提示：

1.选择适合自己的

市面上有很多种收腹带，有些采用电波，针对脂肪过多的人群，有些是针对顺产妈妈的，还有一些是给剖腹产妈妈准备的。每一种带子都有自己的设计原理，所以女同胞们一定要根据自身的情况，进行正确的选择，否则会给自己带来一些危害。

2.材质好的

买收腹带时，一定选优质的、口碑好的。因为材质好的带子充分考虑到人体的需求如透气性、对皮肤伤害小、使用后的不良反应少等等。

3.捆绑松紧适度

使用带子的时候，要以舒适为主。身体紧绷会给体内的其他器官造成压力。妈妈们在遭受捆绑折磨的时候，身体也出现一些症状如静脉曲张、没有食欲、子宫下垂等，严重者会引发心脏病、妇科疾病等。

4.佩戴时间要合理

任何东西的使用都要有度，收腹带也是。一些妈妈们为了增强效果，全天候戴带子，一些病症就接踵而来。带子在身上的时间8个小时即可，睡觉时不要佩戴，因为这样腹部无法得到休息和放松。

男的不去健身房，在家锻炼，主要是收腹，最好的锻炼方法是哪些

男性在家里就可以做得简单有效的瘦腹训练：全身性自重力量训练+腹部针对性训练

在这里不得不提一下局部减脂和局部瘦身，全球公认的没有局部减脂这一说，但是从自己从业10多年的经验发现，对局部肌肉针对性训练，尤其是腹部针对性强化训练，比单纯的只做有氧或者只做全身性训练对于瘦腹部效果更明显，这里说得瘦是视觉上的瘦。看起来肚子下去的比较快也更加紧致。我认为这有两个原因：1、腹部肌肉的激活和训练，尤其是深层腹横肌的激活和训练，让腹横肌的“腰带作用”发挥效果并且强化，帮助我们把腹部收紧了，所以看起来肚子小了。2、我们经常使用的部位更加不容易堆积脂肪，比如我们的手臂、小腿，因为我们及时不经常运动，也要走路和拿东西。我们在训练中加入腹部的针对性训练，让腹部经常动起来，促进腹部的血液循环，防止了腹部堆积脂肪。虽然没有局部减脂，但是我们可以通过这样的方式让局部看起来更瘦。

这是自己根据经验总结出来的一套利用自身重量同时穿插腹部训练的减腹部的方案，自身重量主要训练我们的腿部、臀部、肩部、背部、胸部这些大肌肉群，做一个大肌肉群训练然后紧接着做一个腹部训练，然后再换一个大肌肉群训练，再做一个腹部动作如此循环。这里要着重说明两点：1、大肌肉群训练按照前后上下交叉的方式而不是一直练上半身或者下半身，或者一直练前面或者后面。我们要练一个背面的动作就要练一个前面的动作，连一个上身的动作就要练一个下半身的动作，这样既能保证肌肉训练的平衡性，又能够防止只练一个地方出现该部位力竭导致训练停止（保证了我们持续的训练）2、腹部腹横肌（腰带原理)的训练和内外斜肌(拧毛巾原理）对于收紧腹部效果显著，腹直肌训练效果相对来说差一些。所以我们腹部训练里面更多的是腹横肌和腹内外斜肌的训练，腹直肌动作相对较少（内外斜肌和腹直肌在躯干屈曲的功能上是相同的，练卷腹类动作同时也练到内外斜肌）

综上所述我们总结了一套包括了训练部位的顺序、训练动作的安排、训练组数和个数的选择的详细训练计划

训练部位顺序：背-腹-腿-腹-胸-腹-腿-腹-肩-腹。

动作的排序：基本背伸展-腹横肌激活-深蹲-死虫子-俯卧撑-交叉卷腹-弓箭步-侧支撑-站姿推肩-俄式转体，动作之间没有休息

组数和个数：组数根据个人的身体体能情况，推荐组数为3-6组，组间没有休息。个数也是根据个人身体情况去选择，推荐15次或者以上。注意组数和个数的选择不要让自己觉得很痛苦，或者超过了自己能承受限度的80%，训练要循序渐进。

动作讲解：

基本背伸展：俯卧于垫面上，双膝双腿并拢，臀部、大腿内侧收紧，双腿向后延展。吸气不动，呼气下背部用力肩胛骨内收，使胸部抬离垫面，手臂向后伸展，吸气胸部贴到垫子为一次

腹横肌激活：站姿双腿双脚并拢，臀部夹紧，腹部收紧，双手握拳，深吸气，呼气（呼气要缓而长）发o（喔）同时双拳轻轻敲打腹部，直到下次吸气。全部做完为一次

深蹲：站姿双脚打开与髋同宽，脚尖指向第二脚趾的方向，屈髋屈膝，至大腿和地面平行，此时停留一秒，脚要踩实地面，腰背挺直挺胸收腹抬头。呼气脚掌脚后跟同时蹬地，大腿前側和臀部用力向上站起来回到初始位置。这样为一次

死虫子：仰卧屈髋屈膝，双手掌心相对抬起与肩平行，腹部收紧，腰部贴紧垫子，肩胛骨下沉。吸气左手向上高举过头同时右腿向下伸直，呼气还原，吸气右手向上高举过头，同时左腿向下伸直，呼气还原，为一次。

俯卧撑：俯卧于垫子上，双手放于身体两侧，双腿双脚并拢，呼气手臂和胸部发力将身体推离地面，吸气向下为一次。（注意背部挺直，不要塌腰，腹部收紧）

交叉卷腹：仰卧双手放于头两侧，双腿并拢，抬离垫面，小腿和地面平行，大腿和地面垂直。吸气不动，呼气腹部发力，上身抬起同时旋转，让左侧手肘触碰右侧膝盖，左腿伸直。吸气保持，呼气换另外一边，全部为一次

交叉弓箭步：站姿腰背挺直挺胸收腹，双手抱拳放于胸前，左脚向前迈一步向下蹲到大腿和地面平行小腿和地面垂直，右腿正好相反，呼气脚用力蹬地还原，换右侧为一次

侧支撑：侧卧于垫子上，一侧大小臂呈90度放于肩膀的正下方，双腿双脚并拢，吸气不动呼气侧腹用力使髋部腰部抬离地面，上側的手臂向上伸直，吸气还原为一次（注意身体在一个面，不能出现臀部向后的情况）

站姿推肩：站姿双脚打开与髋同宽，腰背挺直挺胸收腹，双手握拳大小臂垂直，打开放于身体两侧，拳头和耳朵是一条直线，吸气不动呼气双手向上高举过头，吸气放下为一次

俄式转体：坐姿双脚双腿并拢，腰背挺直挺胸收腹，上身后仰找到腹部发力的感觉，然后双手抱拳，向左向下，然后向右向下为一次，正常呼吸，不要憋气。（转动过程是腰腹带大肩膀手臂转动，不是手臂自身来回转动）

总结：男性在家瘦腹部的训练用自身重量大肌肉群训练穿插腹部针对性训练，这样把肌肉训练、有氧训练、腹部训练结合到了一起，对于瘦腹部效果是非常显著的，这是自己多年实践经验的总结，希望对您有帮助！

毛巾收腹怎么弄好看和收腹带如何解开的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！