大家好，今天小编来为大家解答你为什么要减肥这个问题，减肥为什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 你为什么要减肥
2. 减肥很辛苦，为什么要减肥
3. 减肥为什么体重下降，肌肉量减少，脂肪率升高
4. 减肥为什么那么难成功

你为什么要减肥

减肥的过程无非是痛苦难熬的？我们坚持下去的理由是什么呢？有没有更好的动力，更好的方法让我们坚持减肥呢？当然有。

其实胖子最最最关键是减肥的动力

我的个人经验分享下：

1：去逛街的时候买一件自己非常喜欢的衣服，但是买的时候要拿小一号的衣服，然后把衣服挂在门后面，每天出门前看看衣服，然后对自己说坚持，坚持，只要瘦下来，这件衣服就可以穿了。

2：拍一张照片，这个照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明显的地方，每天都可以看到的地方，每次看到这照片就好像在鞭策自己，告诉自己已经很胖了，要减肥了。

3：在A4纸上写减肥两字，多写点，一张放在冰箱上，一张放在餐桌玻璃下，一张放在厨房门上，一张放在睡觉的床头，一张放在电视机上，反正就是时刻提醒自己要减肥。时刻给自己心里暗示要减肥。

减肥的王道就是运动，因为运动既可以减肥的也可以有助身心健康，我们不仅要健康的身体也要健康的身心。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

1、肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

2、、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰

腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

3、跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

大腿，臀部和腹部

没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！

4、有氧搏击

有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

5、爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

6、跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！

跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

减肥很辛苦，为什么要减肥

减肥很辛苦，为什么要减肥呢？

现在医学新的说法，肥胖本身就是一种疾病，从老人到儿童，肥胖对人身体危害很大。

特别是中老年人，一定要管理好体重，一旦身体超重，各种老年病就找上门来

就拿我本人来说，50岁左右的时候，体重属于偏胖，有高血压家族史，经常测出来的血压，高压150，低压90，属于轻度高血压。

我翻看了很多资料，高血压对人的身体危害极大，属于好多疾病的元凶，我思想上引起了重视，再加上退休了又有时间，为什么不好好的管理自己的身体呢

我开始了一日三餐的合理饮食，早餐基本上是牛奶麦片粥，再加一个白煮蛋，几片黄瓜，或西红柿，两餐中间吃一点水果，坚果，晚餐5点左右就开饭，定时定量，体重瘦了十多斤，血压也降了下来，现在的血压，高压120左右，低压70左右，整个人都觉得精神了很多。

管理好体重，就等于管理好健康，这也是对家人负责，对社会负责。

减肥贵在坚持，保持体重要有恒心，有毅力，只要自己引起重视，认真管理自己的体重，一定有好的收效，希望人人健康，希望家家幸福

减肥为什么体重下降，肌肉量减少，脂肪率升高

这个其实是很多人都会遇到的问题，因为减肥方式的不正确，表现在肌肉下降，体脂率上升，直接后果是身体皮肤松弛，力量下降，

首先明白以下原理▼

●节食严重，蛋白质补充不充分。

肌肉的合成需要蛋白质，人体缺乏蛋白质原料，合成的蛋白质小于消耗的，肌肉量必定下降。

●减肥速度过快。

像有些媒体提倡的怎么做可以一个月减30斤，这简直就是谋财害命，一个月30斤，一天一斤，这是得了绝症吧。。

所以减肥不要过快，一个月10斤差不多，目标容易达成，也不伤害身体。

●多做力量训练

力量训练可以促进蛋白质合成

减肥初期，每周安排两次的力量训练是有必要的，如深蹲，划船，弯举，引体向上这些动作，比较容易入门。

●多补充蛋白质

力量训练可以促进肌肉合成，外界补充蛋白质是提供肌肉合成的原材料。

建议补充脂肪少的食物，如鸡胸肉，鱼类。瘦猪肉，鸡蛋。植物蛋白可以芹菜，花菜，豆腐。每公斤体重补充1.5g蛋白质。减肥初期不掉肌肉是不存在的，你必须要用以上方法减缓肌肉流失。

等到了你体重下降到一定阶段，再针对性增肌塑型。

希望能够帮助到您，更多减肥，增肌，塑型翻我主页问答～

减肥为什么那么难成功

很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。

健身房里流传一句老话：

增肌是技术活，减脂是苦力活。

意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。

而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。

所有减肥失败的人无非两个原因：

1.做了错误的运动。

2.懒。

合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。

最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。

选一个适合你的坚持下去即可。

下面给出各项运动所消耗的卡路里表

从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。

其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。

对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。

无论选择哪一种：

1.每周进行3到5次训练

2.每次训练时间在40分钟左右

3.注意运动前的热身和运动后的拉伸

基本都可以做到减肥。

每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。

收益还是比较明显的。

祝你减肥成功！

关于本次你为什么要减肥和减肥为什么的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。