大家好，今天来为大家解答减肥为什么那么难成功这个问题的一些问题点，包括为什么减肥这么难也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 减肥为什么那么难成功
2. 为什么减肥那么难，我该怎么做
3. 为什么长胖容易，减肥那么难
4. 减肥怎么这么苦比考大学不易。比增肌还难

减肥为什么那么难成功

很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。

健身房里流传一句老话：

增肌是技术活，减脂是苦力活。

意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。

而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。

所有减肥失败的人无非两个原因：

1.做了错误的运动。

2.懒。

合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。

最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。

选一个适合你的坚持下去即可。

下面给出各项运动所消耗的卡路里表

从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。

其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。

对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。

无论选择哪一种：

1.每周进行3到5次训练

2.每次训练时间在40分钟左右

3.注意运动前的热身和运动后的拉伸

基本都可以做到减肥。

每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。

收益还是比较明显的。

祝你减肥成功！

为什么减肥那么难，我该怎么做

关于减肥食谱，越简单，漏洞越多，越没有效果，一不小心就变成了节食。食谱越复杂，针对性越强，效果也越好，但是操作繁琐，能完成的人很少。总结2015年以来线上减脂营的经验，整理出一套极简食谱，仅供参考。

/.蔬菜占一半

先吃蔬菜，蔬菜占全餐体积的1/2以上。

这是最简单的多吃蔬菜的办法，蔬菜热量低，多吃还能补充营养素，增加饱腹感，延缓饥饿感。

很多人减肥的时候，会出现便秘的情况，大量蔬菜可以起到缓解的作用。

但蔬菜要少烹调油，清炒、蒜蓉、凉拌、沙拉都是没问题的。

另外，土豆、南瓜、藕……，这些食物碳水含量高，不推荐作为蔬菜来吃。

//.肉蛋不过掌

这里说的肉是指纯瘦肉。

制作方法以煮、炖或者少油煎为主。

每100克瘦肉，热量不会超过200千卡，如果每一餐不超超自己手掌大小，完全可以满足身体的蛋白质需求。

补充一下，减肥不是增肌，没必要过多摄入蛋白质，毕竟肉蛋也是有热量的。

///.主食不过拳

在JAMES减脂营，我们会根据队员的身高、体重、性别、年龄和日常活动量，计算出他们每一餐精确的减肥食量。

综合来看，他们减肥期间各自的食量，其实都很接近，特别是主食部分，男生和女生，分别吃自己拳头大小的主食，就会有不错的减肥效果。

当然，这里说的，是相对健康的食物，油条、煎饼、枣糕、汤圆、年糕这类食物，是肯定不算在内的。

男生和女生拳头大小不一样，所以食量也不一样，这样和他们的体重差异正好相吻合。

////.运动换主食

推荐大家多运动，但单独说减肥，运动减肥的效率不高，而且控制不好，反而引起暴饮暴食。

在这里，我们把运动作为一种救急的手段。

比如你晚上有酒局，或者中午吃多，那推荐你在喝酒之前的当天，或者暴食之后的2小时，进行一些高强度的运动，比如HIIT，或者跑步练习。

这种高强度的训练，可以短时间消耗掉大量的热量，饭后两小时训练，可以把已经吃多的热量消耗掉一大部分。

也可以在训练结束后，短时间把人体保持在高耗能状态，酒后不能训练，饮酒之前训练是可以的，运动后的持续高耗能，正好帮助尽快代谢掉酒精。

////.食谱范例

水果也是有热量的，多吃照样变胖，所以我们如果要吃水果，那就要减少临近一餐的主食。

基本上一拳头大的水果，换取一拳头大的主食，一点都不吃亏，热量也不会超。

还能让减肥期间的食物不那么单调。

使用以上方法，一般每周可以减重0.5-1kg，因为不是极端减肥法，所以速度适中，同时不易反弹。

为什么长胖容易，减肥那么难

大都数人确实是适合“长胖容易减肥难”这个理的。很多人想要变胖，只要使摄入的能量大于消耗的能量，所以平时大吃大喝各种高热量、高糖的不健康的食物和饮料，又整天“葛优躺”，那么发福是就是迟早的事。

不过还是有些人由于身体原因会吃不胖，这也是让他们挺苦恼的，有的因为厌食症而导致体重不断下降，所以对这些人群来说，长胖也没那么容易。

↓厌食症者自拍

但“减肥难”这是大家一致认定的，否则肥胖问题也不会越来越严峻。减肥说起来很简单，控制摄入的热量，低脂、低GI的健康饮食，再加上一定量的运动以达到消耗剩余及储存的脂肪能量，坚持下去总会瘦的。

但健康的饮食通常不那么好吃，而且还要控制摄入的量；而运动又非常的累，而且要有很强的毅力，如此下来，很多人就坚持不了，所以减肥不久就宣告失败；一些单纯性肥胖的人就借助吸脂来改善减脂塑型。

不过吸脂减肥只是瘦身的辅助手段，毕竟单次吸脂的量一般不超过5000ml（约等于6斤），功能偏向局部形体塑型，比如你大腿粗了、小肚腩出来了，可以通过吸脂来修整一下，身材可以更和谐匀称。

如果是大基数的肥胖者，还会接受一些胃部手术比如切除部分胃部或胃旁路手术等，以此来减少饮食摄入继而降低摄入的能量，达到减肥的目的，所以，减肥是非常不容易的。

所以说，“长胖容易减肥难”是很有道理的，希望大家在日常生活中能够保持健康、合理的饮食，同时能定期定量的做一些运动，这样不仅能够保持好身材，身体也会更健康的。

减肥怎么这么苦比考大学不易。比增肌还难

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2020年03月30日·优质职场领域创作者

减肥这个问题，的确是很有难度的，我之前也尝试过很多的方法，花了不少的冤枉钱，浪费了不少时间，效果甚微。后来我不靠任何人，自己自创了一个办法，用了这个办法以后，半年下来减了25斤，更主要的是，我每天都是“坚持”吃肯德基，晚餐就是1块原味鸡（或者1对烤翅）+1杯美式咖啡。虽然减不多，但我也觉得很满意了，后边还要继续努力。

首先就是要自己买一个称，什么称都可以，不过最好就是能够测体脂和每天消耗卡路里的这种。每天早晚都要称一次，这有什么作用呢？早上起床空腹的时候，就是你最标准的体重；晚上睡觉前，这就是检查今天有没有吃多了，如果是吃得过多，这个体重是暴增，明早肯定给你一个“大礼包”的。

最关键的一步，就是每天开始留意你所吃的食物，大概占多少热量。不论是面包也好，零食也好，背后都会有写着每100克多少卡路里，你找到这个数字，再乘以0.249，就可以得到这个食物每100克占了多少卡路里，而你自己吃了多少克。你大概估计一下，也不用太过精确，心中有数就行。

至于那些没有标注的散装食物，或者自己烹饪的那种，那就自己上网查一下所占的热量有多少吧。其实，很多肉类虽然是饱腹，但占据的热量并没有米饭、甜食这么多。你查一下健康秤的数据，每天消耗多少卡路里是正常的？如果你把卡路里数量累计，比如每天该消耗2000的，而你统计下来还不到1900，那你今天可以放心，明天肯定妥妥的减下来；如果你统计下来已经有2200，那就要注意了，这个时候我建议你到楼下跑两圈，或者扫个摩拜单车骑几公里消耗多一点热量吧。

减肥这个是一个渐进的过程，不可能一下子就会减很多，当你发现你的体重能够为自己掌控的时候，就会很有成就感。在这个过程中，自律很关键，把控制体重当做你自己的一份工作去做的时候，就没有这么难了。

减肥为什么那么难成功的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么减肥这么难、减肥为什么那么难成功的信息别忘了在本站进行查找哦。