各位老铁们好，相信很多人对叶酸片什么时候吃最好都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于叶酸片什么时候吃最好以及吃叶酸为什么会上火的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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叶酸片什么时候吃最好
备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。
为什么选择在这个时期开始，又为何持续整个孕期，营养师带你寻找答案！
叶酸缺乏会怎样？
叶酸缺乏最常见的危害是引发巨幼红细胞性贫血，叶酸可影响胚胎细胞的增值、分化，如果缺乏可能造成胎儿发育不良，增加神经管畸形及流产的风险。所以打算孕育新生命了一定要在第一时间把叶酸补起来，建议备孕期夫妻同吃。
为什么选择这个时机开始？检查出怀孕再补不行吗？
推荐这个时期是有原因的，神经管形成开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵植入子宫的第16天，实际上，女性通常在怀孕的2-3周甚至更晚才查出自己怀孕了，如果选择确认怀孕之后再开始补充，已经错过了神经管形成阶段，错过了预防神经管畸形的最佳时机。
那么，是不是过了孕早期就可以停止补充叶酸了呢？
叶酸作为一碳单元的载体，叶酸缺乏则一碳单位传递受阻，核酸合成及氨基酸代谢均受影响，因此，叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。整个孕期胎儿的细胞都是在不断地分裂，组织在快速生长，因此，叶酸补充持续整个孕期。
叶酸补充量是如何确定的？
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率很低，再加上多数孕妇饮食中达不到每日200克以上的绿叶菜，所以全天从天然食物中获得叶酸约为200μg，而中国居民膳食指南对于叶酸推荐量为每日600μg，那么，这400μg缺口就需要通过补充剂获得。
划重点：
备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始持续整个孕期，每天补充400μg叶酸，并且要常吃富含叶酸的食物，每天保证摄入400克左右各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜深绿色蔬菜。
作者:王晶中国注册营养师国家三级公共营养师跟我一起明明白白做吃货！
参考资料：《中国居民膳食指南》2016，《公共营养师》基础知识
图片来源于网络，感谢原作者
在孕期，喝孕妇奶粉会上火吗
感谢悟空邀请。
喝孕妇奶粉会不会上火？孕妇奶粉中一般配有一定量的钙和微量元素，不仅可以提供大量的蛋白质，还含有大量钙和微量元素，以满足胎儿高速生长发育需要，一般孕妇奶粉是不易上火的，可以食用，如果怕上火，可以再泡点菊花茶饮用就行了。
孕妇奶粉是低乳糖孕妇配方奶粉，富含叶酸、唾液酸SA、亚麻酸、亚油酸、铁质、锌质、钙质和维生素B12等营养素，计划怀孕和哺乳期妇女同样实用。蕴含的叶酸，可帮助胎儿健康发育，对红血球的制造非常重要;
亚麻酸、油酸在身体内将转化为DHA(二十二碳六烯酸)和AA(花生四烯酸)，是胎儿脑部和眼睛发育不可缺少的重要成长要素;钙，帮助孕妇和胎儿制造强健的骨骼;多种维生素和矿物质，可以提供孕妇及胎儿所需的营养素。
孕妇喝奶粉要注意什么在冲奶之前一定是先放水再放奶粉，水一定要是温开水，水温在40-45度最好，不要过热，这样会分解奶粉的营养。在加入奶粉的同时最好一边放奶粉一边轻轻摇匀，这样可以使奶粉稀释均匀。
虽然每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，对于营养素的摄入量也不完全相同，但孕妇奶粉中所含的各种维生素和矿物质，基本可以满足孕妈妈的营养需求。一般来说，孕妇奶粉的产品说明上都会建议孕妈咪每天喝1～2杯。
孕妈妈不要擅自增加饮用量，否则容易造成某些营养原色摄入量超标，反而对健康有害。如果想通过喝孕妇奶粉多补充些水分，不妨每次将奶粉少放一些，多加些水，冲得淡一些、稀一点，这样每天就可以多喝几杯了。
女性在怀孕期间需要大量的营养吸收才能满足胎儿的发育所求，因此在饮食上的安排一定要特别的注意。全面的营养吸收才可以让孕妇自身身体得到保养的前提下保证胎儿的健康。挑食的孕妇一定要多喝奶粉，这样才能弥补饮食上的不足。
如果你平时食物比较单调，那怀孕就可以吃。如果你平时多吃蔬菜，那四个月后吃奶粉。因为那时胎儿才开始要营养。
什么蔬菜水果含叶酸
生活中含有叶酸的蔬菜有菠菜、甜菜、甘蓝、玉米、芦笋、茼蒿、胡萝卜、花椰菜、西红柿、油菜、蘑菇、白菜、豆角、龙须菜、西蓝花、扁豆、生菜等等。
另外，富含叶酸的水果有柑橘、猕猴桃、香蕉、草莓、梨子、桃子、山楂、石榴、葡萄、杨梅、提子、樱桃、橙子、柠檬、菠萝蜜、榴莲、李子等等。除此之外，动物的肝脏、肾脏以及蛋黄中也含有叶酸。
文章分享结束，叶酸片什么时候吃最好和吃叶酸为什么会上火的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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