在树荫地下晒太阳能补钙吗(在树荫地下晒太阳能补钙吗视频)

编辑：佚名 • 时间：2023-08-24 07:45:35 • 阅读:-

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于在树荫地下晒太阳能补钙吗和晒太阳为什么可以补钙的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享在树荫地下晒太阳能补钙吗以及晒太阳为什么可以补钙的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

隔着玻璃晒太阳能补钙吗
晒太阳补钙
阴天晒太阳能补钙吗
在树荫地下晒太阳能补钙吗

隔着玻璃晒太阳能补钙吗

这个问题问得非常好！前两天，正好我去看我八十五岁的父亲，听父亲说，他最近感到双腿没劲儿，站立时间稍长一点，就要坐下。

我就对父亲说，这段时间，天气好，太阳每天都到可以晒到你的床边，你可以晒晒太阳，这是最好的天然钙片啊！

我父亲回答，我天天隔着玻璃晒太阳，直到把太阳晒没了！

我说，隔着玻璃晒太阳等于没晒，对补钙几乎起不到作用，明天开始，一定要打开玻璃窗，让太阳直接晒到你的皮肤上，每天晒半个小时。

那么，我为什么要对父亲这样说？难道，隔着玻璃晒太阳就不能补钙吗？

今天我就和大家伙儿一起，来聊一聊这个问题，仅供参考。

为什么晒太阳能够补钙？

晒太阳补钙的道理是这样的。

第一步:阳光中的某些波长紫外线，能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇，生成前维生素D3。

第二步:前维生素D3，再利用皮肤自身的温度，转化为维生素D3。

第三步:维生素D3，通过体内的淋巴系统，转运吸收入血，再经过肝脏和肾脏的羟化酶作用，生成具有活性维生素D。

第四步:活性维生素D，可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使我们身体的骨骼长得更加健壮。

也就是说，我们身体里的钙质吸收，是离不开活性维生素D。

所以，医生经常说，在补充钙质的同时，一定要补充充足的维生素D，而补充维生素D的最好办法，就是晒太阳！

为什么隔着玻璃晒太阳不能补钙

由于太阳中的紫外线是由不同波长的能量组成的，主要分成UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线）。

其中，普通玻璃能阻挡90%以上UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线）。

而能够让80%-90%以上的UVA（长波紫外线）通过。

但是，晒太阳补钙的紫外线，主要起作用的是UVB（中波紫外线），只有它能够调节皮肤的维生素D3，转化成活性维生素D。

由于UVB（中波紫外线）的穿透能力非常弱，经过玻璃以后，就被滤过掉了，不能穿透玻璃。

所以，隔着玻璃晒太阳，不能起到补钙的效果。

晒太阳补钙多长时间合适？

那么，既然晒太阳能够补钙，那么是不是晒太阳的时间越长越好呢？

显然不是的！因为太阳中的UVA（长波紫外线）的能量，是UVB（中波紫外线）能量的15倍，它也是使我们皮肤晒黑的主要原因。

如果长时间晒太阳，太阳中的UVA（长波紫外线）由于能量太高，就可以诱发皮肤癌的风险。

所以，一般情况下，晒太阳补钙的时间，控制在半个小时左右为宜，当然具体可以根据紫外线的强度、日照的时间以及季节的变换来酌情调整。

例如，如果在高海拔地区或者正午时分，由于紫外线较为强烈，建议晒太阳的时间，控制在10分钟左右为佳。

总结:隔着玻璃晒太阳不能起到补钙的效果，原因是对补钙起效果的UVB（中波紫外线）的穿透能力非常弱，经过玻璃以后，就被滤过掉了，不能穿透玻璃。此外，晒太阳补钙的时间不宜太长，宜控制时间在半个小时左右。最后，晒太阳不仅有利于补钙，而且还可以杀灭皮肤表面的细菌和病毒，促进新陈代谢，提高身体免疫力，预防一些疾病的发生。

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晒太阳补钙

晒太阳不能直接补钙，但能促进维生素D的的转化。维生素D有利于促进钙在胃肠道的吸收，促进骨的形成，有预防骨质疏松的作用。维生素D除了可从食物中摄入获得，还可以通过日照在皮肤内自身合成。

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，维生素D3再经一系列作用生成维生素D。一般情况下，正常人在充分日照下，暴露面部和前臂30分钟，皮肤便可合成足够的维生素D供生理需要。补钙时还可以选择的食物有牛奶、蛋类、瘦肉、鱼、虾皮、核桃仁等。

本内容由广东省中医院膝骨关节病科副主任医师徐逸生审核

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阴天晒太阳能补钙吗

不太可行，因为太阳光是主要的钙补充来源，而阴天的太阳光辐射强度低，人们接受到的紫外线辐射量也会随之减少，从而导致钙摄入量不足。

此外，还可以通过其他方式来提高钙的摄入量，例如多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海产品、蔬菜、水果等；每天坚持晨跑，以激活钙的吸收；多饮水，饮用含钙的水；多进行低强度的运动，以促进钙的吸收；及时补充维生素D，它可以帮助钙更好的被吸收。