老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于用体脂称称体重，在哪个时间段称最准确，为什么和为什么早上体脂高的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享用体脂称称体重，在哪个时间段称最准确，为什么以及为什么早上体脂高的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
用体脂称称体重，在哪个时间段称最准确，为什么
谢邀！减肥过程中，我们是通过各项指标来了解身体的变化情况，再根据这些指标及时进行调整。
这些指标是：
一、体脂称数据，包括体重、BMI值、体脂率、内脂、基础代谢率。
二、身体尺寸，包括腰围、臀围、腰臀比、腿围、臂围。
三、血脂检测报告，包括甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、胆固醇、血糖值。
四、尿酮试纸检测颜色，包括无色、粉色、紫色、深紫色。
如果减肥者没有特殊的疾病，那么我们通过这四类指标就能判断出身体的情况了。下面具体说一下这些指标。
体脂秤指数
体脂称称体重需要每天的同一时间段，最好是早上起床、排完便以后，这时候反应的是你的真实体重。我们正常人一天之内的体重波动是很大的，体重基数小的人也有可能有2斤左右的波动。错误的称体重的方法是一天之内称好几次，如果早上称了，晚上又称，很可能又重了一斤，这是正常的，但是影响减肥的心情，这是没有必要的。
BMI值对于很多人来说是个新概念。这个值是根据身高和体重算出来的，看你是正常还是超重，或是太瘦。现在用的BMI值范围是值得商榷的，因为这个值比利时人在19世纪提出来的，是以欧洲人的身体情况为标准。它是根据身高和体重粗算出来的，没有考虑脂肪率和肌肉率，如果肌肉率过高，BMI可能会比较大，但是人的身体是健康的。因为饮食习惯的原因，我们中国人的肌肉率偏低，相对来说，脂肪率偏高，所以BMI按照24以下为标准来算，是不正确的。一般情况下，30岁以下的女生，BMI值在20左右比较好，30岁以上，BMI在21到22比较好。男生的肌肉率要高，40岁以下，BMI在22左右，40岁以上，23左右。
体脂称的体脂率是估算的，原理是脂肪不导电，体脂称测量的是人体的电阻值，根据电阻值、身高、体重、年龄，来估算你的脂肪率，再根据脂肪率去推测肌肉率、含水率。首先它是一个估测值，只是作为参考，没必要为了脂肪率的一点变化而过于高兴，或过于沮丧。虽然是参考值，但是拉长时间来看还是很有参考价值的，因为我们减的就是脂肪。总的来说，在战略上重视它，在战术上藐视它。
BMI值的另一个问题是，它不能反应内脂的情况。对于35岁以上的人来说，减肥的第一要务是减内脂，其次是瘦身材。内脂就是内脏周边的脂肪，肝脏周围、心脏周围、脾脏周围、肾脏周围都有脂肪。少量的脂肪是为了保护内脏器官，但是太多以后就会造成进出内脏器官的血管出现动脉粥样硬化，时间长了，轻则器官病变，重则衰竭。所有年龄的人，内脂在6以下是安全的，30岁以下的人，不论男女，内脂应该在3以下。
【更多高质量的健康科普文章和健康问答，向专家咨询肩颈腰腿关节疼痛等问题，参加免费送治疗仪活动，请关注“华络健康”头条号，可点击华络健康头条号菜单下“赠机活动”进入】
测体脂什么时候测最好
减肥期间监测体重，最好是早晨起来测量，而且不受进食的影响，这样比较准确。想要减肥就应该减少摄入量，增加消耗量，早餐一定要吃好，早餐不要吃油条油饼等油炸的食品，但是要保证蛋白质以及纤维素的摄入。
减肥期间饮食要选择低油低脂低盐的食物。出行的时候可以选择骑自行车或者是步行，尽量不要开车或者是坐车，也是可以增加消耗量的，有利于减肥
为什么体重轻了体脂率反而高了
体脂率高了，说明你没有进行均衡的运动，饮食上也没有调整饮食结构，建议饮食上少吃高脂高糖类食物，多吃粗粮、蛋白质及蔬菜水果，多食少餐，运动时有氧运动也不宜过度，燃烧脂肪过度就会消耗肌肉，体重减轻了，肌肉消耗了，脂肪在整个身体比例中反而升高了，建议增加肌肉训练，减少有氧运动。
体脂秤晚上水分够早上又不够
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。
早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。所以，我们应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。
用体脂称称体重，在哪个时间段称最准确，为什么的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么早上体脂高、用体脂称称体重，在哪个时间段称最准确，为什么的信息别忘了在本站进行查找哦。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/14/137342.html
