大家好，如果您还对减肥平台期如何突破平台期的体重会增加吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肥平台期如何突破平台期的体重会增加吗的知识，包括平台期为什么体重增加的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
减肥平台期如何突破平台期的体重会增加吗
【突破减肥平台期，体重不反弹，三大秘诀助你瘦！】
每天减重很认真
控制摄入加上运动健身
然后满心期待地站上体重秤
结果那个数字就像定海神针
没有增减一毫一分！
别灰心，别着急
你可能遇到了“平台期”
被它吓倒就会前功尽弃
本期体重管理小课堂
我们来教你如何突破减重“停滞期”！
你现在处于减重停滞期吗？
并不是当你的体重一直保持不变就代表着你进入了减重停滞期，真正的判定方法式观察你有没有同时满足下列三种条件：
已经减少了每天的热量摄入，食物的种类也没有太大变化；
定期定量地在坚持做运动，每天都有热量消耗；
减肥已经维持了一个月甚至更久；
如果你已经做到了上述三点，体重依旧没有发生变化，那么就可以认为你已处在减重停滞期了。
减得好好的，为什么会停滞？
停滞期，其实是人体的保护机制造成的。当我们处在减重期间,不管是通过加大能量消耗或者是节食来减少能量摄入，总之身体内储存的能量正被快速消耗掉，而这时，感受到威胁的身体会触发“应急机制”！
基础代谢下降
随着体重降低，人体的基础代谢率也会随之降低，这就会导致我们减肥的难度大增。
身体的自我保护
当体重下降到一定的程度时，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。
人体产生了适应性
我们在减重时通过控制摄入量以及增加运动量来达到瘦身目的，但经过一段时间之后，身体会适应当前的饮食和运动搭配，通过营养和运动来获取的瘦身效果越来越不明显。
学会这三招，轻松打破停滞期
适当调整运动计划
如上所说，产生停滞期的原因之一是在我们自身对当前的运动习惯产生了适应性。所以，我们可以将运动强度增大一些，或者是延长时间。同时试着练一练不同类型的运动，丰富自己的运动计划，每周七天尽量做到三到四天不重复。
尝试改变饮食搭配
在停滞期里，我们也可以通过营养搭配来帮助我们突破瓶颈。但并不是要求你盲目地减少摄入，而是改变现有的饮食结构，例如你每天摄入的碳水化合物比例较多，可以换成以高蛋白食物为主，它能帮助合成身体中参与代谢的各种酶与激素，加快我们的新陈代谢。这对于我们摆脱停滞期有极大的帮助。
自我激励绝不放弃
科学的突破方法都有了，就等你认真落实，好好执行。结果你却每天对着体重秤上的数字发呆，觉得自己的努力都是白费，越来越消极，结果选择放弃……
胖友们一定要克服这层心理障碍，减肥从来都不会立竿见影，它是一场持久战，我们不仅要努力，更要学会坚持，勇敢面对停滞期，将它征服之后才会看到更好的自己！
遇到停滞期，你是否会产生食物“选择困难症“？明明很注意饮食了，但还是看不到减重效果，怎么办？这里有一个安全的选择：康宝莱牌蛋白混合饮料。
它富含有优质蛋白，低热量、低脂肪，有助于加快身体代谢效率，却也可以让你在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质，安然冲破”平台期“！
早餐篇
一杯奶昔已经能够满足早晨身体所需的大部分营养，但针对处于瘦身停滞期的你来说，还需要额外的膳食纤维和蛋白质营养来加速燃脂。
推荐搭配——营养奶昔+水煮蛋+小碗杂粮粥或者燕麦粥
晚餐篇
晚餐不宜吃油腻、辛辣等刺激肠胃，导致不易消化的食物。建议补充白肉的优质脂肪，搭配绿叶蔬菜以及少量水果。
推荐搭配——营养奶昔+鱼、虾、鸡肉类的白肉+蔬菜水果
运动减肥过了平台期之后，是不是就会瘦得比较快了
非也非也。
减肥在度过平台期后，仍然处于一个越来越慢的趋势。
具象举例的话：
比方你花了3个月减肥20斤。
然后你经历了一个为期2个月的平台期，体重纹丝不动。
然后你渡劫成功，冲过了平台期。
你有花了3个月，绝对不可能再减肥20斤了……
再减5到10斤之间，就已经很棒了。
大家看这个图。
从你决定减肥开始，减重期和平台期就会交替出现。
事实上，按照这个坐标图往后，减肥期会越来越短，而平台期会越来越长。
减肥效果越来越弱。
为什么？
因为你的身体认为，你的脂肪已经足够少了，于是身体拒绝再消耗大量脂肪。
我们的下丘脑是主宰人体热量收支平衡的部分，在下丘脑看来，脂肪也是很有用的身体组织，过少的脂肪会叫人不健康。
于是，它会自动调节你的消耗，不让脂肪全部燃烧。
这时候想继续减肥怎么办？
就必须做好上边图里边的几点：
1.适当增加训练量
2.把力量训练重视起来，练出更多肌肉，叫肌肉帮你燃烧脂肪。
3.更低热健康的食谱，以及更充足的休息。
这一切，都是在给你的下丘脑发出信号：我还想更瘦。
于是经过一段时间的调整，你闯过了平台期，脂肪含量继续下降。
但是有一点必须注意，人体脂肪不要太少，否则就会精力不足，容易疲劳。
具体来说，男生脂肪不要低于10%，女生脂肪不要低于15%，才会比较健康。
希望大家减脂效果特别棒！
开始减肥，一般多久会出现平台期
：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
有热量差为什么还有平台期
平台期有方法去吃欺骗餐或者加大运动几天就下来了我瘦了65斤方法可以告诉你
【瘦身遇到平台期，吃顿“欺骗餐”吧！】
很多经过严格热量控制+适量运动，瘦了十几斤，但是体重就突然不变了[流泪]，这是因为进入了【平台期】。
平台期是每一个瘦身者都会遇到的阶段。那如何突破呢？除了日常饮食增加蛋白质的摄入，丰富运动的方式外，可以吃一顿【“欺骗餐”】！欺骗餐也就是放纵餐，这一餐你可以“放纵”一下，吃饱吃好！但即使是欺骗餐，也应尽量选择高蛋白的食材，再配以碳水或脂肪。
吃欺骗餐为什么有利于突破平台期？当我们长时间严格控制饮食，每天造成热量缺口时，人体分泌的【瘦素】就会减少，瘦素可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，瘦素少了，自然不利于减肥以及突破平台期。
我们在平台期，每隔8-10天吃1顿欺骗餐，有助于恢复瘦素水平，防止新陈代谢水平降低太多，对于突破平台期有一定帮助！
但是需要注意的是，欺骗餐每8-10天一餐即可，而不是天天吃欺骗餐，那是欺骗你自己！另外，欺骗餐适用于平时严格控制热量摄入的减肥人群哦，也就是说，是你平时的自律为你赢得欺骗餐的机会哦！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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