大家好，如果您还对变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖的知识，包括为什么天天跑步会变胖的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 一天消耗1000卡跑步14公里为什么还会长胖
2. 为什么跑步一个多星期，体重反而重了三斤
3. 每天跑步半个小时，为什么反而重了呢
4. 变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖

一天消耗1000卡跑步14公里为什么还会长胖

可以。14公里按照正常步速走完需要2~3个小时，消耗热量800~1200大卡，相当于1个半小时跑步的量。每天走14公里的话，这个运动量还是蛮大的，怕你坚持不了几个月。我每天5公里，已经走了300天了，雨天溯溪鞋，打雷天也照走，每次用时1个小时，减重20公斤。14公里每天走的话真的量太大了，吃不消的，如果你能坚持，另当别论。建议购买好一点的品牌跑鞋，记住是缓冲的，保护脚部和膝盖。另外建议减半，7公里会比较好一点，1个半小时左右走完，坚持10个月，肯定比我的20公斤要多减10公斤左右。

为什么跑步一个多星期，体重反而重了三斤

首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥需要坚持，通常需要三个月以上才能看到明显的成效。况且，想要不反弹，一直瘦下去，重要的是建立正确健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是长了点肌肉，也有可能是长了些脂肪。如果是长肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易减脂。而且，同等重量的肌肉体积要比脂肪小很多，只要多余的脂肪减下去了，整个人看起来就会非常健康、苗条。所以，减脂其实并没有必要称体重，照照镜子，瘦了自然能看出来。

那有没有可能一星期每天去跑步，还长了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心减脂，那么就应该测出自己的最大心率，然后跑步的时候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在这个心率下跑步，人还能轻松讲话，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我们称这样的心率为最佳燃脂心率。按照这个节奏跑步超过半个小时，身体燃烧脂肪供能的比例就会上升，燃烧的脂肪就更多。

所以每次跑步，应该按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长了，也可以进行20分钟变速跑，基本上就是高速跑3分钟，再慢速跑两分钟，依次循环，跑20分钟（体力好可以多跑）。这样跑步，即便在跑步结束后，燃脂也会持续进行好几个小时，燃脂效果相当于跑了四十多分钟匀速跑，节省了时间，就是会累一些，体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，吃也要注意。高热量的碳水和脂肪摄入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但减脂期确实应该适当少吃点，而且最好吃些优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些碳水不容易生成脂肪。平时注意按时吃饭，特别是要按时吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特别是睡觉之前。节食也是要不得的，基础代谢降低了，一旦开始正常吃饭，减肥成果马上反弹。酒也要少喝，酒精释放的热量会优先被身体利用，从而导致身体吸收的热量消耗不掉转化为脂肪。

如果愿意做些无氧运动，长点肌肉，可以提升身体的基础代谢率，每天消耗的热量就更多，也就更不容易长胖啦！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡不好，睡眠时间太短，代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，而且人也会容易吃更多。因此，保持七到八个小时的睡眠对于减肥来说是很必要的。

学会科学地跑步，做做无氧运动，再注意饮食，好好睡觉，在这种健康的生活方式里很快就瘦啦。

每天跑步半个小时，为什么反而重了呢

跑步半小时不足以达到减肥的效果跑步时间40才开始燃烧脂肪还有吃的很少加半小时跑步等于根本没跑体重还上去了建议早吃好中吃饱晚吃少跑步坚持40分钟还可以配合无氧运动

变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖

变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖？

为什么自己瘦不下来，拼命运动却让自己越来越胖，这是为什么呢？变啦小编来告诉你运动瘦身也有几个盲点。

盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？

问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

盲点3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4、每天走路也瘦不下来！

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。

盲点5、想尽办法流更多汗！

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。

经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如腌制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。

有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。

OK，关于变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖和为什么天天跑步会变胖的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。