其实肱二头肌一直没长进怎么办的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么二头肌不增长，因此呢，今天小编就来为大家分享肱二头肌一直没长进怎么办的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因
谢邀，减脂后进入增肌阶段，增肌缓慢，和锻炼强度、锻炼时间长短、碳水和蛋白质摄入量、睡眠等很多因素有关，不是单纯某个原因导致的。网上那些宣称一年左右时间内练成肌肉男的，我个人认为都是个例，不具备普遍性。这和体型有一定关系，比如内胚型体型，就是瘦人，增肌很难，长胖也很难。外胚型体型，就是胖人，减脂很难，增肌相对也不容易，只有中配型体型，就是不胖不瘦的人，增肌和减脂相对才比较容易。而且一年时间，也不是每个人都能做得到的，要严格训练、饮食和睡眠。
一般来说普通人每年能增长3-8公斤肌肉，而且增肌的同时，脂肪量也会随之增加。增肌后再减脂，反复几个循环，才能达到自己需要的身材。这不是一朝一夕就能完成，往往需要数年时间。
增肌期间，每天、每公斤体重需要大约6克左右的碳水和1.5-2克蛋白质，超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。总热量摄入比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量之和高10%-20%左右。可以下载薄荷健康手机APP计算摄入和消耗热量。三餐热量按照442、343或者类似比例进行分配。锻炼前半小时可以吃一点快碳和少量蛋白质，比如香蕉、面包、鸡蛋或其它易消化的食物，快速补充热量，如果锻炼前吃正餐，一定要在锻炼前1-2小时吃，锻炼之后20-40分钟左右补充一些易消化的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、蛋白粉，1-2小时之内吃正餐，补充碳水和蛋白质。要均衡饮食，不能偏食，还要摄入足够的维生素、矿物质等营养物质。
锻炼方面以器械锻炼为主，热身5-10分钟之后动态拉伸肌肉、活动关节，做一组器械热身后做45-60分钟，最多90分钟器械锻炼，器械锻炼时组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间，适当提高重量。器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，然后做10-20分钟，最多25分钟有氧，有氧拉伸后结束锻炼。主要是加速血液循环，减轻乳酸疼痛，时间不宜过长。
减脂期，每公斤体重每天摄入1.2-1.5克蛋白质，2-4克左右碳水，摄入总热量比总消耗热量低10%-20%。可以降低碳水热量，必须保证蛋白质摄入量。减脂期用中小重量做塑形锻炼，时间30-60分钟就行，有氧运动慢跑、动感单车、椭圆机、hiit、游泳，都可以，锻炼顺序同上。hiit需要一定的锻炼基础，而且心脑血管不能有任何问题，每周锻炼次数不宜过多。
每晚22-23点之间入睡，不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠占20%以上。
手机APP包括健身宝典、keep、hi运动、fit等，健身宝典只有安卓版。
吃、练、睡，三方面做好了，自然会增肌，也自然会减脂，加油练，不要着急。平时多和健身房里练得好的多交流。有什么问题多搜索一下。
为什么三角肌一直练不起来
在健身中，三角肌是一个不能忽视的部位，三角肌弱不但会削弱胸背手的训练效果，还会让肩关节容易受伤，鉴于你只有一副哑铃来练三角肌，给你以下建议:
1、前束。可选用的动作有哑铃前平举，单侧（交替前平举），可以做递减组，一手一个做到力竭后双同握一个接着做，另外手型也可以变换，掌心相对、向上、向下都可以换着做，站着、趴着，坐着做动作都会有不同感受。
2、中束。可选动作有侧平举、直立划船、肩上推举、阿诺德推举，同样坐着和站着、改变握法会有不一样的效果。
3、后束。可以做俯身侧平举，侧卧侧平举，俯身提拉。
4、复合动作。训练中可以把几个动作合在一起，加强刺激，比如经典的21式:前平举7次，侧平举7次，俯身侧平举7次。做完直立划船接一个肩上推举，做个侧平举接一个肩上推举等等。
5、俯卧撑。俯卧撑也可以练到肩部，双手靠近腰部可以强化前束刺激，双手和躯干平行可以练到后束，倒立俯卧撑对中束效果很好。
6、其它。平时多做经典的健身动作，不但对三角肌，对全身肌肉都有促进，参考动作有引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，卧推，划船等等。
希望能帮到你！
肱二头肌一直没长进怎么办
肱二头肌是我们上半身身体很重要的一块肌肉，在我们生活当中，几乎没有什么手动提拉动作是不依靠它就能完成的，可以说当一个人失去了二头肌也就等于失去了一半的自理能力。
有些人为了能够达到预想的最完美的肱二头肌的状态，不惜时间与训练其它肌肉的代价，主攻二头肌，由此可见二头肌在健身爱好者心中的地位。但在在健身房常常看到很多错误的动作。例如：
下面我们一起来盘点下健身房肱二头训练中错误的动作，让我们更快速增手臂围度，更好打造麒麟臂。
错误1：杠铃弯举时肘关节向前移动，肩部三角肌前束受力。
改正方法：肘部保持锁定，贴紧身体。或者背部靠墙，肱三头贴紧墙。
错误2：弯举时每次举起时都会耸肩，让斜方肌受力。
改正方法：肩膀下沉，内收，保持住。只是肱二头带动手肘运动。
错误3.弯举时每一个动作，尤其是举在顶部，手腕都会弯曲。让小臀受力。
改正方法：弯举时，手腕不能弯曲，握住哑铃或者杠铃与小臀同一直线。不论是举起还是放下。
错误4.弯举时没有尽力举到最高，肱二头受力的运动时间较短。
改正方法：弯曲时尽力拉到最高，全方位运动，让肱二头受力时间加长，放慢速度，更刺激肱二头。
总结：肱二头是负责“拉”的动作。所以“弯举”是肱二头训练的主要方法（还有其它的训练）。弯举时注意大臀不要弯曲，贴紧身体；弯举向上时不要耸肩，手腕不要弯曲，保持运动的完整性。
健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办
健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？健身时间长，但是肌肉增长不明显，应当反思健身训练方式、方法的合理性。要使肌肉增长，应多做卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等力量训练，而不是慢跑、健身操、动感单车等有氧训练；有氧训练在于减脂瘦身，过多的有氧训练还会消耗掉一部分肌肉。力量训练增加肌肉，应以大重量、少次数训练为主。大重量、少次数训练在于增肌肌肉力量和体积；具体而言，1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的训练倾向于增加肌肉体积，所以还应多做6-12RM的力量训练。达到良好的增肌效果，有效力量训练的同时，还应保证足够的饮食营养和休息。就休息而言，胸肌、背部、腿臀等大肌群的训练，应予以72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练，应予以48小时的修复时间。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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