大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步，跑一会就累，有什么办法增加自己跑步持续时间，为什么跑步一会就特别累这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么跑步一开始累
跑步是一种全身运动，有氧运动，刚开始跑身体不适应，肯定会累。
我们因想改变而跑步，或是减肥塑形，或是重塑自信，或是释放压力，或是为了身体健康...而大量研究表明，长期坚持科学的跑步运动真的能改变一个人，或是他的体型，或是他的精神面貌，或是他的健康状况...下面我们对这些跑步益处进行详细的介绍。
其一，减脂
不少跑者的跑步初衷是减脂，而他们的选择往往是正确的，因为慢跑是一种可以有效地减脂和燃烧卡里路的有氧运动。例如，一个68公斤的跑者，每跑1.6公里可消耗100卡里路。但是超重者跑步时对肌肉关节等组织的压力非常大，为了预防超重跑者受伤，建议刚开始跑步时采取快走+散步的跑步方式。
其二，降低心血管疾病。
据英国医学杂志发表的研究表明，每周跑步16公里可使心脏病的风险降低42%。而美国心脏学会杂志上的一项研究表明：对比不跑步的人，即使每天慢跑5-10分钟也能帮助跑者延长寿命。有关这方面的研究还不少。例如，国外科学家曾做过一个对比研究，他们观察了超过55000人，这些人大约是18岁-100岁的男女，其中有四分之一的人是跑者。经过15年的观察对比，科学家们发现：每周慢跑50分钟或少于50分钟的人，比那些根本没有跑步的人死于心血管疾病或其它疾病因素的可能性更低。
其三，增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。
跑步运动促进肌肉收缩，增加肌纤维的数量和横切面积，从而增强肌肉力量。而骨骼被肌肉包裹着，随着肌肉力量的增加，骨骼承受的重量增加，为了保持平衡骨密度自然会增加。同时，跑步运动也会增加骨骼负荷，从而增加骨密度。当25-30岁时，人体产生的骨量开始慢慢的比消耗的骨量要少，产生的骨量无法弥补消耗的骨量，从而导致骨量下降，骨质疏松的风险提高。而慢跑作为负重运动，可以比较有效地刺激骨量的增加，增加骨密度，预防骨质疏松。
其四，减少抑郁情绪。
有研究发现，跑步可以有效地干预抑郁症状。科学们将抑郁症患者分成三组：跑步组、认知行为治疗组、跑步和认知行为治疗组，实验结果发现，三组患者的抑郁症状都有明显的缓解，跑步组和认知行为治疗组间的差异不大。所以，长期坚持跑步可以让你释放压力，保持轻松愉悦的心情。
其五，降低患癌风险。经常跑步可以帮助你预防癌症，降低结肠癌、乳腺癌等癌症的风险。刊登在英国癌症杂志上一项研究指出：经常运动（例如每周步行5-6小时）的人患结肠癌的风险比少运动（例如每周步行30分钟）的人低24%。美国癌症研究所的一项研究指出：对比少运动的女性，体重正常且经常运动（跑步、网球、健美操）的女性患乳腺癌的风险大约下降了30%。
跑步是双刃剑，一面是有益身体健康，一面是跑步损伤的风险。高深莫测的跑步学问，跑友应该多学习科学的跑步知识，预防跑步损伤。例如科学的跑步运动坚持故是好事，但日日跑步难免会让关节肌肉等组织吃不消，所以跑友可以每周保留2-3天的休息时间，让身上的肌肉关节等组织得到适当的休息，及时缓解疲劳，预防过度训练引发跑步损伤。
跑步有阶段吗，感觉跑步越来越累怎么回事
首先，不管是什么原因跑步，长期不吃晚饭都不建议，建议你还是多少吃一些，可以调整食物的种类和比例，如果是减肥可以提高蔬菜和蛋白质的比例。
跑步两个多月有这个速度可以说相当不错的，不知道你年龄是多少，如果是天天6公里，强度没变化，人疲了是正常。可以做出一些改变，长度和强度都可以变化，可以做一些间歇跑或是一周拉一次长距离，还有路线也能改变，你这样天天在操场绕圈一成不变是挺无聊的。
跑步，跑一会就累，有什么办法增加自己跑步持续时间
要想增加自己跑步时间就必须提高心肺功能和下肢耐力。下面有8种方法可以延长跑步时间：
1、减缓跑步节奏。减缓跑步节奏能够提高供能的持续性，一般而言，跑步过程也是能源物质氧化分解供能的过程，如果放慢速度，身体也不会在短时间内耗尽物质。有个经验是：在之前速度基础上加上几十秒的时间，这样身体就不会太疲惫。
2、逐渐增加公里数。长期坚持跑步不能一蹴而就，跑步者给自己制定个简单的跑步笔记，比如第一周每天3公里，第二周每天四公里，累了隔天进行训练，长此以往身体就会适应跑步的距离也不会出现过累的情形。
3、挑战舒适区。进行了一段时间跑步训练后，可以试着挑战自己的“舒适区”，周末的时候跑稍微长一点的路程，但也不要过于频繁，3-4周一次。注意跑步过程中一定要观察自己的反应，如出现恶心、呕吐、头晕等现象时要马上停下。
4、停下来休息。一直跑很容易造成疲劳，跑一段时间后停下来走几分钟更有利于身体恢复和坚持下去。
5、补充能量。超过一小时的长跑会消耗体内大部分碳水化合物和电解质。保持能量持续供应尤其重要，在跑步中多准备些能量棒、运动饮料，每20-30分钟补充一些，但注意不要吃得过饱。
6、分解运动时间。在跑步训练中，我们习惯做加法，偶尔做减法也会提高训练效率。比如你可以把本来要一次性跑完10公里的计划分为早晨5公里和晚上5公里，这样比较有利于操作奥。
7、变化跑步形式。周末跑步去购物中心然后跑回来，或者跟小伙伴约好一起来次团队跑，心情好的时候去郊外跑几公里，看似简单的变化会带来不一样的体验。
8、保持耐心。古人云：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。挪威著名马拉松运动员GreteWaitz说过：保持耐心，慢慢奔跑，最终将会收获结果！
为什么最近跑步觉着特别累
跑步出现劳累的状况是非常正常的，是在提醒跑者要注意休息。跑步累跟诸多因素有关，如跑量、跑速、环境、心态等，都会影响跑步。
如果是刚刚接触跑步的人，需要注意跑量和跑速，只要跑量大、跑速快，都会出现劳累的状况。不注意休息的话，很可能出现身体劳损的状况。
如果是环境导致跑步出现劳累的话，可以选择适合自己的环境进行跑步。
如果是心态导致跑步劳累的话，可以选择休息，调整心态，再进行跑步。
根据身体素质定跑量和跑速，不要操之过急。很多跑者认为自己能够跑这个量，配速能够达到这个数，结果能一个星期下来，发现自己的身体有点虚脱，跑步速度越来越慢，越来越难受。
上述的话，经常在刚刚接触跑步且有不错的身体素质的人发生。我们要知道的是，做什么事，都要量力而行，不能操之过急，不然的话，就是杀敌一千自损八百。
环境不好也会导致跑步出现劳累状况。众所周知，做成一件大事，需要天时、地利、人和，才能够做到最好。环境包括了天时和地利这两点。当我们跑步时，遇上酷热或者风暴雨的天气，肯定会让跑步心身劳累。
笔者是南方人，非常讨厌5~8月的气候，不是炎热闷湿，就是刮风下雨。每一次跑步都非常难受。
心态不好也会导致跑步出现劳累的状况。相信很多喜欢跑步的人，很多时候不是因为跑量和跑速，导致跑步出现劳累的状况，而是因为心态不好，导致身体劳累。
当心态不好时，尽量不要进行跑步，休息调整自己的心态。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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