大家好，晚上休息的时候脚转筋是什么原因相信很多的网友都不是很明白，包括脚抽筋的冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于晚上休息的时候脚转筋是什么原因和脚抽筋的冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办
2. 孕期腿抽筋了怎么办
3. 晚上休息的时候脚转筋是什么原因
4. 有哪些很少人知道的跳水冷知识

马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办

谢邀。

腿抽筋的原因很多，可能是突然受到外部寒冷刺激，可能是缺钙引起，还可能是剧烈活动，肌肉处于紧张状态引起的脚抽筋……

夏天气温高,湿度大。马拉松又是极为耗费体力的运动，人体出汗多,消耗过大，身体内流失大量的电解质，腿部容易突然抽筋。

遇到这种情况时，我们应该立刻停下到旁边不怎么挡人跑步的地方，对抽筋部位进行处理——拉伸运动。

自给自足，取坐位，伸直抽筋的患肢，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向前胸侧牵拉，动作温和有力，直到肌肉痉挛缓解。

有人帮助时，患者可以仰卧在平坦的地上，膝关节伸直抬起患肢至与地面垂直。由他人帮助，用手持续下压患者的前脚掌，动作温和有力。有准备的可以加上热敷按摩缓解痉挛。

抽筋缓解后，逐渐恢复运动状态，慢走，快走，慢跑,最后加速如常跑即可。

运动时腿抽筋常见，但我们从平时生活中就有意识的注意一下，问题也不大。

多吃新鲜蔬菜和水果，注意补充钙和维生素。

平时注意保暖，不要让腿部肌肉受冻，睡前可以热敷按摩，放松一下易抽筋的部位。

进行运动前进行拉伸锻炼，血液循环好了能有效避免抽筋。

长跑中有计划地给予补水和电解质，视情况而定。一般每15分钟要补一次水，带电解质的运动饮料/水更好。

注意：如果平时就总是抽筋，还是尽早去医院检查下是什么原因的抽筋为好，毕竟腿抽筋的原因挺多的，对症治疗才最有效。

孕期腿抽筋了怎么办

孕期腿抽筋绝大对数孕妈妈都会遇到，孕期腿抽筋有好几个原因，比如晚上睡得太嗨，把被子踢了或者空调开太大，受凉是一个原因。如果太过劳累，比如久坐、久站等，由于孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，也是个原因；过量摄入肉类也会导致孕妈妈腿抽筋。当然，最需要考虑的还是孕期缺钙这个妈妈们最关心的原因。

一般在孕晚期孕妈妈发生腿抽筋的情况比较常见，常在夜间发作，多能迅速缓解，发生腿抽筋时大家需要注意以下几点：第一.注意摄取含钙丰富的食物比如说是牛奶、奶粉、虾皮等，同时，一定要适当运动，经常晒太阳，让体内自身合成更多的维生素D，以促进钙的吸收；第二.自16周起孕妈妈需要每日摄入钙1000mg，孕晚期则要达到1500mg，包括了食物中摄取的钙以及吃的钙片；第三.适当进行户外活动，接受日光照射；第四.睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡，白天走路穿平底鞋，也不要站立过久，以防腿部肌肉过于疲劳；第五.晚上腿部注意保暖

孕期尤其是孕晚期常会有脚踝，小腿下半部轻度水肿，休息后消退，这是正常的，睡觉时取左侧卧位，下肢垫高15度能使下肢血液回流改善，水肿减轻，如果休息后不能缓解的话，需要去检查一下，排除妊娠合并肾脏疾病、低蛋白血症等。

晚上休息的时候脚转筋是什么原因

晚上休息，脚转筋是咋回事呀？

你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。

晚上休息，很多人有这种经历，半夜突然抽筋，疼的不敢动，这到底是怎么一回事呢？

1.缺钙

由于某些原因引起的缺钙会导致抽筋。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，缺钙时细胞容易兴奋，表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。缺钙一方面是由于钙摄入不足，另一方面是钙的流失，因此要明确缺钙原因，针对性补钙。

2.寒冷刺激

晚上睡觉时没有盖好被子，脚受凉了，或者是夜间风扇对着脚直吹，或是夜间空调温度过低，都会直接刺激引起抽筋。

3.大量出汗

如果夜间睡觉，温度过高引起出汗，或是其他原因导致人体大量出汗时，大量的水分和钾、钠、镁等电解质也会丢失，容易发生肌肉痉挛。

4.肢体受压

晚上睡觉时长时间保持一个姿势，脚部有东西压迫，如果突然变换姿势也会引起抽筋的问题。

5.神经受损

如果中枢神经或是周围神经受损，就可能引起脚步或是腿部肌肉不能很好的接受大脑传递的信息，错误的发生收缩，引起痉挛抽筋。

6.疾病因素

经常抽筋可能提示身体疾病，首先是动脉粥样硬化，尤其是下肢静脉硬化闭塞导致下肢供血不足、肢体血流不畅，容易诱发抽筋。椎间盘突出的常见病症就是抽筋，此外，肌肉炎症，肝脏功能的下降、甲减、甲状腺疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

偶尔抽筋是正常现象，出现抽筋时要注意做反方向拉伸，轻轻按摩等方式，可以快速缓解抽筋，抽筋后往往也不会出现持续性的不适，这些是不需要过于担心的，但是如果频繁抽筋，就要提高警惕，抽筋有时候是某些疾病的信号，最好是查找一下原因，针对治疗。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在腿抽筋的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

有哪些很少人知道的跳水冷知识

看100次跳水也不知道的冷知识，原来看起来很简单的跳水动作都是有代码的，要想成为一名合格的观众，这些跳水冷知识不能不知道哦！

东京奥运会如火如荼的进行，跳水也是我国的夺金热点，被称为跳水“梦之队”、今年又横空出世一位14岁的天才少女跳水运动员全红婵，打破世界纪录！让我们一起来看看关于都有哪些冷知识吧！

一、跳水运动员上来为什么要冲水？

为什么运动员跳完水以后都会去再冲一遍澡呢？并且冲澡的地方都离赛场非常的近，一般的运动员都会先选择冲完澡以后再看成绩，难道是因为游泳池很脏吗？

泳池里的水看似很干净，其实里面是经过特殊清洁处理的，里面放了很多的消毒剂，这些物质粘在身上会对皮肤造成很大伤害，但最重要是还可能影响比赛！

在运动项目中跳水算一个难度比较大的项目，跳完就马上洗澡是有原因的，水里温度28度，场内温度22度，与人体的体温还是有一定差距的，所以跳水运动员他们跳到水中的时候，由于温差的原因，可能会让他们的肌肉产生抽筋，从而会影响到比赛的成绩，所以跳水运动员跳完水以后马上去冲澡，不会影响接下来的比赛，而且因为水的温度有时候非常的低，他们出来以后，为了防止身体感冒，就去冲个澡，然后把身体擦干，随时准备着下一场的比赛，保持体温才是能保持良好的竞技状态。

二、跳水前为什么要拉一下泳衣？

有认真看过跳水的都会发现，大部分运动员在跳水起跳前，都会拉一下自己的泳衣，为什么起跳之前都会拉一下自己的泳衣？

其中一个原因就是为了方便自己做跳水动作，在场上我们所看到跳水运动员穿着泳衣都是非常紧身的，自然而然会使身体很不舒服，甚至会产生疼痛感。据说她们在穿泳衣的时候还需要几个人帮忙才能穿上，泳衣的弹性很强，能更好的贴身而不影响跳水比赛。结果我们都知道，跳水评定成绩的标准之一是看落水后水花的飞溅程度的，跳水前拉下能够让她们的比赛有利于发挥，另外，跳水需要做一些高难度的动作，一不小心就会曝光。

三、跳水动作代码是什么？

我们在看跳水比赛的时候，经常会看到例如107B这样的动作代码，懂得这些代码意思的人，在观看的时候，就能预先知道运动员要做的动作。不懂这些代码的同学，看比赛的时候，就只能看看水花，不明所以。

跳水动作通常由三位数和一个字母表示，第位数代表组别，1代表向前，2代表向后，3代表反身，4代表向内，5代表转体，6代表倒立；

第2位数代表有无飞升，1代表有飞升，0代表没有；

第3位数代表转体周数，1代表半周，2代表1周，以此类推；字母A代表身体直立，B代表曲体，C代表抱膝，D为任意姿势，如107C代表向前翻腾，三周半抱膝入水，学会了吗？

四、跳水女运动员比赛期间来大姨妈了怎么办？

女性到了发育的年龄会有每个月都有几天生理期，普通人可以通过口服短效避孕药等药物调整生理周期，但是运动员是不可以口服药物，会影响兴奋剂的检查。

女性运动员来生理期怎么办？特别是对于需要下水的女运动员怎么办呢？生理期的女运动员可以使用卫生棉条，卫生棉条置入体内吸收，而且体内外存在压强差，这样的话，泳池的水就不会进入体内了！

五、跳水评分标准是什么？

跳水评分只看压水花吗？很多人看跳水比赛就是看谁扎猛子扎的直溅起的水花小，但是跳水项目的评分可不止这么简单。裁判员一般会根据运动员的助跑、起跳、空中动作、入水动作的完成情况进行打分。

要求助跑平稳有力，起跳角度适中，普通动作连贯优美，水花小，入水无波澜，在这些考核要素中，压水花是跳水动作好坏的关键因素，要求运动员入水水花越小越好。

跳水比赛满分为10分，可用0.5分给分。分值为：失败0分；不好0.5～2分；普通2.5—4·5分；较好5～6分；很好6.5～8分；最好8～10分。

5名裁判员评分：5名裁判员打出分数以后，先删去最高和最低的无效分，余下3名裁判员的分数之和乘以运动员所跳动作的难度系数，便得出该动作的实得分。7名裁判员的评分：方法与5名裁判员评分方法相同，但7人裁判员算出的得分最后还应除以5，再乘以3。

比赛结束后，把所跳动作的实得分相加，便是该运动员的总分，总分最高者为优胜。

六、跳水水池里水深度是多少？

我们在看跳水比赛时，看到运动员一头砸进入水后都要从水里游几下再浮上水面，那么跳水的水池有多深呢？在高台往下跳运动员在重力的作用下，向下的速度非常快，足够的水深才能保障运动员的安全，跳板区水深至少3米以上，跳台区至少要五米，而我国的水立方泳池深度则达到了13米。水深也能更好地把水温控制在28摄氏度，帮助运动员在职业比赛中减少水温的干扰。

七、跳水冠军最小的是13岁的伏明霞

1992年8月，伏明霞在巴塞罗那第25届奥运会上获得女子跳台冠军。而那一年，她不过是13的年纪。

伏明霞的这一记录也让其成为奥运史上最年轻的冠军，但却引起了其他国家的不满。当时年近三十的美国名将克拉克曾向国际泳联抗议：“你们怎么能让一个儿童与我们比赛，这不是对我们的蔑视就是对儿童身心的摧残。”

所以伏明霞是让奥组委改了规矩的一个人，后来改成了14岁才可以参加，13岁的奥运会冠军成为了前无古人后无来者。

八、跳水运动员是如何压水花的？

跳水的压水花其实是很有讲究，我们觉得双手合十呈锥形入水水的受力点，小水花就会想，其实大错特错，锥形入水产生了压力，只会让水加速从阻力最小的椎体两边向上喷出，水花更大，所以运动员一般会用首长来压水花，简单来说，被压下去的水再做横向运动的同时又受到四周水压力，因此不会向上冲突。

九、跳水运动员最容易受伤的是那些部位？

1、眼睛

运动员在跳水时，为了保证动作的准确无误，入水时必须睁着眼睛，这使眼睛受到水面很强的冲击，视网膜受伤会造成视力下降甚至有失明的危险。

2、内脏

如果跳水姿势不正确，就会容易让肚子先着水，就有可能伤及内脏。

3、颈椎损伤

跳水运动员颈椎损伤发生率是高的。跳水运动员从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节没有伸直，或入水角度太大等等都会造成颈椎损伤。

了解之后才知道，跳水这个项目实际上对身体的伤害很大，郭晶晶的眼睛裸眼只有0.2的视力，吴敏霞腰、胯、关节位置都是很多伤病，看比赛中的运动员身上都贴着像膏药片一样的东西！

十、为什么在跳水的过程中，远动员的表情很狰狞？

绝没有要丑化运动员的意思，在跳水时，人的重力几乎是体重的3-5倍，跳水运动员还要在克服重力的同时，在空中做转体动作，而且神经和肌肉都高度紧张，跟我们在坐过山车时是一个道理，因此，面部会扭曲。

十一、跳水运动员是睁着眼睛跳的

运动员竟然睁着眼入水？跳水运动员的入水水花效果直接影响最终成绩，为了达到满意的入水效果，运动员在入水时不能闭眼，而是要睁着眼。

睁着眼入水，普通人根本做不到。听起来就有些恐怖，事实上就是如此。因为如果跳水运动员闭着眼入水，就无法观察入水角度控制肢体动作，等于是“盲跳”。睁眼入水，能更好的判断入水角度，但对眼睛的伤害是很大的。跳水女皇郭晶晶的视网膜多次出现脱落，一只眼睛近乎失明，这就是多年跳水睁眼入水的结果。

跳水是一项带有危险性的运动，中国跳水梦之队能够30多年长盛不衰，运动员们都付出了巨大的牺牲。

十二、跳水运动员为什么不带泳帽？

跳水和游泳虽然是两个不同的体育项目，但是毕竟都和水“亲密接触”。可能很少有人会注意到，游泳运动员的泳帽和泳镜等装备，跳水运动员是没有的。那么，跳水运动员为什么不戴泳帽和泳镜呢？

跳水运动员不带泳帽和泳镜其实主要的原因还是：不是必需品，还是累赘。

跳水运动员到起跳到入水只有不到2秒，算上从跳水池中游上岸，加起来也就10来秒。这么短的时间，运动员根本不用戴泳帽和泳镜。而且，戴泳帽和泳镜还会影响入水效果。加上入水时巨大的冲击力，很可能把泳帽拍落，把泳镜拍碎，划伤运动员的眼睛和面部。

十三、跳水运动员需要严格控制体重

“跳水女皇”郭晶晶曾在采访中说，跳水运动员的体重有严格的控制，教练的眼睛就是火眼金睛，长多一两肉都会被发现！为了控制体重，很多跳水运动员付出了难以想象的代价。中国选手都是在发育前就已经把动作练好了，之后要面临很严酷的生长发育，这个时期随着身高的增长，体重也随之增长，导致动作完成情况大打折扣。

所以，运动员的体重多了或少了0.1kg都会被教练要求调整。

十四、全红婵打破跳水13年世界纪录

上一个跳水纪律者是陈若琳，10m跳台442分保持了13年，全红蝉466.2，很难有人再破啦，三跳满分。

这个年仅14岁的女孩实在是命运的宠儿，因为疫情原因，原本2020年举行的奥运会推迟了一年，刚好全红婵就够年龄参加了奥运会，第一次参加国际大赛，就震惊世界，凭借3个满分破了世界纪录！

如果奥运会没有延迟的话，去年举行了，只有13岁的全红婵就不能参加了，也许她要等到2024年的奥运会才会在世界舞台上发光。所以说，全红婵是真正的命运的宠儿！

你还知道哪些关于跳水的冷知识呢，欢迎补充！

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关于本次晚上休息的时候脚转筋是什么原因和脚抽筋的冷知识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。