这篇文章给大家聊聊关于健身前能喝酒吗，以及为什么不建议酒后健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 喝酒能锻炼么
2. 喝白酒过后健身是否有用
3. 经常应酬喝酒，怎么做可以对健身没有伤害，或者降低伤害
4. 健身前能喝酒吗

喝酒能锻炼么

酒量不是天生的，受气氛，喝酒的对象，自己的身体，下酒菜的多少，和下酒菜的多少等因素都会影响酒量的升降，因此喝酒是可以锻炼的。

喝白酒过后健身是否有用

喝少量白酒以后健身是有用的，但是喝醉了再去健身就复杂了，估计都健身不了，还是好好的休息吧，喝酒伤身，健身没什么用

经常应酬喝酒，怎么做可以对健身没有伤害，或者降低伤害

想听真话的话，酒精与健身之间是冲突的，如果想保持健身状态，那就尽量戒酒，滴酒不沾。至于应酬什么的，可以有技巧，可以拒绝，看你的选择。

酒精与三大元素的区别

主要有以下三点。

1、热量数值

我们知道，在计算能量摄入时，现有的三大元素，各自对应的热量值分别是：

碳水=4kcal/g

蛋白=4kcal/g

脂肪=9kcal/g

而酒精，这一新加的第四大元素，它的热量值为：

酒精=7kcal/g

（以伏特加为例：每克正好7大卡）

也就是说，每克酒精提供的热量，要高于碳水及蛋白，仅次于脂肪。

4-4-9-7

这四个数字，就是你所需要记得的，与热量相关的，全部数字。你能见到的所有食物，都由这四个数字-四大元素-所构成。

这就是事情的全部真相。

2、营养价值

对于任何一种食物，有一类元素，主要提供的是能量价值。它旗下包括，我们熟悉的碳水、蛋白质、脂肪、（酒精），我们称之为常量元素：

常量元素/Macronutrients

碳水化合物

蛋白质

脂肪

酒精

此外，还有另外一类元素，主要提供的是营养价值。它旗下包括，我们同样熟悉的维他命及矿物质，我们称之为微量元素：

微量元素/Micronutrients

维他命/Vitamins

矿物质/Minerals

有关微量元素，在此就不多言。你只需知道，它们本身并不携带任何热量，但对于我们的人体机能而言，却是不可或缺的元素。

这也是为什么，尽管主要都是由碳水化合物构成，我们会认为蔬菜水果，要比面包更加“健康”-正是因为它们富含更多的微量元素。

那现在说回酒精。

相较于其他三大元素，酒精的食物来源，无一例外，就是酒。问题是，酒这种东西，几乎不携带任何微量元素，提供的仅仅只是每克7大卡的热量。

（伏特加为例：无维生素）

（伏特加为例：极少矿物质）

这也是为什么，健身界的人，给酒精这类食物，起了个外号：

空白卡路里/EmptyCalorie

原因很明显，就是因为它们的营养价值，几乎为零，能提供的只有卡路里。

如果你反驳说：

“谁说酒没营养价值？能疏通血管！”

我就说两点：

第一，请你找出相关的学术证明，来证明你的观点，你在朋友圈上看到的，还是算了吧。

第二，即使它可以疏通血管，也不是营养元素的作用，而是加剧了我们的心跳以及血管舒张，跟你看个鬼片效果一样。

再次强调，我只是在说，从食物营养的角度来讲，酒精，相比其他三大元素，价值低得可怜。

3、人体代谢

我们知道，在人体摄入了常量元素后，这些元素都会经历各自的代谢，然后被身体拿去使用，满足不同的机能需求。

简单来说，你大概（只是大概），可以这么理解，这些代谢过程：

碳水-补充糖原（能量原材料）

蛋白-促进肌肉代谢率（增肌）

脂肪-提供关键能量（大脑等）

当然，当摄入过多时，他们都会变为体脂，储存起来。不过在此之前，这三大元素，都有着自己明确，且意义重大的代谢价值。

反观酒精，它的代谢价值，只有一个：

酒精-提供能量

也就是说，酒精的代谢，既不能补充能量系统的原材料，也不能促进肌肉合成，更不能为关键器官提供能量；它能做的，只是产生能量，由身体使用。

还是那个词，言简意赅：“空白卡路里”。

如果仅此而已，也倒没什么，我们每个人也毕竟需要能量嘛。但可怕的是，酒精带来的能量，由于并没有别的代谢功能，所以我们的身体会急于处理掉它，而因此暂停其他元素的代谢。

换句话说，当你摄入了酒精，此时你的身体，将完全以酒精作为燃料进行代谢，而无视你摄入的其他元素。这对健身，无疑是有副作用的。

1、热量数值

2、营养价值

3、人体代谢

这三点，就是酒精与其他三大元素，的主要差别所在。

这也是为什么，我在之前的推送中，有意地回避了酒精这一元素-因为它对于你的饮食结构，实在帮助不大，只能搅局。

如何并入饮食结构

如果你说，“Kevin，那如果我就是要喝酒，咋办？”

没关系，如果酒确实是你生活中的一部分，那也有办法，将它并入你的饮食结构，并且最小化它带来的伤害。

以下是几点窍门，我并无实际经验，仅供原理层面的参考：

1、计算酒精热量

首先，也是最明显的一点，就是当你在喝酒时，请依然计算追踪摄入的热量，也就是每克7大卡，并保证你的日能量摄入，依然在目标值左右。

请千万不要，在满足了你的三大营养元素摄入后，再摄入额外的酒精。如此一来，那多余的酒精，带来的就都是多余的卡路里了。

2、降低碳水/脂肪摄入

接第一点，既然我们要保持，总热量摄入不变，那就需要在三大元素中，作出牺牲。而如果你对健身真的严肃，那蛋白质自然是重中之重，不能打折扣。

因此，我们选择降低碳水以及脂肪的摄入。至于二者间的具体比例，就看个人喜好了。如果你在增肌期，那都好说。

如果你在减脂期，可以主要以降低碳水，来满足酒精的摄入。但是，由于酒精每克7大卡，碳水每克只有4大卡，因此你需要，用几乎两倍的碳水，来换酒精。所以，你也可以适量地降低脂肪，每克9大卡。

举个例子。

如果你现有的饮食结构是：

3000kcal

200g蛋白+400g碳水+65g脂肪

那结合酒精，可能的结构就变成：

3000kcal（保持不变）

200g蛋白+350g碳水+50g脂肪+50g酒精

3、尽量喝烈酒

之所以这么说，并非因为烈酒好喝，而是有两点原因。

首先，相比啤酒、红酒，烈酒几乎不含碳水化合物。也就是说，当你在摄入酒类的热量时，烈酒提供的就是纯酒精，而啤酒、红酒提供的，还有多余的碳水热量。并不是说这样不好，只是更加难以把控。

（啤酒为例：酒精碳水一比一）

其次，烈酒纯度高，容易醉。如果你喝酒的目的并非享受，而是为了追求感觉，那在相同的份量下，烈酒更容易让你醉。换句话说，你需要摄入的热量更低。

所以，为了健康，请理性选择。

健身前能喝酒吗

首先，因为酒精能够使心率加快，如果酒后健身的话，会导致血压升高，从而增加心脏的负担。因此对心脏会产生损害。其次，酒后人体大脑功能处于一个不稳定的状态，使人体的注意力、协调性和平衡性都会受到一定的影响。如果在此时运动的话，对大脑会产生一定的危害，对人体本身也十分的危险。

之后，健身会使肌肉剧烈收缩，但喝酒能够使导致肌肉变得松弛、张力下降，从而会导致人体疲劳，健身效果不明显，也会导致肌肉酸痛感增加。而且酒精本身就是一种利尿剂，能够使肾脏产生充足的尿液，从而加速体内水分的流失。如果此时进行健身的话，可能会导致人体脱水，甚至会引发生命危险。醉酒会使人体感到疲劳、困倦以及意识模糊，因此锻炼身体在此时也就变得更加困难。

只要喝酒肌肉就会产生负面影响。酒精会导致体内的睾酮素水平发生变化，大概需要三十六小时左右后才能恢复到人体的正常水平。在这期间，身体的肌肉蛋白合成水平都会低于日常的平均水平之下。醉酒的程度越严重相应的身体睾酮浓度下降也就越多。对于减脂的人群来说，饮酒之后，身体将会把注意力从葡萄糖和脂肪转移到分解酒精上，从而获取能量。也就是说，喝醉时摄入的能量大部分会被转化成脂肪储存起来，在这个时期内人体脂肪是不会燃烧的，因此健身前喝酒对减脂的人群也非常不利。对于增肌的人群来说，一次性摄入一定量的酒精会导致降低运动能力，从而影响正常发，导致对增肌的训练造成一定的影响，会影响增肌效果。酒精代谢的产物为乙醛，它会抑制蛋白质的合成，也会导致肌肉增长减慢。酒精也会导致肠胃和肝脏代谢的不良影响，造成对营养素的吸收不良、肝脏功能导致异常。这些改变都会导致我们的营养水平下降，从而减小增肌的效果。因此健身前喝酒也会对增肌人群非常不利。

喝酒后健身会产生很多不良的后果，为了自己以及他人的生命安全，因此我们不能在喝酒前健身。

关于健身前能喝酒吗和为什么不建议酒后健身的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。