大家好，关于健身哪些部位不适合一起练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于十大不建议健身的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身哪些部位不适合一起练
其实负责的讲，无论新人还是老手，我都比较推崇每天着重一个部位的分化式训练。
新手这样练安全系数高，老手这样练刺激更加充分。
但是，很多朋友时间比较紧每周只有两三次训练时间，必须得做组合训练，也是无奈之举。
所以我还是简单讲讲不能一起训练的互斥肌群吧！
人体按肌群大块分，可以分为：
手臂，肩部，胸部，腹部，背部，臀部，腿部等七个部分。
1.胸部，背部，腿部，两两不能组合练。
就是说，这三大部分谁和谁组合都是逆天改命的存在！
且不说这三个部分每一个都细节众多，训练动作众多。
单就肌肉体积看，这三个部分属于人体最大的三个肌群，单独练一个就耗尽体能，任意两块组合就是要命。
所以你们看到有人把它们组合训练的时候，麻烦帮我给他带个话：请珍爱生命。
2.肩膀和胸部不能组合
因为胸肌训练的80%以上动作，要么需要借助三角肌前束发力，要么需要三角肌起稳定作用。
而三角肌本身就是比较脆弱的肌肉之一，所以他们两个组合容易受伤。
3.下背部不建议和手臂组合训练
因为下背部训练腰力，而手臂部分的二头肌和三头肌，大部分训练动作，都要求腰部稳固，不能借力。
所以在腰部疲劳的情况下，是不建议手臂训练的。
当然，体力丰沛的高手可以这么组合，新人慎用哦！
4.腿部训练，除了跟腹肌核心结合外，并不建议和任何肌群同时练。
你要问健身房老鸟什么训练最叫人想死，大部分会告诉你是深蹲。
深蹲训练兼顾腿部和臀部两个部分，是所有训练动作里消耗体力最大的，没有之一。
所以在训练后，任何的器械训练都不能完美的达到预期效果。只有徒手的核心训练，勉强能够完成。
综上所述，我们总结的规律是：
大肌群之间不要组合
腿部肩部最好单独练
腰腹核心可以和任意肌群组合
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有哪些健身动作不利于腰椎
其实健身的所有俯身动作、上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。没有足够的知识千万不要有样学样，小白一定要多问，请教练或者问问健身老手。
而且很多动作的本身其实并不是对于腰椎很友好，最常见的动作就是仰卧起坐。先不说仰卧起坐这个动作多么的不锻炼腹部，其次很多人为了做更多的仰卧起坐会有掰脖子的习惯，这一点对于颈椎就有很不好的影响。其次标准的仰卧起坐需要做到上身的挺直，但是很多人并做不到这一点，而是弯腰卷起上身，这样对于腹部的刺激的确好于挺直上身，但是对于腰椎却不友好了。所以在这里推荐更加有效且不怎么伤腰椎的卷腹，因为卷腹时腰部是不离开地面的。
其次类似于平板支撑、腹肌轮以及俯卧撑这类动作，因为做不标准对于你的腰椎的负担是很大的。做这一类挺直身体的动作我们应当臀大肌发力，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰挎着使得整个身体和腿部大部分的重量都由腰部承担。所以我们做平板支撑时应当做到如下图一样的状态。
其次硬拉和深蹲也是，只要脊柱不处于中立位，大重量对于腰椎的负担极大，还有就是一些俯身的动作，比如飞鸟，俯身划船等动作，大重量训练是为了借力甩动身体可能会无意识的弯曲脊柱。同时我们也要尽量避免抬头的情况出现，这样才能使得脊柱真正处于中立位，因为颈椎也是脊柱的一部分。
还有一个值得一说的动作就是哑铃侧提，也就是负重的侧屈体，这个动作很容易造成脊柱的侧弯如果控制的不好的话，所以个人非常不推荐这个动作，与其利用侧屈体锻炼腹外斜肌不如用侧平板锻炼。
总之对于腰椎不友好的动作多半是动作不标准所导致的，所有的动作千万不要有样学样的去做，而是要注意锻炼过程中的细节以及刺激感受，很多人把感受放在第一位，其实最重要的是一些细节需要注意的地方，因为可能就是一个细节能够让你受伤或者避免受伤，也可能让你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意细节！
最后再说一次不要做侧屈体这个动作，用侧平板代替！
健身停滞不前为何
健身停滞不前为何？
在健身健美训练中不是所有的进步缓慢都是进入了平台期。进步缓慢有很多种原因。
通常情况下健身健美训练的第一年，尤其是刚刚健身健美训练的前半年进步是非常明显的。无论是精神状态、体能状态，还是力量、体重、肌肉围度都是以肉眼可见的速度在进步。
健身健美训练的第二年，进步就变得缓慢了，有些人就认为是进入了平台期。导致进步缓慢有很多的原因，训练强度、训练密度、训练量、饮食、休息、睡眠、恢复手段等等，都是影响进步的因素。如果你使用一份健身计划的周期过长同样会造成进步缓慢甚至停滞不前。
一年半的健身健美训练还是处在一个入门阶段，离平台期的到来还是有一段距离的。
建议楼主变更一下健身计划，在条件允许的情况下冲击一下更大的重量，冲击一下自己的极限重量来提高神经控制能力，为提高负荷做出充足的准备。调整饮食、休息、睡眠，增加一些恢复手段，就会有所变化。
为什么大部分商健健身教练都这么虚弱你怎么看
他们不觉得…个人觉得3个原因吧：
1，商健的教练主要以卖课为主，自己练得好不好无所谓，能忽悠就行了
2，卖课主要的对象是女性小白，她们一窍不通，反而会觉得肌肉太大了丑，还觉得“她们不想要这么大”
3，练得好的水平高的教练很难呆的住，因为商健的剥削很夸张，但凡有点能力的教练都单干了，所以留下来的大都是让人看不下去的…
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