各位老铁们好，相信很多人对六十岁的年龄，早晚跳广场舞好吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于六十岁的年龄，早晚跳广场舞好吗以及晚上不建议锻炼吗视频的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗
2. 上午八段锦、下午五禽戏如何对身体好吗
3. 50岁还可以打羽毛球锻练身体吗
4. 六十岁的年龄，早晚跳广场舞好吗

腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗

腹肌训练策略是所有肌群里最灵活的。

它可以每天练，也可以隔天练。

它可以负重练，也可以徒手练。

它还可以和任何肌群的训练组合在一起练，不犯冲突。

今天就只讲讲腹肌隔天训练，和每天训练的区别。

腹肌属于耐力肌群，也叫做红肌。

因为我们每天除了平躺以外的所有姿态都会用到腹肌，因此千万年来，它就进化成了耐力很强，恢复能力很好的一个肌群。

所以，每天练腹肌，并不会像其它肌群那样容易疲劳受伤。

但是，由于过度训练，这种训练方式会导致你的腹肌线条刻画越来越清晰，但是缺乏立体感。

这就是每天练腹肌的后果。

一般对于自己腹肌围度满意，对精度不满意的人，可以尝试每天训练。

而隔天训练，或者一周只练2次，对腹肌的塑造是不同的。

这种练法相当于给腹肌充分的休息时间，叫肌纤维不断的壮大增长。

这种练法，会呈现出一种比较粗壮的，有3D视觉效果的腹肌轮廓出现。

一般初级健身者，由于腹肌很薄弱，适合于这种训练方法。

当然，我必须提醒一点：

无论你采用哪种方法，腹肌训练时间都不要过长，这不是一块时候练半小时以上的肌肉。

好啦！回答完毕，希望有帮到你！

上午八段锦、下午五禽戏如何对身体好吗

八段锦和五禽戏都是我们国家优秀的传统导引养生功法，属于气功的范畴。能流传千年足以见其养生价值之高，在民间广为流传和习练。

五禽戏相传为东汉华佗所创，依据虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的姿势特点所创，类似于今天的象形拳，如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。当然，华佗为何选取这五种动物而不选其他动物这里面都是有门道的，不是空穴来风随机选取。众所周知华佗的职业是医生，所以对人体的经络血脉都有着深入的研究，而每种动物它代表着特有的属性在里面。中医习惯用五行来划分人的五脏，如心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。而五种动物对应着虎主肾，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鸟主肺，这就是五禽戏的健身原理所在。

八段锦，起源于北宋，一般有八段功法组成（也有十六式的），锦有两种说法：一是形容其华贵，如锦衣玉食；二是如丝一般，连绵不断，这就是八段锦名字的由来。每一式对应人体不同的脏腑，如双手托天理三焦中的“三焦”，两手攀足固肾腰里的“肾”等等。

五禽戏和八段锦的异同点：

不同点是两者功法的招式及来源不同，其次是八段锦相比于五禽戏，除了人体五脏外多了其他部位的练习（每一式的侧重点），如八段锦里的“三焦”，“五劳七伤”等等。需要指出的是，每一式的锻炼是整个机体协调运作的结果，这里只是说两功法在内容上的差异。

相同点显而易见，如五禽戏里面的虎主肾，虎式主要是加强的肾脏部位锻炼，而八段锦里面的两手攀足固肾腰也主要是针对肾脏部位的练习，有着异曲同工之妙！其次在呼吸方法上两者是相同的，都是逆腹式呼吸法，能加大肺活量和脏器功能的锻炼。

对于练习时间：中医养生讲究依四时而动，但是目前人们的生活节奏比较快，还是按自己的空闲时间来安排。个人建议早上八点到十点，下午四点到六点。如于右任先生就喜欢每天下午四点练习八段锦。当然晚上睡前也可以练习，运动量适中身体放松有利于睡眠。

最后对于初学者的建议：先功法正，其次功法熟，再者配合呼吸，最后追求精！当需循序渐进，切忌急功近利，心浮气躁！

50岁还可以打羽毛球锻练身体吗

其实我也是差不多五十岁左右开始真正打羽毛球???的，坚持了近十年了，现在不仅每周打五次，每次近两小时，而且比赛愈发激烈。个中原因就是不贪、不抢、不强：1、不贪——不贪一时爽快而控制不了时间；2、不抢——不抢场地打，打4-6局比赛后，需要休息片刻；3、不强——不争斗好强，接不到的球不必强行去打，注意保护好自己的身体。当然每天比赛前后的预热与放松时间绝不轻视，比赛结束后十五分钟左右去洗热水澡。我在洛杉矶的俱乐部里还有不少六七十岁左右的老人家??用单打边线打双人比赛，玩得不亦乐乎??从不在乎输赢，享受比赛快乐！下面图片是我们俱乐部的照片，有21个场地，桑拿浴，健身房、……

六十岁的年龄，早晚跳广场舞好吗

随着国民经济的发展和社会的进步，人类的寿命不断延长，人们对健康的需求意愿比以往任何时候都强烈，而生命在于运动的理念，支撑着人们对运动产生浓厚的兴趣和热情。

六十岁的年龄早晚跳广场舞好不好，小编以为需要本着实事求是的科学态度，认真的讨论一下哟！

以小编之见，年龄已达60岁的广场舞迷们，建议你们根据自己的需求和身体健康状况，科学的选择早晚都跳，或者早上跳或晚上跳，以自己身体耐受，感到不累为金标准。

为什么这么说呢？其原因有二点。

从年龄上分析一下

这张图片是小编从曾经学过的《人民卫生出版社》教材中截取的一段话，从这段话里我们可以得出一个结论，按现代健康管理的标准，60岁属于成年期又称中年期或者壮年期。

如果有兴趣的朋友，我们还可以把年龄段划分的更精确一些：35岁至65岁这三十年中，前十年为中年期；中间十年为成年期；后面十年为壮年期。

看见没有，60岁属于壮年时期。这就是为什么我们走在大街上，很多人其实已经过了60岁，但他们仍然精神抖擞，神彩飞扬的充满青春的活力。

叫一个精力充沛又没有生活羁绊人老在家呆着，无异是一件残忍的事情。所以，虽然年龄60岁，但喜欢跳广场舞的朋友们，请尽管去跳吧。

从身体健康状况分析

我国的国情目前为止，退休年龄女性为50岁或者55岁；男性是60岁或者65岁，从这个年龄组别分析，以60岁为界线，有3/4的人群退休而无所事事，而这类人群，身体上基本属于健康人群。

这3/4人群今后还有一段漫长的人生路程，他们只有尽快适应新的环境，保持健康的身心，参加各种体育活动，寻找属于自己的快乐，才是保持身体健康的最佳生活方式。

请大家仔细看看这张图表，具有非常科学的健康管理指导意义。

这张图表它可以帮助我们通过对照，明确了解自己运动强度的分类和等级，以方便热爱运动的所有人们，根据自己的身体状况在运动时有的放矢。

根据图表的划分规定，跳广场舞，基本属于中等强度的运动，请大家看看我在文中发的跳傣族广场舞的応子老师照片，她就是近60岁的人，以她棒棒的身体别说早晚跳，中午再加一场，恐怕也没有什么问题。

有朋友说，小编你不要举极端个例。我身体不是很好，我有高血压、我有糖尿病、我有心血管疾病、我骨关节炎，我有??

现代医学研究显示，有超过75%的疾病与心理社会因素密切相关，所谓＂病由心生＂，而积极乐观的情绪，能让我们机体抗病能力大大增强。

所以，我们越是身体不好越应该动起来，有句话叫＂睡成的病，抓成的疮＂，说的就是这个道理。

但运动我们必须掌握一条原则，以适度、适量、时间不超过一个小时、适合自己为最优选择。

随手附了一张自觉运动强度的分级表，请广大爱运动，尤其是热爱广场舞的朋友们比照着自己的感觉，做到既科学健身又不伤害自己的身体健康。

跳广州舞是一种健康的养生运动，但在跳舞的过程中，我们务必把握一个尺度，运动量太小达不到锻练身体的目的，太大我们必竟60岁的人，机体的耐受力受限。

特别是那些有慢性基础性疾病的人群，运动太过反而适得其反，让身体因过劳而受损，运动时可以参考上面图表中的有点累或稍累为限，控制自己的运动强度。

锻炼身体并非一朝一夕的事情，只有持之以恒，坚持不懈，才能收到健身的效果，60岁的广场舞爱好者，要加油哦！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。