大家好，今天小编来为大家解答关节炎跟跑步姿势不对有关吗这个问题，骨科专家不建议跑步很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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关节炎跟跑步姿势不对有关吗
跑步姿势不对容易造成膝盖受损，但关节炎的发生一般与跑步姿势没有关系。
目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常（骨质疏松与骨硬化）、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及关节的退行性病变、创伤、关节形态异常、关节周围肌肉无力、反复的应力负荷等机械因素。
跑步会造成膝关节受伤吗
你好，很高兴来回答这个问题。
随着现代生活水平的提高，人们的健康意识也提高了不少的。跑步也成了很多人的锻炼身体的方式。但是要想知道跑步会不会损伤膝盖，
我们先来了解一下腿部肌肉的构造和跑步的时候，膝关节在整个跑步过程中扮演了一个什么角色。这样我们才能去剖析。跑步，到底会不会损伤膝盖？
第一，膝盖由腿部上面的肌肉来支撑的，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。比如，步行锻炼的过程中，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。
大腿前侧的力量会影响行走中的形态及平衡如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
第二，下肢体态异常导致动作不标准下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。
第三，足弓的异常也有可能是造成膝盖的不适的原因。
以上的情况出现主要会引起下列膝盖疼痛的问题。以及疼痛的位置。
1.髂胫束综合征疼痛位置：膝盖外侧面
2髌骨疼痛合征疼痛位置：膝盖前侧
3.半月板磨损疼痛位置：两侧关节缝隙处
如果这些问题你没有的话。
那恭喜你，如果你跑步的话，膝盖疼痛的概率可以降到很低啦！
然后就是肌肉方面的啦！比如
1.腰腹部核心功能，
2.臀中肌稳定能力
3.大腿肌肉前后肌力，大腿内外侧肌肉肌力是否平衡等等问题。如果这些肌肉功能都很牛逼的话。那你放心去跑吧！你膝盖的疼痛可能性就非常小啦！
以上观点可能不太成熟。欢迎各位朋友指正点评。
每天跑步4km会不会伤膝盖
每个人都是独特的个体，都是不一样的。身体的能力，例如关节的情况、运动习惯、体质等等都不同，所以跑步4km会不会伤膝盖的问题得分不同情况。
只能说得根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。可以先跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。科学调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。但是如果运动时间太长，就有可能引起膝盖损伤和小腿扭伤。天天跑步容易导致膝盖后面的软骨损伤，同时还会使大腿两侧的肌肉过度劳累，这种情况是锻炼过度的信号。
每天跑4公里，在二十多岁左右关系不大，但长期这样跑下去会有损膝关节的。据相关调查显示，基本上每天都快步走路达10公里，这样大概走了不到5年左右，在走的过程中，膝关节会感到特别累，那种感觉就是关节感到无力，必需要休息一个小时左右才感到舒服，并且足三里位置也特别酸胀。所以是会有一点点影响的，如果本身体就有问题，疼痛就是早晚的事。现在大部分人都是出现问题才会找运动康复老师，其实如果在运动开始前就能充分学习正确的运动模式，改善原本的体态问题，再做其他运动会更好。锻练身体也要根据自身情况适度锻练，过度锻练反而有损健康。
跑步之前做好拉伸运动，充分热身是不会伤膝盖，如果之前有过膝伤，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的准备，建议每天跑步还是要做好保护，买个护膝，跑完步做一下恢复拉伸，这样跑步才能有益健康，科学运动才能达到健身效果。
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码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题或不同看法，请在评论区留言首先，明确一点，不能简单地将膝关节出现的损伤，全部怪罪于跑步机。绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对导致的膝盖损伤才是根本原因。但是我们也不建议在跑步机上进行长期的跑步训练，因为相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。
跑步机会对膝关节不好吗？在跑步机上跑步，由于跑步机传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和的。大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的患者多数是为了减肥，长时间在跑步机上跑步让本来就有较重负担的膝关节发生损伤风险更大了。
还有一个就是坡度问题，在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损，出现所谓的跑步膝。
什么是跑步膝？跑步膝是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。这种疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯、走爬坡路时，膝盖的疼痛会更明显。膝关节是人体最重要的关节，并且在目前的医疗技术水平下，大多数的膝关节损伤是不可逆的！跑步膝在生活中是比较常见的，特别是很多跑步爱好者，经常跑步后会感觉膝关节不舒服。跑步时间的长短和地点都会对膝关节产生影响。
在跑步机跑步过程中如何避免“跑步膝”？1、注意跑步时间
跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以。
2、注意跑步速度
跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好。
3、注意热身
跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性。
4、注意护膝佩戴
很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。并且，对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的。
5、注意坡度
最后，在跑步机上跑步，不要设置太高的坡度。
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