大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于我是一个健身新手,我想使用氮泵,请问健身大神们有没有好的牌子推荐一下。谢谢,为什么新手不建议喝氮泵这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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我是一个健身新手,我想使用氮泵,请问健身大神们有没有好的牌子推荐一下。谢谢
谢邀。你先别着急用补剂,也不要崇拜补剂。新手应该学会的是如何正确的做好每个动作,合理安排训练计划,注意营养的摄入和热量的控制,还有就是充分的休息。能做到这些相信你很棒了
蛋白粉应该什么时候喝一天喝几次
根据蛋白粉的特点,最适合使用的时机是早上刚起床和力量训练结束后。
我们在长达8个小时左右的睡眠期间,没有摄入任何的食物,与此同时,身体还在进行着修复人体组织细胞的过程,在这个过程中,会消耗大量的蛋白质。
因此,在刚刚起床后,身体需要摄入能够快速吸收的蛋白质,以填补夜间的蛋白质消耗,无疑蛋白粉是最佳的选择,因为蛋白粉具有蛋白质含量高(一般在80%以上),吸收速度快,人体利用率高的特点,如果刚起床就摄入一定量的蛋白粉,可以提高人体一整天的基础代谢率,并且让您的精力更加充沛。
为了提高蛋白质的利用率,推荐30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同饮用,还可以润肠通便,一举两得。
结束力量训练后,也特别适合摄入蛋白粉,因为此时是蛋白质吸收利用的高峰期,也称为“窗口期”。
对于窗口期这个概念,健身界一直存在较大的争议,有人认为它存在,也有人认为它不存在,先抛开是否存在窗口期这个问题不管,有一点是可以肯定的,那就是训练结束后,人体会处于分解状态。
此时肌肉和脂肪都是在分解的,如果此时摄入快速吸收的蛋白质和一定量的碳水化合物,是可以尽快结束这种分解状态的,有效地保护我们来之不易的肌肉,仅凭这一点,我们也应该在训练结束后立刻摄入蛋白粉。
最后要强调的是,除了以上两种情况,在其他任何情况下,蛋白粉都不能作为我们的主要蛋白质来源,原因很简单,因为蛋白粉的营养成分相对比较单一,远远没有天然食物中的营养全面。
比如牛肉,除了含有丰富的蛋白质,还含有钙、铁、烟酸、镁、钾、硒等微量元素和矿物质。
鸡蛋也是优质的蛋白质来源,它含有丰富、叶酸、维生素A、核黄素、维生素E、硒等营养元素。
其他蛋白含量丰富的食物还有禽类、鱼类、奶类、豆类等等。
有朋友曾经问过冷风,我的蛋白质来源全部靠喝蛋白粉行不行,如果你了解了前文讲的内容,就会知道答案肯定是不行,如果长期以蛋白粉作为蛋白质来源,肯定会出现营养不平衡的状态,对身体没有好处,因为肉类、蛋类、奶类中所含的其他营养成分,是蛋白粉所没有的。
一天最除了早上刚起床和训练结束后,其他任何时候的蛋白质来源,都要是天然的食物。
每次练腿后都只睡4小时,中午小睡又不困,为什么
问题比较笼统。按正常健身者来说,4个小时的睡眠肯定是不够的,肌肉增长的前提除了充足的蛋白质、碳水化合物、维生素等等等的营养素以外,充足的睡眠是必不可少的。题者谈到喝了氮泵,就算是喝了氮泵,它的主要成分咖啡因也只能让你兴奋状态几个小时而已。从这点看来,估计是你的锻炼强度过大导致的,尝试降低一点运动量,补充足够的蛋白质及其他营养素,初练者不建议喝氮泵,把握不好,就容易导致运动量过度。
现在什么健身补剂效果好
健身到一定时候,总会逃避不了一个问题,是否使用运动补剂,几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。就包括全球顶尖徒手健身大神Frankmedrano也会使用运动补剂。X相信不少健友都知道他是吃素的,所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂,希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。1、关于蛋白粉:蛋白粉,这应该是最基础的运动补剂,没有之一,80%健友的第一款补剂就是蛋白粉,之前也收到过不少健友的提问,“我需要吃蛋白粉吗?”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助?”等等。下面是关于蛋白粉的问题解答:蛋白粉只是一种蛋白质来源,没有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是从牛奶中提取,甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”蛋白粉不是激素,对身体不会产生副作用。蛋白粉分为许多种,但主要成分还是蛋白质,好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点,并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。主页君自己也吃蛋白粉,主要因为它能比较方便的提供蛋白质,在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质,特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下,蛋白粉会起到很大作用。不是蛋白粉让你增肌,而是训练后身体需要蛋白质,它只是恰好能提供蛋白质。如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够,日常饮食蛋白质是否够量。2、关于增肌粉:说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑,它同样没有增肌作用,把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”“一块面包”。健身过程中,营养的确很重要,但是一定要把基础饮食做好,日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦运动强度过大可以考虑使用增肌粉,对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉,碳水化合物从食物中很好获取,面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了,而大部分健友都是蛋白质摄入不足。3、关于肌酸:肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂,与蛋白粉和增肌粉不同,它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成,也能从食物中获取,例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接为身体供能,提高一定的肌肉力量和耐力。关于肌酸的使用你要知道这些:前一周需服用多一些,大约10~20克;一周之后再恢复正常的量,大约5克。用完一瓶需要停至少1~2个月,并不是因为肌酸有害,而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力,周期性使用,或运动强度过大训练期可使用。可以和葡萄糖一起使用,能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水,会引起体重短期的增加。不要过量服用,一方面会导致浪费,一方面会加大身体代谢负担,导致身体水肿甚至出现抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的训练强度,如果训练强度不够还是不推荐购买,如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理,并且已经走上正轨,此时身体需要更好的状态去应付训练,则推荐购买。4、关于支链氨基酸:支链氨基酸,这已经不是基础的运动补剂,相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础,关于支链氨基酸你要了解这些:支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用,它能防止肌肉流失,特别是减脂过程中身体以异化作用为主,它能起到肌肉“保镖”的作用,许多健身健美运动员备塞期间都会使用。如果已经像我所说的有一定的训练基础,并在减脂阶段,推荐使用支链氨基酸。5、关于谷氨酰胺:谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂,中高训练者考虑的补剂之一,这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。谷氨酰胺的作用:谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。谷氨酰胺能提高身体免疫力,而训练强度过大会一定程度降低免疫力。谷氨酰胺能促进身体恢复,减少肌肉疲劳感,提高整体的训练强度。至于需不需要购买,同样需要看训练强度,如果觉得训练强度较大,则推荐使用。使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果,但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。当然,补剂一定是有作用的,不然也不会有它们存在,更不会有这么多职业运动员使用,至于需不需要也只有自己知道。
OK,关于我是一个健身新手,我想使用氮泵,请问健身大神们有没有好的牌子推荐一下。谢谢和为什么新手不建议喝氮泵的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。
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