今天给各位分享戒淀粉的好处与坏处的知识,其中也会对减肥不建议吃的淀粉进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录
减肥期间能吃芋头粉
可以的。芋头是普通高淀粉类食品,用于减肥可以,因为其不含脂肪,芋头还富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、营养是很丰富的。前提是,每天控制身体吸收的能量一定要少于身体需要的能量。.巧克力面包,冰淇淋
减肥期间特别想吃淀粉类食物是怎么回事
减肥期间一定要保证碳水化合物的摄入。不吃淀粉会导致情绪不稳,人会变得容易沮丧、忧郁、暴食、暴怒。肥胖的主要原因也不是因为吃了淀粉导致。
在控制好饮食摄入热量即一日饮食摄入量不低于自己基础代谢热量,与日常热量消耗保持不低于500千卡的的热量。选择适合得淀粉对减肥反而很有帮助。
减脂期间来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的35%;每日摄取量1.5–2克/公斤体重。一日三餐中碳水比例为3:4:3。
避免精制碳水化合物,如白糖、面包、大米、面条、米粉等。这是由于这些食物生血糖指数高,容易造成血糖不稳定,这些食物往往热量高,营养少。也容易造成血糖血脂的偏高。过多食用不利于减肥而且营养身体健康。
选择粗粮,如红薯、玉米、土豆、山药、芋头、燕麦、荞麦、藜麦、绿豆、全麦面包等。这些食物往往含有丰富的膳食纤维,无法被肠道吸收,却能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中人体对脂肪的吸收,有效防止体内脂肪的囤积。同时这类食物生血糖指数普遍不高,有助于稳定血糖、降低体脂,控制体重。
选择抗性淀粉食物:抗性淀粉在肠道中停留的时间最长,可能长达2~7小时不等。抗性淀粉是肠道益生菌的食物,能够预防大肠癌,让血糖降低,帮助降低胆固醇,并能抑制脂肪的吸收囤积。
抗性淀粉来源:豆类、全谷类食物、冷却后或生的土豆、红薯、紫薯、未成熟的香蕉、冷却的米饭等。
减肥期间切勿盲目抵制淀粉类食物,不仅不利于减肥还有可能形成易胖体质。选择正确的碳水和保持适量的摄入才是减肥减脂的可取之道。
戒淀粉的好处与坏处
优点:戒淀粉的瘦身效果快而显著,对于控制体重很有效。
缺点:只挑选一餐戒淀粉还可以,但如果三餐完全不吃淀粉,会使脑部运作所需的营养素缺乏,也可能造成营养不平衡,甚至便秘等状况。
健身、核心训练有别于一般跑步、跳舞等有氧运动,健身及核心训练在于增加肌肉,
不发酵淀粉又称为
抗性淀粉(resistantstarch)又称抗酶解淀粉及难消化淀粉,在小肠中不能被酶解,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。
抗性淀粉存在于某些天然食品中,如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉,特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。
这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维,具有一定的瘦身效果,近年来开始受到爱美人士的青睐。
抗性淀粉可抵抗酶的分解,在体内释放葡萄糖缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感,特别适宜糖尿病患者食用。
文章分享结束,戒淀粉的好处与坏处和减肥不建议吃的淀粉的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!
声明:本文内容来自互联网不代表本站观点,转载请注明出处:https://bk.77788889.com/12/96137.html