今天给各位分享男人45岁后，不想尿酸高，有5种食物千万别碰，都是什么的知识，其中也会对尿酸高不建议吃的外卖进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 高血脂的人不能吃哪几种肉
2. 查出尿酸高，就要与肉蛋奶“绝缘”吗
3. 尿酸高的人能正常健身吗
4. 男人45岁后，不想尿酸高，有5种食物千万别碰，都是什么

高血脂的人不能吃哪几种肉

肥肉主要是动物的脂肪，其中含饱和脂肪比较多，既能促进胆固醇合成又能促进胆固醇吸收，减少排出，可以显著升高总胆固醇和坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），因此高血脂的人群尽量不吃肥肉，或者说越少越好。

不光是少吃肥肉，还要学会选食物，依靠食物的力量调好血脂。

1.会选肉：

选瘦的，例如鸡胸肉，鸡腿肉，火鸡肉，牛腱子肉，牛霖，猪里脊，猪后腿肉，猪前腿肉，羊腿肉，兔肉等。

不选肥的，例如：肥猪肉，五花肉，肥牛肉，肥羊肉，猪排骨，羊排骨，牛腩，鸭肉、鹅肉等。

不吃动物内脏，例如猪肝、猪肚、猪肠，羊肝，鸡肝等。

剔掉肉眼可见的脂肪，例如：鸡皮、肥肉、肉皮、鱼子等。

2.会选鱼：

适当多吃鱼，尤其是深海鱼类，例如：三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼等。

其他虾、蟹、贝类、各种软体海鲜含有一定胆固醇，也不要吃得过多过频。

3.会选奶：

选脱脂奶或者低脂奶来代替普通牛奶。

4.会选蛋：

多吃蛋清，不吃或者少吃点蛋黄。

5.会选油：

少油，每天20g或者更少。

烹调避免油炸、油煎、淋明油等烹调方法，可以凉拌、蘸酱生吃，蒸、煲汤、炖等。

即使炒，油温也不要过高，记住热锅凉油。

品种可选橄榄油或者油茶籽油，亚麻籽油或者紫苏油，高油酸型玉米油等。

不吃猪油、奶油、黄油等动物油脂。

6.少选加工食品：

尽量远离，像方便面、饼干、起酥面包、油条、麻花、酥饼、油炸的零食等一切香喷喷的加工食品。

总之，想要降低血液里的脂肪，让胆固醇和甘油三酯降低，就得从饮食的低脂肪入手。

作者：蔡建霞国家二级公共营养师主管护师大连营养学会理事

查出尿酸高，就要与肉蛋奶“绝缘”吗

查出尿酸高，您可以认为是我们的身体给我们提了一个醒，说明我们平时的生活方式有问题，需要改正了！但要说，因为尿酸高就要与肉蛋奶绝缘，永远不吃了，有点儿太偏激了，更何况蛋、奶对于尿酸高的人群还是有好处的食材……

导致尿酸高的原因很复杂，有遗传因素，有饮食因素，而且跟高尿酸人群的生活方式也是有很大关系的，比如某些朋友常年进行一些剧烈的运动，比如某些朋友们经常熬夜，经常在夜间吃外卖，另外有一些朋友们很少喝水，没有每天坚持喝水的习惯，以上这些情况都有可能诱发高尿酸的升高。如果因为尿酸异常，想要单纯的通过控制肉蛋奶的摄入就能解决，往往是并不现实的。

我们首先来看看蛋、奶的嘌呤含量吧！

每100克牛奶当中所含的嘌呤仅仅是1.4毫克，而每100克鸡蛋黄当中的嘌呤仅仅是2.6毫克，蛋白当中的嘌呤含量也仅仅是3.7毫克，这两种食材都是经典的低嘌呤含量食材，是高尿酸血症以及痛风病人都非常适合摄入的食物。

而且现在也有很多研究证明，随着奶摄入量的增加，高尿酸以及痛风发作的几率会有明显的下降。对于高尿酸血症以及痛风的病人，我们是鼓励喝牛奶的。一般我们建议尿酸高的人群牛奶的摄入量要在300毫升左右，如果血脂高的朋友可以喝脱脂牛奶。而蛋类我们建议每天控制在1~2颗，如果血脂有问题的朋友，可以摄入一枚蛋黄，两枚蛋清。

再来看看肉类吧

我们可以看到大部分的肉类都属于中高嘌呤含量的食材，尤其是很多的动物内脏嘌呤含量都不低，即使是像鸡胗这样被定义为中嘌呤含量的食材，但是它的嘌呤含量是每100克当中有138毫克的嘌呤，已经临界于高嘌呤含量（100克超过150毫克嘌呤）的食材了，所以是不建议摄入的。像牛肉、羊肉等食材，虽然嘌呤也不是特别的高，但是建议有高尿酸血症的朋友在日常生活当中不是不能吃，但是要控制好量，最好控制在100克左右也就是二两。而且还要注意摄入的频次，尽量不要天天吃顿顿吃，隔三差五的吃点儿没问题。否则长时间的过度控制很容易导致营养不良，也对身体是没有好处的。建议不要绝对和肉类绝缘。

有的朋友会说，猪血和猪皮嘌呤含量比较低，可不可以吃呢？猪血这个事儿，我想问问大家能不能买到干净的猪血？而猪皮当中虽然富含胶原蛋白对皮肤很好，但是猪皮当中的胆固醇也不算很低，每100克猪皮当中含有100毫克的胆固醇，如果是有高脂血症的人群或者是肥胖的人群，就建议少吃吧。

那很多朋友会问，鱼类呢？是不是尿酸高了就要彻底的鱼类绝缘呢？

肉都可以适量的吃了，鱼有什么不可以呢？

大家可以看看上面的图表当中有一种鱼，也就是桂鱼，是非常好的低嘌呤含量食材，既可以满足我们的口腹之欲，能够给我们提供足够的营养，又不升高我们的嘌呤。

而像金枪鱼这种深海鱼类，每100克的鱼肉当中含有的嘌呤含量在60毫克左右，是属于中嘌呤含量的食材，这种鱼肉当中富含有维生素d以及欧米伽三脂肪酸，对于我们的钙代谢以及心血管系统疾病的预防都有很好的作用，所以完全可以适量的摄入，建议量也是控制在二两。而且一定要注意摄入的频次，不要摄入的过于频繁，每周一~2次或者是每周一次是可以的。

虽然建议适量吃，但是也一定要注意烹饪的方法。

谢医生经常好举一个例子，那就是鸡肉，本身肌肉的嘌呤含量是属于中嘌呤食材可以适当的摄入，但是一旦做成了炸鸡，每100克炸鸡当中的嘌呤含量会达到500毫克，可以说是嘌呤炸弹了。所以建议尿酸高的朋友在日常的饮食生活当中，一定要尽量减少油炸食品的摄入，而且比较容易被忽视的是一些酱料，很多酱料当中的嘌呤含量是比较多的，所以在烹饪当中尽量要少放一些类似牛肉酱、沙茶酱这一类的酱料，谢医生查了一下，一般的调味酱嘌呤含量都是每100克超过150毫克的，是属于高嘌呤含量的食材。

尿酸高了，除了饮食，还需要做些什么来更好的帮助自己控制呢？

第一，一定要多喝水。建议每天喝水的量一定要超过2000毫升，因为多喝水就可以多形成尿液，而尿酸排泄的主要途径就是肾脏。

第二，一定要多运动。很多高尿酸的人群体重都是超标的，通过科学的运动可以很好的帮助我们控制体重，而且适度的运动本身也会帮助我们促进尿酸的代谢。但是请一定注意，不建议进行剧烈的，短时间内大量出汗的竞技型运动，这些运动容易导致大量出汗，尿酸也就会变得浓缩，容易诱发痛风发作，另外剧烈运动本身也会增加尿酸的形成，也会阻碍尿酸的排泄，比如长时间的打羽毛球，长时间的踢足球，这些运动都是不太建议弄上高的人群去尝试的。比较推荐的是游泳，慢跑以及快走。

第三，适当摄入水果，比如樱桃就可以很好的帮助尿酸高的患者控制尿酸。另外也建议多摄入一些富含维生素c的水果和蔬菜，尤其是一些深绿叶蔬菜，每天建议要在500克以上，现在有研究证明，深绿叶蔬菜本身当中含富含膳食纤维，这些纤维会在肠道中帮助尿酸的排泄。现在已经用研究证明，植物性的食材当中所含的嘌呤身体利用的比较少，并不会诱发尿酸的剧烈波动，所以大家对于植物性的食材可以放心吃。

总结

现在尿酸高的人群特别多，如果发现自己尿酸高了，大家要明确这是我们的身体给我们的一个小信号，说明我们的生活方式或者是饮食习惯存在着问题。建议一定要科学的控制自己的饮食，适当的控制自己摄入食材的量和品种，要在日常生活当中多饮水，多吃一些富含维生素c的水果蔬菜，多吃一些深绿色的蔬菜，而且还要坚持运动，这样可以科学系统的帮助我们将尿酸降下来，而不是完全的去与某些食材绝缘才能降尿酸控制下来。如果经过饮食生活干预并不能将尿酸降至正常尿酸值，仍然超过540以上的话，建议要咨询专业的风湿免疫科医生，尝试药物治疗。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有尿酸高饮食控制方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

尿酸高的人能正常健身吗

你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生，这个问题我来回答。

运动消耗能量就会产生代谢产物尿酸，这是毫无疑问的；运动得越多，产生的尿酸就越多。多到一定程度自然会影响人体正常血尿酸的代谢。

所以尿酸高、还热爱健身的朋友，确实有必要关注运动量、运动方式等问题。

健身为什么会使尿酸升高？

尿酸是一种代谢产物，是由嘌呤碱最终分解生成的。而嘌呤碱的代表鸟嘌呤和腺嘌呤主要存在于核苷酸中。而恰好参与能量代谢并且是最直接的供能物质——核苷三磷酸（ATP），便是一种拥有核苷酸结构的高能化合物。

ATP参与着运动时肌肉收缩，还具有物质转运、维持细胞膜内外离子梯度差等活动，并且作为高能磷酸供体合成其他核苷二、三磷酸化合物，其他核苷三磷酸也可直接作为供能物参加某些反应，如GTP参与多肽链合成的启动、延长和中止过程。

健身会使尿酸升高的原因就像是：开车踩油门就会产生尾气，就算车子不动，只要打着火了，也会消耗少量汽油，产生少量尾气；但是猛踩油门，就会产生很多尾气。

每个人“正常健身”的标准不一样

是不是只有在健身房撸铁的运动才叫健身？在我认知里应该不是吧。

健身房小白刷跑步机叫健身，女性跳健美操叫健身；在家跟着手机软件做减脂、增肌的运动叫健身，甚至吃了午饭在办公室站半个小时也算作健身吧？

而一些老年朋友跳广场舞、散步、打太极拳、打乒乓球之类的活动，其实对他们来讲也算是健身。

这么一看，撸铁达人一次硬拉200公斤、跑步达人一天跑10公里和老年人每天走20分钟，都是他们的正常健身方式，但显然运动量以及产生的尿酸不一样，不能一概而论。

高尿酸血症患者在健身过程中，重点注意这3点

1.健身过程中，多补水

在健身过程中，体内大量水分以出汗的方式流失了，血容量减少，导致尿量减少，通过尿液带走的尿酸也会随之减少；加上健身时会额外产生尿酸，这“一多一少”的效应，自然容易引起尿酸骤升，诱发痛风。

解决的方法也很简单，健身前喝几口水，健身过程中你擦汗时继续喝水，运动完了还喝水。保证尿量，就能避免尿酸显著升高。

2.避免受伤

许多痛风患者的发病部位曾有过外伤经历，这是因为受过外伤的关节，受损的滑膜、软骨处更易形成尿酸盐结晶，从而易诱发痛风急性发作。

所以，避免高风险的运动，一定程度上可以帮助远离痛风。

3.避免剧烈运动，选择低有氧运动

经常运动的朋友肯定都了解运动分为【有氧运动】和【无氧运动】，简单理解也可以称之为【剧烈运动】和【耐力运动】。剧烈运动完都通常会肌肉酸痛，而这个酸痛感的来源便是剧烈运动时产生的乳酸。

虽然乳酸会慢慢被身体代谢、分解掉，但在剧烈运动完的当时，乳酸作为一种尿酸的强抑制剂，会阻碍尿酸的正常排泄，应该尽量避免。

而类似于游泳、散步、骑车、广场舞、太极拳之类的有氧运动，活动量较为适中，时间上容易把握，随时能够停止休息、补充水分，既能够适当促进机体新陈代谢加快，尿酸轻度增加；同时，运动过程中代谢加快，则可以帮助多代谢掉轻度增加的尿酸，有益于降尿酸。

尿酸高的人还能健身吗？

不管你是无症状高尿酸血症还是痛风患者，我们都鼓励你积极参加各种体育锻炼。无症状高尿酸血症且经常健身的朋友，可以不用太在意运动带来的尿酸升高，继续保持你的健身方式，只要注意避免受伤和及时补水即可。若你有过痛风经历，特别是有过剧烈运动后痛风发作的经历，那就需要改变你的运动方式，选择低有氧运动，运动过程中控制好强度，充足补水，必要时降尿酸药物安排上。

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男人45岁后，不想尿酸高，有5种食物千万别碰，都是什么

男人，45岁后，是高尿酸的“高峰期”，身体出现3种表现，提高警惕！

1、关节异常

当关节，尤其是大脚趾出现红，肿，热，胀等异常的表现时，警惕高尿酸。

尿酸升高，就可能会导致尿酸沉积在血液中，形成尿酸结晶，

导致关节部位肿大，出现关节疼痛的情况。

2、出现痛风石

随着尿酸不断的升高，会在组织中形成尿酸盐结晶。

这些小的结石，会存在在肾脏内，血液中，关节中等。

尤其是耳轮会有明显的表现，需要引起重视。

3、排尿出现异常

尿酸的2/3都是由肾脏代谢的，所以当尿酸升高时，肾脏会受到极大的损伤。

在排尿的时候就会出现尿频，尿急，尿痛等异常的表现。

严重的患者会出现肾脏炎症，肾衰竭等疾病。

男人45岁后，不想尿酸高，远离5物！

1、发芽豆类

像黄豆芽每100g含嘌呤500毫克。

一般发芽的豆类嘌呤量都在500毫克左右，属于高嘌呤食物。

所以，高尿酸者最好少食用豆类食物。

2、骨头汤

高尿酸者最怕的就是高嘌呤食物的摄入。

并且嘌呤物质是溶于水的，所以在汤中会存在的更多。

所以最好远离骨头汤，火锅汤等浓汤食物。

3、猪肝

猪肝，猪腰子等动物内脏，最好减少食用。

虽然有丰富的营养物质，但是对于高尿酸的患者，属于高嘌呤物质。

摄入体内，无疑会加重病情，诱发痛风，肾衰竭等并发症。

4、果糖含量高的水果

果糖是可促进嘌呤物质的合成，增加尿酸值的升高，加速痛风并发症。

所以平时含有果糖高的食物最好少碰。

食物来源：梨、葡萄、荔枝、蜂蜜、甜的糕点等。

5、海鲜

夏天人们都喜欢出现海鲜，喝点啤酒。

海鲜却是嘌呤物质中的“大哥”每100g海鲜当中就含有150-1000mg的嘌呤。

研究发现，在海边的城市，患高尿酸的比例也明显的升高。

不想尿酸高，痛风发生，常饮二水！

1、白鼓丁苦兰菊茶泡水

白鼓丁，随处可见的小植物，药用价值极高，

有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用，可以帮助人体排出更多的尿酸，减少肾结石的发生。

苦兰菊，是一种药食两用的小植物，研究发现，其可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。

苦兰菊提取物，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。

还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。

其亦可改善高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

二者搭配，对降低尿酸、预防并发症有益处。

2、冬瓜水

可用冬瓜做汤，或是饮冬瓜汁等。

冬瓜有较好的利尿效果，可增加体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。

并且冬瓜含有极少的嘌呤物质，适合高尿酸者长期的使用。

冬瓜，消肿利尿，促进肾脏有毒物质的代谢，加速尿酸的排除，预防肾脏并发症。

高尿酸者，平时要做好“三事”：

1、常运动

久坐会导致体内水钠滞留，易引发水肿，出现血流不畅，影响尿酸的代谢。

平时一定要学会规律运动，增加适度的有氧运动，促进身体的代谢。

坚持运动，加速尿酸的代谢，预防尿酸结晶，同时也可提升肾脏的功能，养护肠道的作用。

人体尿酸的代谢主要就是在肠道和肾脏中，所以两个脏器健康，尿酸的排泄就会正常。

2、积极治疗

很多高尿酸患者，在查出尿酸高的时候，不引起重视。

因为在前期有些患者即使是尿酸高，但是身体也没有特殊的表现。

所以就忽视高尿酸的治疗，导致疾病一拖再拖，最终诱发痛风，肾衰竭等。

由于患者体质不同，表现出来的病情也大不相同。

成年男性尿酸超过416umol/L，女性超过357umol/L，一旦尿酸升高，积极的接受治疗。

3、保持好心态

良好的心态，合理的睡眠，可有效的降低尿酸值。

尿酸高了，要多休息，过度的压力，不良的情绪，会加重病情，诱发并发症等。

同时，减少熬夜的次数，长期的熬夜会导致身体的代谢紊乱，高尿酸属于“代谢性疾病”。

身体的代谢异常，尿酸的排泄就会受阻，在体内不断的堆积，最终引起高尿酸，痛风等。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。