大家好，瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗相信很多的网友都不是很明白，包括太胖不建议做单腿站立锻炼也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗和太胖不建议做单腿站立锻炼的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼
2. 如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗甚至会很快垮掉吗
3. 瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗
4. 太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼

有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？

我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。

下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。

一、体态问题，骨盆前倾评估以及解决方案

1、如何判别是骨盆前倾

骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。

评估方式如下图;

找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。

2、骨盆前倾的解决方案。

骨盆前倾主要是由于长期久坐过程中，髂腰肌，竖脊肌过于紧张，臀大肌、腘绳肌、腹肌无力导致。在调整过程中，我们先用下面几个动作，把紧张的肌肉拉伸开来，每个动作拉伸两组，60秒；

动作一：髂腰肌拉伸

动作二、竖脊肌拉伸

然后再用下面几个动作把无力的肌肉强化起来，每个动作4-6组，每组12次；

动作一：臀大肌训练

动作二：腹肌下段训练

动作三：腘绳肌训练

二、内脏脂肪超标解决方案

首先我们需要了解一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要由皮下脂肪和内脏脂肪组成，

如果是下腹突出，不存在骨盆前倾的问题，那就是内脏脂肪超标了，你可以按照下面的饮食建议和运动建议，同时动起来，2~3个月你的小肚子就会消失不见了。

1、内脏型肥胖的饮食建议

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、内脏型肥胖的运动建议

内脏脂肪主要先满足饮食的科学性，接下来的就是有氧训练，下面给大家一套功能性有氧训练，不仅可以快速让你的小肚子瘦下去，而且可以练出马甲线。

训练方案：每周做4~6次，每个动作4~6组，每组16~20次。

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：登山跑

动作五：深蹲跳

动作六：波比跳

总结

当骨盆前倾调整好后，和内脏脂肪肥胖一样，都是需要多做运动，一周至少三次，每次至少完成40分钟，不管什么运动，都比你不动的强，这样小肚子自然就不见了。

如果以上问题有任何疑问可以留在评论区，我会一一回复大家。

如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗甚至会很快垮掉吗

谢邀！

经常锻炼的人增加肌肉都是要付出很多汗水的。如果不锻炼，身上的肌肉确实是会少量减少，但它是不会有大家想像的那样很快就减少或者变脂肪了。

不锻炼之后，身体所表现出来的是每次日所吸收的营养成份没有能及时消耗掉，人体的新陈代谢功能会随着运动量的减少而变得缓慢，从而也会导致脂肪的燃烧变得没有会停滞，就会造成脂肪无法消耗或消耗缓慢。也可以说是脂肪增长了，长久这样身上的脂肪就越来越多越来越厚重，把身体本有的肌肉遮盖了。

比如:好多朋友练出来漂亮的腹肌和马甲线，然后放弃了锻炼，饮食上如果没有控制，那脂肪就会把原有的腹肌或马甲线掩盖掉。实际上腹肌和马甲线还是存在的，只不过是被脂肪遮盖了，当你后期继续加强锻炼后脂肪又会慢慢减少，腹肌、马甲线等又会显现出来了。

瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗

深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。

深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。

所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。

猛虎健身，把科学知识融入健身训练！

太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢

可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。

而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。

毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。

如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。

如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。

1磅（1磅=0.9斤）=3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行=100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里=7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总重量、步行的速度和距离成正比。

下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：

体重180磅200磅220磅250磅275磅

每天步行1英里96106117133146

每天步行2英里191213234266292

每天步行3英里287319351399439

每天步行4英里38342546853258

5每天步行5英里479532585665731

每天步行6英里574638702798877

每天步行7英里6707448199311023

每天步行8英里76685093610641170

每天步行9英里861957105311971316

每天步行10英里957106311701330957

我们大多数人只需要每天多走3英里就可以每天减少500卡路里的热量，如果进行快走运动，就可以燃烧更多的卡路里，如果走路的时候摆动手臂，可以更多燃烧5%到10%的卡路里。

高强度运动主要以碳水化合物为燃料，而低强度运动则以脂肪为主要燃料来源。

步行运动会帮助你燃烧脂肪来减肥。

即使只是以自己最大心率的40%到60%的心率来步行运动30分钟以上，就会燃烧卡路里，并加快新陈代谢，为你的减肥之旅提供巨大的健康益处。

但是你仍然需要通过减少卡路里的饮食来让你的身体处于卡路里不足的状态，因为只有当每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你才能减肥。

所以健康的减肥不仅包括不同的方式和强度的定期锻炼，还需要保持每天健康营养均衡的膳食和8小时的良好的睡眠休息。否则一方面运动锻炼，另一方面吃的太多，摄取的热量大于每天消耗的卡路里，肯定是增肥。

如果你的目标是减肥和燃烧全身脂肪，最好每周至少5天，每天步行30-90分钟。如果你非常忙或者身体的原因，只是没有时间做一个30-90分钟的长时间连续步行锻炼，那么可以把它分成几个部分来适应你的日程安排，融入你的日常生活，从中获得所有的健康益处!弗吉尼亚大学的一项研究16周的发现；5天内的走路运动,安排女性3天快走短距离（以快速走很短的距离）,2天慢速走长距离（以慢速走很长的距离），减少的腹部脂肪竟然5倍于女性在五天内只走一种慢速长距离的步行方式，认为“强力步行”更加燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。这个结果是在完全不节食的情况下得出的。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。