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练完要及时补碳水才能长肌肉吗
需要及时补充碳水化合物因为碳水化合物是提供体内能量的主要来源，在锻炼后及时补充碳水化合物可以帮助肌肉回复并增加肌肉质量。如果不及时补充，肌肉会处于消耗状态，不利于肌肉的生长和恢复。此外，每个人身体的需求是不一样的，需要根据个人的身体水平和锻炼强度来确定碳水化合物的摄入量。延伸内容：除了碳水化合物，蛋白质也是增加肌肉质量的关键营养素。在制定合理的营养计划时需要考虑到蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，根据个人的需求来调整饮食结构。此外，不同的运动项目和训练目标也需要有不同的饮食配合，建议在专业人士的指导下进行饮食调整。
健身前吃了碳水健身后还要吃吗
不需要再吃。健身前吃碳水会在运动过程中作为能量源被身体消耗，而健身后，身体已经在运动中慢慢消耗掉了碳水，再补充碳水相当于多余的能量，会导致身体的能量堆积，增加体重。在健身后，身体需要的是蛋白质来修复和建立肌肉组织，因此建议健身后适当补充一些蛋白质，可以选择鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类等食物，也可以选择蛋白质粉和餐后蛋白质棒来补充。此外，健身后也需要足够的水分来保持身体的水分平衡，避免脱水而影响健身效果。
练腹之后要补充碳水吗
需要补充碳水化合物。
碳水化合物是身体运动时的主要能源来源，锻炼会消耗身体的能量储备，补充碳水化合物可以帮助恢复这些能量储备。因此，锻炼后的补充碳水化合物是非常必要的。
练后可以摄入优质脂肪吗
不适合
练后餐不适合吃脂肪力量训练结束后,体内糖原亏空,需要摄入大量碳水来补充糖原,这时候有一个重点,就是要快为了快,我们要补充快碳,还要适当补充一点蛋白质,吸收会更快为什么没有脂肪呢,因为脂肪的一大作用就是延缓胃排空,它会减缓你吸收碳水补充糖原,就会错过补充糖原的最好时机
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