各位老铁们好，相信很多人对练臀腿对男士的好处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练臀腿对男士的好处以及为什么不建议练臀腿的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 臀腿训练一个星期几次最好
2. 练臀腿对男士的好处
3. 为什么健身房极少看到男生做臀冲
4. 想要练翘臀，效果不明显怎么办

臀腿训练一个星期几次最好

一周训练三次臀部最好。

这样的实际效果好于一次大强度。有大量的实际案例，来说明三次训练对臀有很好的效果。

举例来说，每周训练一天可以获得60%的收益，每周训练两天可以获得90%的收益，每周训练三天可以获得98%的收益。但是每周训练4天或5天可能对你有帮助，也可能对你有伤害，这是由我们的恢复能力所决定的。

练臀腿对男士的好处

关于这个问题，1.增强力量：练习臀腿可以增强腿部、臀部和核心肌肉的力量，提高运动和日常生活中的运动能力。

2.塑造身材：练习臀腿可以帮助塑造身材，增加肌肉质量，减少脂肪堆积。

3.提高代谢：练习臀腿可以提高代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，达到减肥的效果。

4.改善姿势：练习臀腿可以改善姿势，减少背部和膝盖的压力，预防受伤。

5.提高运动表现：练习臀腿可以提高爆发力和耐力，提高运动表现，如跑步、篮球、足球等。

6.改善性能力：臀腿肌肉是身体最大的肌肉群之一，练习臀腿可以提高血液循环和性能力。

为什么健身房极少看到男生做臀冲

虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或臀桥，包括我自己在内。原因在哪里呢？

和臀冲采用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉之类的动作，因为可以上大重量。

大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。

实际上，臀冲也能上大重量。但杠铃很可能压得髋关节发疼，这会让许多男性感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。

男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉伸训练，这就造成男性后链肌肉紧张，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。

所以，在练臀冲或臀桥时，男性感到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。

在练习硬拉、深蹲、倒蹬这类练习时，训练者只需要使用一台或一种器械。比如倒蹬机最简单，安装好杠铃片，坐上去蹬腿就行了。

但臀冲可不行，需要准备杠铃、杠铃片、训练凳。还要将训练凳调整到合适的高度和前后位置。

最令男性厌恶的是，还必须先坐在地上，将杠铃慢慢滚到髋部，再开始抬髋练习。

结束动作时，还需要先坐回地上，再将杠铃推开，才能起身。

否则，就需要找一个搭档帮助起杠和抬杠。

男性天生就是怕麻烦的，臀冲很麻烦，这就是许多男性的认知。仅此一点，就足以让多数男性放弃练臀冲。

由于性别不同，男性和女性对于身体部位的关注点完全不同。

男性普遍更在乎上身肌群的围度，比如想练出大胸。在健身男们罗列的“三大门面工程（腹肌、粗手臂、大胸）”中，臀腿部都上不了榜。

再加上练习臀腿的艰苦，许多男性视臀腿训练为“畏途”，有些健身男干脆不练臀腿，更别说麻烦的臀冲了。

而女性则不同，许多女性非常在乎自己的臀型，同时又不希望自己的腿粗。

所以，臀冲似乎是最好的选择：可以更孤立地练臀，让臀围更大、臀型更好看，同时尽可能减少腿的发力，避免腿练粗了难看。

就像许多男性会认为瑜伽是“女性运动”一样，有不少健身男也认为臀冲是女人练的动作，男人凑什么热闹。于是，臀冲受到健身男们的冷落，也不奇怪了。

好吧，最后要问一下你：如果你是健身男，你喜欢练臀冲吗？

【延伸阅读】

练臀，腿会变粗吗？看你怎么练，看你怎么孤立臀肌

谁说练出翘臀一定要大重量杠铃深蹲，2个经典臀腿动作不应错过

想要练翘臀，效果不明显怎么办

一、您的训练计划有问题。二、肌肉增长的速度不会这么快。

以下是详细介绍：

首先，不知道您说的100个硬拉、60个深蹲、100个臀桥等训练动作是一次性连续完成，还是分成几组来完成。如果这么高的次数一次性连续完成，说明您使用的负重量太轻了，这样对减脂不错，但对翘臀帮助不大。因为翘臀主要源自于臀部肌群体积的增加，而要促进肌肉的体积增长，就应该采用中等偏大的负重量，也就是一组只能做8~20次的负重量来训练。

鉴于您是初学者，所以，建议每次的训练量也不要太大，每次训练做4~5个训练动作，每个训练动作做3组左右即可。等水平提高之后，再循序渐进地增加训练量更好。

另外，您的训练频率有点高，这样容易造成过度训练，不利于肌肉增长。建议根据自己的恢复能力情况，改为每周练两次或者一次臀部。

最后想要强调一点，肌肉增长的速度不会非常快，肌肉锻炼的至关重要的一点就是持之以恒，要有耐心。如果急于求成，没有耐心，不但容易气馁，而且，即便是短期成功了，也很难保证不退回原形。

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关于练臀腿对男士的好处，为什么不建议练臀腿的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。