大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下骨质疏松和肌肉有关系吗抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗的问题，以及和骨质疏松不建议训练方案的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 对于骨质疏松的人来说，适合哪些运动啊
2. 骨质疏松和肌肉有关系吗抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗
3. 打增加骨密度针一年一针是什么治疗方法
4. 骨质疏松怎么办，骨质疏松的治疗方法有哪些

对于骨质疏松的人来说，适合哪些运动啊

骨质疏松的人，因为骨骼相对来说比较脆弱，不适合做太高强度的运动，最适宜做一些运动速度、幅度都比较缓和的运动。

散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳这一类比较温和的活动就很适合骨质疏松的人运动，可以适度刺激到骨骼，防止钙质流失，维持骨量，同时又可以增加肌肉的力量。运动的时间最好是选择在早上6点到9点或者午后4点到7点这两个时间段在户外进行，可以晒晒阳光，补充点钙质。

当然运动前最好是先进行10分钟左右的热身，以及前4周运动时间保持在20到30分钟，第四周后情况良好就可以慢慢延长运动时间。此外，还可以搭配一些补剂来帮助身体，比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，可以给身体提供骨关节所需的5种营养物质，身体既锻炼又吸收营养，效果更好。

骨质疏松和肌肉有关系吗抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗

骨骼和肌肉本是终生合作的伙伴关系，两者相辅助承，一损俱损，一荣俱荣。

如果排除药物和其它病理因素的影响，很多人进入老年化时，会发生骨骼骨量减少，骨脆性增高，骨组织微细结构呈疏松状，易出现骨折等全身性骨骼病变。切记，这属于一种非正常的、慢性退行性的疾病。

目前,?对于骨质疏松的主要防治有三种主要方法,?即营养疗法、药物疗法和运动疗法。

通常人们会错误地认为，骨质都疏松了，运动会加大骨折的风险。

这种观点也不无道理，只是一种片面的认识。如果已经出现了骨质疏松，再禁忌运动无疑会加快病情的进展。

那么，运动对骨骼的功能有哪些影响呢？

其一，体育锻炼能改善骨的血液循环，促进骨代谢的加强。由于进行体育运动时，肢体不断地移动，肌肉强有力的牵拉所附着的骨骼，可改善了骨的血液循环，有效刺激了骨细胞的生成。同时，运动对摄入人体内的钙及其它物质的充分吸收和利用，可起到良好的促进作用，骨骼所需要的营养成分得以充分补充，有效维持骨质相应的成分及密度。

其次，体育锻炼能促进性激素分泌，而性激素与骨代谢关系非常密切，如雌性激素是稳定骨钙的重要因素，女性绝经后，由于雌激素水平的下降，骨量丢失加快，如果再缺乏运动，因此绝经后的妇女，是骨质疏松的高发人群。

那么，为什么骨质疏松者运动时易发生骨折呢？

这是因为缺乏科学合理的运动所致。也是说，运动要适当，项目、强度和时间需要综合考量。

提供几点建议：

一是选择强度较低，比较温和的运动。因为实验证明，长期高强度的运动是骨质疏松的成因之一，这也可以解释为什么运动员易发生骨折。

二是尽量选择地面反作用力大的运动，也就是与地面接触的运动，不主张吊挂、游泳之类的运动。

其三，罹患有心脑血管系统疾病的患者更要运动，但运动前的常规检查是必要的，运动项目尽量避免倒立性、屏气性、突发力等动作，以免出现意外事故发生。

最后，加大体检的频率，对运动后身体的改变进行监测，根据身体健康状况，适时调整运动内容和运动强度，保证每次达到最佳锻炼效果。

感谢邀请。

打增加骨密度针一年一针是什么治疗方法

增加骨密度的针一般的主要成分是唑来膦酸注射液，一般一年打一次，连续打三年，临床研究发现可以有效控制骨质疏松。

骨质疏松顾名思义就是自己的骨头变疏松了，后果就是非常容易出现各种，为什么年纪大了一个跌倒就会出现各种骨折，年轻人出了暴力损伤，很少会因为低能量摔倒导致骨折的，其中主要的原因就是人体的骨质出现问题，现在研究发现主要是人体内的成骨细胞和破骨细胞两者出现了问题，因为破骨细胞的活力大于了成骨细胞，最终导致人体的骨骼出现了疏松。

这个针的主要作用就是抑制人体的破骨细胞，那么相对来说成骨细胞的能力就增强了，最后总体上来说人体的骨质质量就会好转，这就是基本的药理研究，问题是真正到了人体可能没这么简单，所以采用这个针治疗骨质疏松在理论上是可行的，实践证明也是可以的。

有些病人打针后会出现发热，影响肾脏功能等情况，所以一般这个针治疗之前都会进行全身的检查，排除严重的基础疾病，然后进行治疗，在我这边也有好多老年人使用，主要是使用当天有不适，特别是敏感的人会有体温上升，胃口变差，精神不佳等情况，一般经过2-3天后自行可消退。

骨质疏松怎么办，骨质疏松的治疗方法有哪些

骨质疏松

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低，骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

骨质疏松病因

诱发骨质疏松的原因不少。疾病、饮食、运动等都有可能导致骨形成减少、骨吸收增加，最终导致患上骨质疏松症。

一、疾病诱发

内分泌疾病、结缔组织疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病和营养性疾病、血液系统疾病、神经肌肉系统疾病等都可能引起骨质疏松。

这类多被称为继发性骨质疏松症。

二、缺乏运动

长期久坐/卧床不运动，导致骨内血液循环较差，从而使得骨基质和矿物质减少，引起脱钙及尿钙排出量增加。

顺带一提，长期的太空旅行也可能会引发骨质疏松症。

三、长期使用药物

像糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类似物（GnRHa）或肾衰用透析液等药物长期使用也会影响到代谢。

四、体重

过轻过重都有可能引发骨质疏松。因减肥过度节食导致营养吸收不足，缺乏钙元素或者肥胖症都会提高骨质疏松患病率。

五、生活不规律

抽烟喝酒，长期喝碳酸饮料、浓茶、浓咖啡等饮品，会影响到骨质基和矿物质减少，引起脱钙及尿钙排出量减少。

骨质疏松如何治疗

骨质疏松的治疗一般需要多种方式同时作用。

一、调整生活方式

1、定期运动

慢跑、游泳、适当的负重训练、体操、跳绳、太极等都可以增强肌肉力量、改善韧带、肌腱柔韧性。

2、改善饮食/生活习惯

均衡饮食，重视钙、蛋白质摄入。多晒太阳，少食不健康食物，少喝酒、碳酸类饮品。控制体重，不宜过胖或过瘦。

日常生活中避免跌倒骨折，可用拐杖等辅助道具，清洗身体时需留意褶皱处，避免病菌滋生。

二、骨健康补充剂添加

钙剂、维生素D等摄入有助于治疗。

三、药物治疗

有效的抗骨质疏松症药物有助于增加骨密度，降低骨折风险。

但并非所有患者都需要进行药物治疗。

需要进行药物治疗的患者主要包括：

1、经骨密度检查确诊为骨质疏松症的患者；

2、已经发生过椎体或髋部等部位脆性骨折者；

3、骨量减少且具高骨折风险的患者。

当然，最好就诊经过医生的指导建议进行针对性治疗。

四、康复治疗

主要有运动疗法和物理因子治疗等。

如何预防骨质疏松

一、合理膳食

不仅仅是骨质疏松，绝大多数常见疾病的预防都要需要注意膳食结构的均衡合理。

营养不良或者营养过剩导致的并发症极多。矿物质、微量元素补充不足相应也会诱发各类疾病。

比如钙质、蛋白质不足就可能引起骨质疏松。

每天要尽可能保证各种营养元素摄入充足且均衡。

针对骨质疏松，建议平时多食用一些奶制品，豆制品，海带等。

二、多运动，多外出

适量的户外运动可增加骨密度，改善骨重建功能，同时日晒能够有效促进维生素D的生成，补充钙质。

三、保持健康体重。

体重不健康人群是骨质疏松的高危人群，合理的生活方式保证健康的体重能够有效预防骨质疏松。

四、钙质和维生素D适当的补充。

对于部分人群，可通过外在的补充剂补充人体缺乏的元素。

如儿童、绝经后妇女、老年人群等。

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