大家好，今天来为大家解答四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤这个问题的一些问题点，包括不运动减肥建议喝什么也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
有什么办法可以不吃药不运动就能减肥
减肥,不运动,不用药,又要收到较好效果,在回答这个问题前,我们要对肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是说从头至脚全身较均匀的肥胖,当然往往肚子要比基它部位更显得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以现代医学与传统中医学的减肥方法;大致可分为五种:一是药物减肥,西医减肥服用西药,其效果明显,但负作用大,反弹性大。中医以中药减肥效果很好,负作用小,不易反弹,二是针灸减肥,特别对大肚肥胖效果较好,三是按摩理疗减肥,对局部减肥效果较好,四是食物减肥,将具有减肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀饭吃,可收到减肥效果,五是运动减肥,比如每天坚持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根据自己的肥胖部位及特征选择不同的减肥方法。如果不运动不服药减肥,可选用针灸按摩等物理减肥疗法。
不吃甜的、辣的、油的然后不运动，会瘦下来吗
可以瘦下来，但有一个前提是，你要遵照我给你做的几点补充来执行。
首先，甜的东西，不止指的是口感上有甜味的，还包括它在你体内分解后产生的组织主要是糖类物质的食物，比如各种主食，土豆，红薯等淀粉含量高德食物。
其次，油的东西，不是所有的脂肪都不能摄入，相反，人体应该摄入一定量的不饱和脂肪来进行细胞膜的修复等基本代谢过程。你少吃的应该是含饱和脂肪多甚至反式脂肪多的食物，比如各种油炸食品，奶油类食品。
最后说辣的食物，食物本身的辣度对减脂影响不大，但一般来说，辣的食物要想味道好跟多用油进行烹饪是离不开的，所以应该少吃。
我们健身界也一直流传然三分练七分吃，虽然你不运动，但是遵照这个大原则下的食谱，即使不运动，你的能量摄入也会小于你的消耗量，减肥的核心无非就是这点，所以可以做到减脂，但这样一来肯定没有配合运动来的稳定快速，需要你以月甚至年为单位来一直坚持。
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减肥不运动吃食堂应该怎么吃
通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的方法来减肥。减肥期间有很多朋友是在食堂吃饭的，就餐时间比较固定，食物种类也比较丰富。对于经常出差和在外就餐的朋友也是一种优势。不过，再原有基础上调整一下，会更健康的达到减肥的效果。
一，减肥期间食堂吃饭怎样调整？1，调整就餐顺序。
在食堂吃饭调整一下就餐顺序，在就餐前先喝一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉类，鸡蛋，鱼虾类食物），最后吃主食。
2，餐具调整一下。
之前的大碗换小碗，大盘子换小盘子，这样就会间接的减少摄入量，避免摄入过量。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少食物摄入量，养成良好的饮食习惯，同时也利于减肥。
4，在有杂粮的情况下，尽量选择杂粮。
有的食堂会在主食方面提供多种类的食物，比如，包子，馒头，白米饭，杂粮粥，杂粮馒头等，减肥期间可以选择杂粮粥。
因为杂粮粥营养价值更高，升糖指数更低，并且富含膳食纤维和矿物质，能增加饱腹感，同时还能促进排泄和避免便秘，对经常便秘的朋友也是不错的食物选择。
二，再不运动情况下怎样促进消耗？如果没时间运动话，建议饭后靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进消耗有一定的辅助帮助。
另外，可以选择在晚上睡觉前用温水泡脚或泡澡，泡脚或泡澡能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢，促进消耗，对减肥有一定的辅助帮助。
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