大家好，果蔬汁热量高吗相信很多的网友都不是很明白，包括果汁为什么减肥不建议吃也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于果蔬汁热量高吗和果汁为什么减肥不建议吃的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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果蔬汁热量高吗
不高。
果蔬汁含有的热量和脂肪是非常低的，同时，它当中也含有丰富的维生素和膳食纤维能促进胃肠蠕动，加快体内毒素的排出。喝果蔬汁减肥是需要长期坚持的，建议平时配合体育锻炼进行减肥，这样的效果会更好。
不吃饭只喝果汁能减肥吗
鲜榨果汁补充热量额外高
以一杯500毫升现榨柳橙汁为例，要榨出500毫升的柳橙汁约需要5～6颗橙子，相当于5～6份水果。若每颗橙子的热量以45卡计算，喝一杯500毫升的橙子汁，就多摄取了270卡的热量，相当于多吃了一碗饭。而且在鲜榨果汁的过程中，我们还会额外加入蔗糖来调味，这也增加了热量的摄入。
尤其滤掉渣的果汁，营养价值又大大扣分，因为大部分的膳食纤维都在被滤掉的渣中，剩下来的只有糖分，若天天喝一杯滤渣果汁，喝进肚的就只有热量。
喝瓶装果汁，会影响减肥的效率吗
很多研究显示大量喝汽水会增加我们每天的热量摄入，体重会迅速增长。另外，大量的汽水还会造成钙和其他营养成分的流失，糖尿病的风险也增高了。那么如今市面上出现了多个果汁品牌，并打着减肥的名号，是不是可以代替汽水而放心饮用呢？
答案是：别想美事了！
每天喝汽水的人比起不爱喝汽水的人增加了26%患上二型糖尿病的风险，每天喝一罐汽水的人心脏病突发的几率也增加了20%。每罐350毫升的可乐含有140卡路里和40克糖，而同样分量的苹果汁呢？含有165卡路里和39克糖！
但有人会说，果汁含有很多维生素和抗氧化物质啊，确实，但是果汁比起完整的水果营养要差很多。在果汁处理的过程中，会损失大量的营养物质。关键的是，果汁没有任何膳食纤维，所以喝果汁的水饱感受会转瞬而逝，你不会有丝毫持续的饱腹感。
那么对于健身者和运动员，果汁可以喝吗？
因为运动员们的训练量很大，所以他们需要很多碳水化合物和容易消化、可以快速补给的能力，偶尔喝喝果汁没什么问题。但是在什么时候喝果汁就很重要了。如果你早上起来训练，想来点快速的能量补充，你可以喝一杯果汁，但是如果你早饭后几个小时才训练，那就最好吃点完整的水果，例如一根香蕉、一个苹果和十几个葡萄。这些水果中的膳食纤维会调节你的血糖水平，这样你的能量会平稳释放，不至于产生血糖的波峰波谷。
在进行一次骑行或跑步后，喝点果汁也行，最好是含6%到8%碳水化合物的果汁。我们建议最好是稀释一下果汁，并放一点盐进去，这样就可以替代电解质饮料了。之所以要稀释，也是因为这样更容易被你的胃肠道吸收，而不会造成胃肠道不适。
我们也要在这里说一下，果汁还是比汽水好一些，因为汽水里含有太多不健康的成分，例如：汽水中含有很多的磷酸盐，对你的骨骼健康不利；汽水中的磷酸对牙齿很不好；很多汽水中也含有甜味剂、色素甚至是防腐剂。
果汁我们不是一点不能喝，但要注意种类的选择，自己制作的果汁其实还不错。例如鲜榨的橙汁含有很高的维生素含量和大量的抗氧化物质，但是依然它没有任何膳食纤维。有个办法可以让我们尽量减少果汁的热量，同时增加营养，例如加入一些绿叶蔬菜，菠菜、羽衣甘蓝都可以，这样果汁里就含有了不少膳食纤维。最近国人也开始吃甜菜根了，甜菜根因为硝酸盐含量丰富，所以对提高运动表现很有帮助，在果汁中加入一些甜菜根也可以。也有人承认，在果汁中加入蔬菜，也会让很多不爱吃蔬菜的人可以进食更多的膳食纤维。
渴望甜美的味道不是什么错，但我们要学会有节制的索求，汽水毫无益处还是尽量避免，但果汁如果能够自制并适量的去喝，其实对健康还是有益的。至于那些小伙伴想通过喝销售的果汁减肥，如果你的血糖没问题，倒是可以随便喝喝顺便selfie朋友圈一下，不过就是千万别当真了。
参考资料：
1.MalikVS,PopkinBM,BrayGA,DespresJP,WillettWC,HuFB.Sugar-sweetenedbeveragesandriskofmetabolicsyndromeandtype
2diabetes:ameta-analysis,DiabetesCare.33:2477-83,2013.2.deKoningL,MalikVS,KelloggMD,RimmEB,WillettWC,HuFB.Sweetenedbeverageconsumption,incidentcoronaryheartdisease,andbiomarkersofriskinmen.Circulation.125:1735-41,S1,2012.
3.Eberle,Suzanne.EnduranceSportsNutrition.HumanKinetics.20074.HarvardSchoolofPublicHealth.“Softdrinksanddisease.”AccessedAugust9th,2015.
果蔬汁可以减肥吗
是可以减肥的，果蔬汁含有的热量和脂肪是非常低的，同时，它当中也含有丰富的维生素和膳食纤维能促进胃肠蠕动，加快体内毒素的排出。喝果蔬汁减肥是需要长期坚持的，建议平时配合体育锻炼进行减肥，这样的效果会更好。减肥期间要注意控制高热量食物和高脂肪食物的摄入。
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