大家好，关于节食减肥到底有用没很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议节食减肥的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 如何看待节食减肥
2. 节食减肥到底有用没
3. 长时间节食有利于健康吗
4. 节食为什么是错误的

如何看待节食减肥

节食减肥可以在短期内减掉一定的体重，但是对于长期保持良好身材来说，无异于饮鸠止渴

我们体重的增减取决于我们每天的热量平衡做得如何。

如果我们每天摄入的热量低于我们每天消耗的热量，产生了热量缺口，那么身体就会分解我们体内储存的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，这样我们就会变瘦。

如果我们每天摄入的热量高于我们每天消耗的热量，出现了热量盈余，那么身体就会把多出的热量以糖、脂肪和蛋白质的形式储存起来，我们的体重就会增长。

我们每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成，摄入的热量就是我们的饮食。

如果我们通过节食来减肥，就等于在热量控制上进行了节流，通过降低热量摄入来确保持续的热量缺口，我们的体重会得到快速的下降。

但是减肥不等于减重

节食减肥虽然能够让我们的体重以比较快的速度下降，但是在各种减肥方法中，它的效果是最差的。

我们通过节食减去的体重主要由脂肪、水分和肌肉构成，而减肥的核心是减脂，就是在尽可能保留肌肉量的情况下，减去脂肪。

对于想要拥有好身材的朋友来说，肌肉是非常重要的。

同样重量的肌肉的体积要远远小于脂肪，两个相同体重的人，肌肉含量高的人可能看起来会痩很多。1公斤肌肉每天能够消耗54-110大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量，肌肉决定了我们基础代谢水平，肌肉量高的人就算躺着不动每天消耗更多的热量，更容易减肥。

通过节食减肥，由于每天会制造大量的热量缺口，虽然能够快速地让体重下降，但是减去的体重内脂肪和肌肉的比例是1：1，这样其实并不利于我们的减肥。

当我们通过节食减肥达到我们的目标体重的时候，肌肉已经流逝了不少，基础代谢会比节食前低上不少，一旦我们恢复正常饮食，由于基础代谢的降低，我们的体重会很容易反弹，甚至变得比之前更胖。

而且节食减肥势必造成我们的身体无法获得足够的营养和热量，身体会觉得我们可能处于饥荒的时候，会刻意地降低基础代谢，所以当节食一段时间后，就会变得更难继续痩下去。

长时间节食会让我们一直处于饥饿状态，身体会感受到更多的压力，体内激素水平会出现紊乱，让我们变瘦的睾酮素、生长激素和痩素的分泌降低，皮质醇的分泌升高，反而会变得更容易堆积脂，内分泌的紊乱尤其对女生的健康是十分不利的。

所以，节食并不能让我们进行良性的减肥，虽然能够降低体重，但是从长远来看对我们的减肥是不利的。

正确的减肥方式推荐以力量训练为主、有氧运动为辅、搭配合理的饮食控制

为了在减脂期间，尽可能少地减少肌肉的损耗，我们需要以力量训练为主、有氧运动为辅并且搭配合理的饮食控制来制造合理的热量缺口的方式进行减脂，这样对我们的身体健康不会造成任何负面的影响，达到目标体重后也更容易保持身材，不好反弹。

力量训练的好处能够增加我们的肌肉水平，提升基础代谢。由于力量训练的强度较高，在之后的24-48小时左右身体都会处于过量氧耗的状态，消耗更多的热量，提升减脂的效果。

有氧运动属于有氧氧化供能，会将身体内的糖、脂肪和蛋白质有氧分解后合成ATP给身体供能，有氧的时间越长，脂肪在供能中的应用比例会逐步变高并最终超过糖成为最主要的功能来源。不过过长的有氧时间，也会造成蛋白质的损耗，而肌肉是我们体内最大的蛋白质储存仓库，就会造成肌肉的流逝了。

所以在力量训练结束后，再辅助做30分钟的有氧运动，由于此刻身体内的糖原通过力量训练已经消耗了很多，从一开始脂肪的分解效率就会很高。30分钟的有氧就能够产生足够的减脂效果，并且不会消耗肌肉。

迈开腿之后就要管住嘴，我们需要通过合理的饮食控制，来保证每天有足够的热量缺口。所谓合理的饮食，指的是我们要在控制热量的情况下，保证足够的蛋白质和碳水的摄入。

我们减脂期间，每天每公斤体重要摄入1.6G以上的蛋白质，这样能够尽可能地维持我们肌肉的蛋白质需求，一只鸡蛋含有7.5G的蛋白质、100G牛肉含有20G左右的蛋白质，通过日常饮食，我们并不难保证足够的蛋白质的摄入。如果因为种种原因，我们无法满足足够的蛋白质摄入量，可以通过蛋白粉来补足缺失的部分。

减脂期间，我们还需要保证大概120G的碳水化合物的摄入量，能够满足我们训练和身体日常活动的能量需求。建议以低GI高纤维的碳水来源为主，例如糙米、燕麦和各种蔬菜等；低GI的碳水化合物能够让我们一天的血糖趋于稳定，降低胰岛素的分泌，减少身体合成脂肪的能力；高纤维能够增加我们的饱腹感，让我们更容易控制食量，也能增加我们肠胃的蠕动，对身体的健康也有好处。

通过这样力量+有氧+饮食控制的方式，每天制造大概300-500大卡的热量缺口，我们每周大概能够减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重，3-6个月后，我们的身材就会有很大的不同了。

总结

节食减肥虽然能够快速地降低我们的体重，但是也会造成肌肉的大量流逝，通过节食减肥痩下来我们的身体也不会很好，而且因为基础代谢的下降，我们会更容易反弹。

健康的减肥方式需要我们将力量训练、有氧运动和饮食控制进行合理的搭配，才能够以一个健康的速率降低我们的体脂率，拥有好身材。

不过更重要的是，我们要通过这样的减肥过程，养成规律运动、健康饮食的良好生活习惯，这样才能长久地愉悦地保持住好身材。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

节食减肥到底有用没

饮食不节制是身体肥胖的一个主要原因，所以节制饮食很有必要。

饮食不节制主要表现在：

1，进食速度过快过饱。肠胃没来得及反应，已经被食物填满，等到意识到饱的时候，其实已经过量，加重了肠胃负荷。如果肠胃适应了这种饮食节奏和量，就会形成记忆，以后吃饭就会保持这个节奏，很难再慢下来；一旦食量变小就很容易觉得饥饿，然后继续进食。

2，淀粉，甜食，脂肪类食物进食过量。这三类食物过量进入人体，最终都是以脂肪的形式存在于人体内脏和肌肉表层。

3，过晚饮食，要拒绝宵夜。

节制饮食不是简单的不吃或者少吃，而是控制饮食的速度，食量，时间。

减肥就是在节食的前提下，适当运动达成的。

长时间节食有利于健康吗

肯定是不好的啊，这完全是有悖科学规律的。人是动物不是机器，长时间节食不仅会对身体健康造成损害，而且你想要的减肥效果也不一定会达成，即使你通过节食让体重降低，那么只要你以后不能维持节食的状态，或者哪一天忍不住摄入了大量高热量的食物，那么身体就会拼命吸收，转化为脂肪在体内贮存起来，形成报复性反弹，到时候你可能会更胖了。

想要在减肥的同时保持健康，那么最有效的方法就是管住嘴迈开腿，这里的管住嘴不是说让你去节食，而是要有选择性的挑选食物。像注意热量摄入的控制，不要吃油炸类的高热量食物，口味上要少油少盐。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖类的饮料要戒掉。多摄入优质的动物蛋白质（脂肪少）如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等。多吃绿叶蔬菜，一来蔬菜的体积大热量小，更容易形成饱腹感，二来绿叶蔬菜基本都富含大量的维生素和粗纤维，可以更好的促进肠道蠕动，帮助消耗，有利于体内的废养交换。

想要健康还是要多进行运动，毕竟生命的意义在于运动而不是静止。身体都是用进废退的，越使用才会更灵活。而且运动可以帮助身体消耗更多的热量，从而达到减肥的塑型的效果。通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，会增加体内的基础代谢率。每天会被动消耗更好的热量。更好的消耗再加上热量摄入的控制，就能创造出更多的热量缺口，而且基本不影响生活，怎么都比痛苦的节食要好的多。

既然你都能忍受节食的痛苦，这是多么强大的意志力啊！为什么不尝试一下运动减肥呢？

节食为什么是错误的

谁说节食是错误的？这个命题本身才是错误的！节食本身没有错误，绝食才是错误的！

由于人们生活水平的普遍提高，大鱼大肉油炸食品，高脂肪高蛋白摄取严重超标，造成了肝脏的负担，外加运动量偏少，不能有效的代谢身体产生的能量，脂肪堆积在人体，就形成了肥胖！

由于现在人们饮食越来越精细，主食以精米，精面为主，而矿物质、维生素、纤维素却又主要蕴含在粗粮里面，造成了饮食搭配不合理，多数人营养不良！合理的节食是指少吃含高脂肪，高蛋白质和碳水化合物的的食物，增加粗粮蔬菜水果在饮食中的比例。

从这个角度来讲，适当的节食是有利于身体健康的！

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