运动一定要出汗才好吗(运动一定要出汗才有减肥效果吗)

运动一定要出汗才有效 别再被骗了

大家好,今天来为大家解答运动一定要出汗才好吗这个问题的一些问题点,包括是不是不建议运动出汗也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~

本文目录

  1. 请教一个问题,从中医角度来讲,运动出汗更多是排掉体内湿气还是在损耗阳气
  2. 运动时是不是出汗越多越好
  3. 运动出汗多,对身体有危害吗
  4. 运动一定要出汗才好吗

请教一个问题,从中医角度来讲,运动出汗更多是排掉体内湿气还是在损耗阳气

我是良医,为您解答,要从中医理论解答这个问题,首先要了解一个概念:

什么是气?

中医认为气是维持人体正常生命活动的物质基础。分为元气,宗气,营气,卫气。

元气,位于肾中,乃肾中所藏先天精气所化生,有赖于后天之本的滋养,主人的生长发育,温煦全身各个脏器,维持各脏腑功能。

宗气,包括水谷精气和肺部吸入的自然界的气体,走息道而司呼吸,贯心脉而行气血,主司视、言、听、动等活动。

营气,来源于水谷精气,行于脉内,主化生血液,营养机体。血液贯通人体内外,五脏六腑,四肢百骸都有赖于营气的滋养。

卫气,同样来源于水谷精微,但行于脉外,腠理之间,掌管腠理开合,有防御外邪,温阳全身的功能。

明白了气的概念,我们再来了解气与汗有什么关系!

汗来源于津液,津液同样来源于水谷精微物质,气可以调节腠理开合,掌握汗的排泄,气能随汗排出体外,所以说大量的汗出,一定会伴随着气的排出。

湿气是指侵犯人体的湿邪,阳气指人体的正气。

正常的排汗会排出湿气,但是大量的汗出会造成气脱,气不能关闭腠理,又造成脱汗,也就是气脱症中的“亡阳”,此时阳气乃脱,病情危重,必须回阳固脱。

所以,运动要适当,适当的运动只会排泄湿气,不会损害人体正气,但过度的运动,过于疲劳则有损于正气,严重会引起气脱之证。

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运动时是不是出汗越多越好

很多人在健身的时候都会运动到大汗淋漓,以为运动出的汗越多,健身的效果就越好,其实,这是一个非常错误的观念,专家提醒,运动并非出汗越多健身的效果就越好,而且大家在运动后也一定要注意正确的补充水分,以补充身体所需。

如果你觉得想要达到理想的瘦身效果,就得进行大量的运动,让自己出大量的汗,殊不知,这种想法并不正确,据专家介绍,大量出汗会降低运动的能力,反而健身的效果不佳。

大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?

补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水

青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人:老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者:对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者:高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者:糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

由此可见,运动其实并非出汗越多健身效果越好的,所以大家在运动的时候要注意掌握科学的方法,掌握好运动的度,另外,在运动之后也要根据自己的身体情况适当的补水。

运动出汗多,对身体有危害吗

运动效果是否好,应以运动时的心率作为标准。计算方法为:运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷,要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

运动一定要出汗才好吗

首先,感谢邀请!

不得不说一句,出汗并不能作为运动效果的依据,。同样的运动量,在冬天不出汗夏天出汗这也是正常的,我认为不管出不出汗,只要运动肯定会消耗能量,只是时间长短,效果好坏而已。运动并不是出汗越多越好,人们总是以出汗为锻炼的标准,其实无汗运动同样可以起到预防或减少许多疾病的风险,我认为只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。

运动不出汗和出很多汗都有坏处,下面咱说下,提醒大家平时运动时需要注意的地方。

很多人一次运动很长时间都不出汗,但皮肤表面很热,如果你有这种情况就一定要注意,提防中暑。这是你的汗液无法排出导致体温失衡。遇到这种情况一定要及时停止运动,去用凉毛巾敷敷或者喝点冰水,实在不行再去小便,把体内的汗水排出来,体温也就随之降下来了。还有的人稍微运动一下就大汗淋漓,很多人认为这样出那么多汗会很好,其实并不然,出汗过多一定要提防风湿病的产生。对于体质不好的人,散个步都能出大量的汗,这个时候一定要去医院检查一下是否患有风湿病。所以说,运动并不一定会出汗,这和你的体质、运动量或者季节都有关系,所以不出汗的小伙伴们也不要过分担心自己会不会哪里有问题,如果出现我说的情况,再及时就医检查即可。在这里,祝大家身体健康!

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出汗就是在减肥吗 运动不是出汗越多效果越好

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