大家好，重度脂肪肝，可以剧烈运动吗相信很多的网友都不是很明白，包括大体重不建议剧烈运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于重度脂肪肝，可以剧烈运动吗和大体重不建议剧烈运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力
2. 体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走
3. 重度脂肪肝，可以剧烈运动吗
4. 体重大的人该如何运动减肥

需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力

身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。

体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走

体重基数大不能连续慢跑，只能快走。你的这种情况不但没有错，并且对于现在的你而言是最正确的选择。

每个人在减肥初期的身体情况是不一样的。同样身高，例如170cm的两个人，一个80kg的微胖减脂，和一个120kg的已经胖的威胁到健康安全的胖子减脂采用的减肥计划是不同的。

体重越大的人，他的肌肉、骨骼、器官和关节在日常生活中承受的压力都超过普通人，跑步更是一项剧烈的运动，所以跑步时他的身体承受的压力更大，并且内脏脂肪在剧烈运动时也有可能对身体造成一定损害。大体重人群往往伴随有高血压高血糖等一些症状，此时也更不应该贸然进行大强度的剧烈运动。所以前期通过快走来减肥是一种更安全、更科学的方式。

在跑步过程中还有一个需要着重注意的就是膝关节。有数据显示，人在站立和走路时膝关节承受压力是自重的1-2倍，上下坡是3-4倍的压力，跑步时根据强度不同可以达到3-7倍的压力。所以这时通过前期快走的方式，一方面可以加强你膝关节的稳定性，逐步提高你腿部肌肉的力量和膝关节韧带的强韧来保护你的膝关节，另一方面也能通过快走逐步降低体重，让你的膝关节在运动时承受更小的压力。

减肥的目的是减少身体堆积的脂肪，而与减脂效果最直接相关的就是运动时的心率。首先说下运动中对应心率的作用：

⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高；⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习；⑸90%-100%是竞技训练

最大心率=220-年龄，从上面可以的得知当心率60%-80%时是燃脂效果最好的。

但经常被忽视的一个事实是，同样的心率范围对于不同运动基础的人运动强度是不一样的。

例如，对于专业的长跑运动员，时速16KM可能是他最大心率的70%-80%，但是对于普通人而言，时速16KM是基本实现不了的事情。这个速度可能2、3分钟就会让你的心率超过100%。对于普通人而言每小时8-10KM的速度就已经是燃脂范围了。

体重基数大的人群，特别是减肥初期的人，这些人平常运动的少，心肺能力往往也是不太好的。所以这时选择快走的方式，虽然看似运动强度不大，但是这个运动强度能够刚好让他们处于60%-80%的最大心率，这时的燃脂效果是最好的。

而且大体重的人上来就直接跑步，心肺压力大，不利于坚持。快走方式也有利与逐步增加运动强度，让你更好的坚持下去。

所以不要再怀疑自己快走的锻炼方式了，这种强度的锻炼正是你的身体实实在在告诉你目前最适合你的跑步强度。只要开始迈开腿，你就已经在成功的路上前进了。

重度脂肪肝，可以剧烈运动吗

很多人是在体检的时候发现脂肪肝的，大多数跟肥胖有一定的关系，重度脂肪肝多见于重度肥胖者。但有一些合并代谢疾病的人，体重并不大甚至比较瘦，也有可能会有脂肪肝。

脂肪肝治疗的“两大基石”是控制饮食和加强锻炼。根据肝功能异常的程度，可以适当的辅助一些具有保肝和调节血脂等作用的药物。

一些重度脂肪肝的人，可能被“重度”这两个字吓到了，一心想快速的通过某种方法治愈脂肪肝，于是就想到了剧烈运动。

一些媒体经常宣传这样的励志心灵鸡汤故事，什么“把吃出来的脂肪肝吃回去”，“把不运动引起的脂肪肝跑回去”之类。

这种想法是错误的。

生活方式不好和脂肪肝

重度脂肪肝并不是一天形成的，有一个比较长的病理过程；患者可能还有一些心脑血管疾病或者这些疾病的风险因素。如果剧烈运动的话，可能会发生一些严重的心血管事件，甚至危及生命。

脂肪肝的病因中，有两个生活方式的因素：第一个因素是久坐少动，缺乏锻炼导致骨骼肌萎缩；第二因素是饮食结构不不平衡，导致能量过剩，体内的脂肪大量蓄积。

最终，这部分人群可能同时伴有肥胖症、血脂异常、高血压、高尿酸血症、糖尿病等等。如果从引起脂肪肝的原因上着手治疗，最好的办法就是：改变不良的饮食习惯和加强体育锻炼。

体育锻炼

要根据不同患者和疾病的特点，选择合适的运动方式。

通过运动以后，所消耗的能量大于摄入的能量，才有助于体内蓄积脂肪的消耗。而这是一个缓慢的过程，不适合用那种剧烈的、伤害自己的方式，去达到这个目的。

所以，以下的一些患者，是不适合用剧烈运动来治疗重度脂肪肝的。

1.有严重心血管疾病，比如冠状动脉粥样硬化性心脏病为代表的心脏疾病、重度高血压、1型糖尿病、肾功能不全或者肝硬化失代偿期的患者，要限制运动量，以免疾病反而恶化。

2.低体重的营养不良性脂肪肝，伴有甲亢、肺结核等疾病的脂肪肝，不宜过多的运动。

3.与药物、酒精等因素相关的重度脂肪肝患者，过度运动可能干扰人体很多物质的代谢。

4.对于重度脂肪肝患者而言，不管进行多大程度的锻炼，都要在自己能承受的范围内；在运动锻炼期间，并非完全不吃任何营养，也要注意蛋白质等营养的适量补充。

除外以上的这些情况，对于一些身体基础条件比较好的，可以用逐渐增加运动量的方式，坚持锻炼是有一定效果的。

重度脂肪肝患者，在采用运动锻炼的方式治疗的时候，切忌急于求成；使用剧烈运动的办法来治疗是不合适的。锻炼应该随序渐进、持之以恒，以身体能够承受、不觉得太累或者虽然累但是经过休息能够很快恢复为度。

我是热爱科普的龙大夫，想了解更多的感染科和肝病知识，请关注我！

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体重大的人该如何运动减肥

体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。

原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。

尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：

1.选对你的运动方式

在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。

尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴

而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加

因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动

类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。

正确的运动模式：

喜欢户外活动，大步快走很合适

喜欢室内运动，呼啦圈和普拉提比较合适

有时间有条件，游泳是最护膝的方法

这几项运动，只要每次能够坚持30分钟以上，都有相当好的减肥效果。

2.合理的饮食计划

胖人减肥过程中饮食搭配是有讲究的

比方说膨化食品以及油炸食品要控制摄入量

主食一定要吃，有条件最好多吃燕麦食品

要有蛋白质补充，在训练日每公斤体重对应1.2克蛋白质，是比较合理的区间

要大量饮水，尤其是运动过程中，需要把补水做到极致

下边给出一张常用食物热量表，大家可以对照选择饮食搭配

3.合理的力量训练

力量训练对于减肥的辅助作用是相当大的。

每公斤额外的肌肉，可以在一个训练日帮你消耗近100大卡的热量

因此，大体重的人在训练初期可以少做力量训练

但是在体重达到瓶颈期，再也下不去的时候，多做力量训练，就能轻松的突破瓶颈。

4.不要太在意减肥过程中的体重变化

在减肥的初期，很多人因为体重没有下降而选择了放弃

这是非常不值得的

要知道，减肥初期随着脂肪的消耗，会有肌肉的成长

因此从体重上并看不出太多的减量

通常在坚持8到12周以后，体重的衰减才开始明显。

在减肥的全程，要始终关注你身体各部分围度的消减，而不是只关注体重

希望有帮到你。

关于重度脂肪肝，可以剧烈运动吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。