大家好，关于长期跑步有哪些好处和坏处很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议天天锻炼跑步的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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长期跑步有哪些好处和坏处
首先说长期跑步的好处肯定比坏处多，如果真的有坏处那一定是没弄明白为什么要跑步。
我已经坚持跑了有三年了，第一年虽然跑得很多但很没有经验。当时喜欢找人一起跑，动不动就要跑10公里，20公里什么的，总要证明一下或炫耀一下自己。后来报名两次马拉松没报上，就不怎么跑长跑了。再后来体验过坚持一年跑365天，多是晨跑。再后来不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遗忘了。其实到现在几乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。
我的总结是，为了健康和未来，每天坚持。但不能有错误的价值观，就是与人攀比或过分关注跑步。一个懂跑步懂健康的人最后一定是习惯一年跑365天，一次3-5公里。至于有没有人知道每天在跑步，一点也不重要。这就是一种正确跑步价值观，只为自己的健康和修身而行动！
为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗
跑步锻炼身体图的是长远，只有坚持跑才能达到健身的目的。这样，问题就集中在，如果每天跑6公里，你能不能坚持？
合理不合理关键在于身心能否坚持这种坚持包括身体上和心理上的两种坚持，身体不出现伤害，心理也乐此不疲，就说明每天6公里是适合你的；
如果身体出现不舒服，每次出门跑步都不太愿意，属于强迫自己去跑，那何必呢？说明这样的强度、频率对于自己并不合理。
慢跑更利于坚持题中写明是为了锻炼身体，目的不是为比赛，那我建议采取慢跑。
慢跑是以健身为目的的跑步，节奏舒缓，跑的过程不痛苦，强度小且持久，一般处于有氧代谢的心率区间，对于提高体质，锻炼全身各系统都有较好的作用。
最重要的是，这种轻松舒缓的慢跑，不容易受伤，且身体能够负荷，利于长久坚持。
能够坚持的运动，虽然慢点，对身体每一次良好的刺激都会引起身体小小的改变，积少成多，长久就会利于健身。
6公里距离不算长，但要循序渐进6公里对于一个长期坚持跑步的人来说，这是日常跑量，并不会感到困难，但对于跑步新手来说，一开始就6公里，缺乏合理性。
建议很久没锻炼的人开始跑步可以从1千米开始，逐渐增加距离，最好是给自己1-2周的训练恢复期，再逐渐到5-6公里每次。
一般一周跑3-5天，最多6天虽然很多人可以做到每天跑6公里，但不建议每天都跑。
道理很简单，把人当作机器，各个零件也是需要休息、上油、检查的。所谓用尽废退，没必要这么逼迫自己。有张有弛是万物运行的规律，只张不弛违背自然规律，显然不合理。
一般来说，合理的频率是一周跑3-5天，最多跑6天。至于具体跑多少天，根据自己实际情况而定。事实上，每次跑5公里，还是6公里，还是10公里，也是根据自己实际情况而定的。
总之，要自己舒服，意愿去坚持，不是坚持一月两月，而是一年两年，这样，跑步锻炼身体的效果才能显现出来。
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经常跑步好不好
好，非常好！生命在于运动！
跑步运动是对身体最好健身！有国际人类健康专家做过分析研究，长期跑步对人体机能作用：
1.有效增强身体免疫力；
2.促进心脑血管弹性，防中风；
3.能提高身体反应灵活性；
4.改善记忆力，脑子变得年轻，人也会变年轻；
5.提高人的愉悦幸福感。
跑步，地场不限，可以户外，也可以在家里，可以根据个人年龄体质实际情况，慢慢来，时间长短，以感到轻微出汗，身体放松为宜，平时不运动的人，刚刚开始，循序渐进，慢慢增加运动量！注意补充水量，运动量大小以身体感觉良好这宜！有心脏病等，要听医生指导意见，注意安全！
每天跑10公里对身体有害吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
每天跑10㎞，如果采用了正确的方式去跑，对身体就会有很好的锻炼效果；如果跑得不正确，就会对身体产生不良的后果。
许多人跑步的时候都喜欢把10㎞作为平时锻炼的距离。包括我在内，也特别喜欢跑10㎞。
那么，每天跑十公里对身体有害吗？
这就要看你是怎么跑的了。从健康的角度出发，我们大致分析一下。有氧慢跑的好处。要想跑得健康，就必须采用有氧慢跑的方式来跑步，这是毋庸置疑的。
有氧慢跑的好处是可以帮助我们打造强大的有氧基础，提高心肺能力，耐力，最大摄氧量，身体利用氧气的能力。
通过长期的有氧慢跑还能够帮助我们减脂塑形，降低“三高”，改善肠胃环境，改善睡眠，增强免疫力，强化骨关节，健脑明目，愉悦身心等等。
所以，采用有氧慢跑的方式去跑步，会使我们得到很好的锻炼效果。
怎样有氧慢跑？有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%至80%之间。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间应该在120次/分钟至160次/分钟之间。
而每次跑40分钟至60分钟的时间，会使我们得到最佳的锻炼效果。
有氧慢跑10㎞带来的结果。这样，我们就知道了。
如果一位跑者以6′00″的平均配速跑完10㎞，而且他的平均心率一直在有氧心率区间以内。那么，他所用时间正好是60分钟，完全满足了有氧慢跑的锻炼要求。
如此一来，他就会得到很好的锻炼效果，这样的锻炼方式显然对身体是没有害处的。
混氧无氧跑。如果这位跑者在跑10㎞的时候，他的心率已经超出了有氧心率区间范围，经常到达无氧心率区间，甚至于接近了最大心率。
那么，他平时是采用混氧无氧跑的方式来锻炼的。
长期混氧无氧跑的害处。心率长期处于无氧区间以内，会加大我们的身体负荷。心肺系统，肌肉，骨骼压力都很大，容易出现运动过度的现象。
运动过度会使我们的身体出现深度疲劳的状况，往往需要很长的时间才能恢复过来。也容易拉伤肌肉筋膜，关节也会出现问题。
如果一直这样跑下去，就会形成伤病累积。会给我们的身体带来严重的问题，让我们越跑越虚弱。
另外，长期进行混氧无氧跑，身体内会产生过多的自由基。自由基游离在体内，会攻击我们正常的细胞，容易使我们患上疾病，也会使我们变得越来越苍老。
有些跑者越跑越老，越跑越憔悴就是因为平时跑得过快造成的。
因此，如果每天几乎都用混氧无氧跑的方式跑10㎞，对身体是有害处的。
通过分析，就可以得出大致的结论。如果我们每天跑10㎞，用的是有氧慢跑的方式，那么对身体是十分有利的；如果采用混氧无氧跑的方式，那么对身体是有害的。
所以，就这个问题，我的回答是:
每天跑10㎞，如果采用了正确的方式去跑，对身体就会有很好的锻炼效果；如果跑得不正确，就会对身体产生不良的后果。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
OK，关于长期跑步有哪些好处和坏处和为什么不建议天天锻炼跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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