大家好，今天小编来为大家解答16+8轻断食可以随便吃吗这个问题，减肥不建议轻断食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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16+8轻断食可以随便吃吗
不行，16+8轻断食要求每天只能在8-16点之间进食，即8个小时窗口，其余时间都要食制节食。这样的节食方案往往是有限制的，这需要人们吃的食物高营养、低过量，并且食物的种类要分布在一天的8个小时的时间内均衡吃。
5：2轻断食瘦身排毒法会不会有副作用
轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。
-什么是轻断食-轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。
-轻断食健康吗？-注意！这里的轻断食并不是节食，也不是不吃。而是吃低热量，比平时食量少一点的量。所以并不会对身体有什么不好的地方，副作用也几乎不可见。
轻断食可以减肥吗该怎么做更科学
我可以肯定地说，轻断食可以减肥，我就是靠轻断食一个月减了20斤，从135斤减到115斤，我不能说有多么科学，我只能说，我自己身体短时间内可以承受，效果也很好。
轻断食需要很大的毅力来坚持，因为每天都吃得很少，饿是常态，我是饿了就喝些水，每天喝水量在2000毫升左右。
早上起床，一杯温开水，然后用蒸蛋器蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，200毫升，一片全麦面包，2小瓶补钙的钙液。
中午，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜，煮完后用料汁拌着吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，青菜都是应季的，比如生菜、小白菜、菠菜、芹菜、西兰花、豆腐、蘑菇。中间不吃肉，吃一些豆腐补充蛋白质。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1小盒无糖酸奶。
刚开始一周都是比较饿的，尤其是睡觉前，所以不敢睡太晚，早早就睡了，睡太晚容易抵抗不住饥饿感找东西吃，然后过了一周，基本好多了，最起码能控制自己，虽然饿，但是已经能逐渐适应了。
就这样，一个月减了20斤，我本身身高158厘米，这下就瘦了一圈，给了我很大的信心，虽然过程比较坎坷。
我的体会还是很有效果的，但是是一种短期的行为，我自己持续了一个月，因为我后来调整了饮食结构，吃的东西更全了，就是仍然控制量。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
都是常见的，超市和菜市场可以买到的普通的食材。
自己做饭吃，不点外卖，这样可以控制量。
我经常这样吃：
早餐：豆浆1杯+圣女果6颗+1个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜1份
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
总之，我认为，科学不科学我也无法考证，但是无论哪种吃法，只要自己的身体可以承受，轻断食还是很有效的减肥方式，但是从长远来说，合理的饮食结构更能保证减肥后不反弹。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
轻断食减肥法是否科学
依据欧美及我国科研成果证明，轻断食减肥法是有其科学道理的。
目前国际流行的5+2轻断食，正处在方兴未艾的阶段，是由英国医生麦克尔.莫斯利博士发明的，目前全世界有6亿人同时在参与体验着，很多国际国内的研究资料及权威共识中表明：5+2轻断食，除了安全快速平稳的减重效果，还有可能给身体带来意想不到的益处：降体脂、抗衰老、保护大脑、提升记忆、预防阿尔茨海默症、改善情绪、对抗帕金森症、降血糖、降血脂、预防心脑血管疾病、降低患癌风险......基于此，我们曾经连续组织了几次轻断食体验组，针对国外及全国各地对轻断食感兴趣的朋友的轻断食体验组，参与人次达到500人次以上，三分之二的组员都收到了理想的减重效果。
操作方法也很简单：一周5天正常吃，任意选择2天轻断食，轻断食日全天摄入热量500—600千卡。可以选择吃代餐，也可以自己烹饪食材。而在解禁日，就不必特别控制，所以很多人觉得一周只有两天去控制，多数时间还是比较自由的，这样更好坚持，也就更容易收到减重效果。而且，很多人经过两个月的体验，不仅体重降了下来，而且掌握了平衡膳食的搭配原则，带动身边的人也健康起来。大家都说，轻断食不是让你不吃，而是让你吃的更好更精致更科学！
但是，并不是所有人都适合轻断食的。比如：备孕期，孕期的女性，生长发育期的儿童，过于瘦弱的人，一型糖尿病患者，胃炎胃溃疡患者，精神疾病患者等等，都不适合尝试轻断食。
（营养师白晶～5+2轻断食体验组组长国家二级公共营养师辽宁省首届营养师大赛冠军营养培训讲师大连电视台生活频道特邀嘉宾WSET英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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