本篇文章给大家谈谈脚后跟痛怎么锻炼，以及后脚跟怎么弄好看又简单对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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那些脚好看的女生平时都是怎么保养自己的脚的
勤洗脚，少穿高跟鞋，尽量穿着舒适休闲软底鞋。少穿超薄的丝袜，容易打滑。夏天建议光着脚丫穿鞋子或高跟鞋，减少出汗，洗脚也方便。我个人穿着习惯，希望我的建议可以帮到您。
跟骨骨折术后怎样进行康复锻炼
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跟骨骨折临床上非常常见，经常发生于从高处坠落，脚后跟着地，很容易导致跟骨骨折。跟骨骨折，由于会有塌陷，所以一般情况下对于跟骨的粉碎性骨折，或者跟骨骨折移位比较明显，我们建议尽快手术治疗。
跟骨骨折术后需要进行严格的康复锻炼。首先由于跟骨骨折，手术一般是采用钢板螺钉内固定术，而单纯靠钢板螺钉仅仅是将跟骨复位内固定，很多人想，做了手术就可以下地走路了，但事实上并非如此，光靠钢板螺钉是很难支撑人体整个重量的。
对于跟骨骨折术后的康复，最重要有以下几个方面，
第一个方面跟骨骨折术后的下地问题。对于跟骨骨折术后早期，我们是严禁下地负重走路的。如果想要下地，脚后跟尽量不要负重。可以用双拐，另外一侧足不着地，而手术的这侧脚后跟，千万不要着地负重。一般情况下，一个月后，可以部分负重，但最好是脚前掌着地负重。脚后跟还是不要着地负重。这个时候可以网上买一个后减压鞋。一般情况下，如果要完全负重，建议手术后三个月，先到主刀医生那边复查一个x片看看，如果骨折位置，基本上维持，术后的原样，骨折线基本上模糊的，这个时候可以完全负重走路。
第二个方面，跟骨骨折术后的脚部活动的问题。，跟骨骨折术后，由于局部的肿胀，有时候会导致邻近关节的活动受限，比如踝关节的活动受限，所以跟骨骨折术后早期可以进行踝关节的活动度锻炼，躺在床上做踝关节的伸屈活动。
第三个方面，肌肉力量的锻炼，跟骨骨折术后，由于下肢其他关节是可以动的，所以可以在床上活动其他关节，比如说做一些直腿抬高的运动，比如说做一些踝泵的运动，这些都有助于下肢肌肉的康复，因为如果不在床上锻炼肌肉的话，因为平时不建议下地负重，很快肌肉就会萎缩。
一般情况下，跟骨骨折术后，恢复到正常走路要3到6个月。
脚后跟痛怎么锻炼
脚后跟的疼痛，一般有几个原因。
一、比目鱼肌的损伤，比目鱼肌损伤以后，他会引起小腿后面，跟腱，和脚后跟疼痛。二、胫骨后肌的损伤，胫骨后肌损伤以后，主要表现在跟腱的疼痛。
三、足方肌损伤。位于跟骨前方的足方肌损伤后，也会引起跟骨下面的疼痛。四、内外侧踝关节的后下方，出现无菌性炎症以后，也会引起足跟的疼痛。
五、膝关节的髌下脂肪垫损伤。髌下脂肪垫出现无菌性炎症后也会引起足跟的疼痛。
发生足跟疼痛以后，急性期是不适合锻炼的。首先要找我们的比目鱼肌，如果有明显的痛点，可以用双手去按摩他，每天按摩几次。还可以把筋膜球踩在脚底下按摩足方肌，每次几分钟每天按摩三五次。对于踝关节后下方，可以用大拇指去按摩。髌下脂肪垫的治疗只有去医院进行，但是这种可能比较小，可暂不治疗。到了恢复期可以进行小腿后面肌肉的缓慢拉伸，和循序渐进的运动。
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后脚跟不着地怎么办
高跟鞋脚后跟挂不住鞋的办法
1、后跟帖
后跟帖，先用502胶水黏在鞋子后跟位置，然后上面再用502胶水黏上硅胶后跟帖。测量厚度的诀窍是，当脚穿上高跟鞋时，后跟的最上面的位置刚好能卡在脚后跟那里有个凹槽的地方。
2、使用半码贴
很少有女生的脚部尺寸是完全标准的正码，多数都在半码和正码之间，并且品牌的不同，鞋子长度也会多少有些许差异。这些码数的不标准和鞋子长度的差异，哪怕是很轻微的一点也会导致鞋子不跟脚。这时候使用半码垫来进行调节，能起到立竿见影的效果。
3、泡沫胶
使用两侧的粘性，并将其粘在脚跟上。你可以避免鞋子和鞋跟之间的摩擦，因为它们不能挂起来。但后遗症是，鞋跟后的泡沫胶不粘，有点难以清理。如果鞋子是平底鞋，平底鞋很浅，可以试试海绵垫。插上脚趾可以有效的解决问题，不过，鞋子码不是很大，比字还可以紧一点。
4、硅胶背垫
还可以试试硅胶背垫，好的硅胶背垫可以增加鞋跟和鞋子之间的摩擦力，而且不会擦脚。它非常方便，有很多选择，薄，厚，螺纹。
5、4D足跟贴
这种带凸起的后跟帖，4D加厚，即刻贴脚，上下左右前后缓冲，穿鞋脱鞋也不会移位，贴合曲线设计。
扩展资料：
穿高跟鞋的技巧：
1、用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。
2、拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。
3、如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
参考资料：凤凰网-高跟鞋大了怎么办3个妙招教你如何处理https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b13632762d0f703c28c6d5605fa513d2697c57a
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