各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享又失眠了，有哪些快速入睡的方法，以及失眠怎么办快速解决办法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
又失眠了，有哪些快速入睡的方法
本人经常失眠，最近听朋友介绍了一个方法，就是每晚睡觉前用热水加一小把盐泡脚，我试了好几次，感觉睡眠好多了，一觉睡到天亮，你可以试试，也许能管用吧。
怎样才能一招消除失眠
今天分享给大家一个小方子，或许可以帮助您的睡眠哦~
五加茯苓茶
配方：短梗五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。为一份的用量，碾碎每天取一份，冲水喝即可！
短梗五加是一种比较贵重的中药，见于《神农本草经》，列为上品。上品乃指无毒，久服可以轻身、延年益寿而无害。短梗五加自古即被视为具有添精补髓及抗衰老作用的良药。可益气健脾，补肾安神，对失眠多梦尤为有效。
《神农本草经》称：茯苓“久服安魂养神，不饥延年”。有健脾安神的功效，适用于中老年人脾虚、水肿及失眠等证。
现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。
酸枣仁味甘性平，入心肝二经，是常用中药，具有养肝、宁心、安神的功效。
现代研究发现，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够有效镇静安神，对失眠者疗效显著。
红参是人参的熟用品，有能大补元气，复脉固脱，益气摄血，生津安神的功效，红参皂苷能够帮助缓解疲劳，解决失眠等引起的健康问题。
中医认为百合入心经，清心安神，有助于防治失眠多梦、精神抑郁等问题。服用大枣对于轻度失眠不失为较好的辅助治疗。
以上材料组成在一起，碾碎冲杯一杯茶，每天喝，改善睡眠，提高免疫力。建议睡前1小时左右饮用，放松心情，重拾久违的深睡眠。
需要注意的是：孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。此外，不宜与藜芦五灵脂、皂荚、萝卜、茶同食！
睡眠不好，经常失眠，每天晚上煎熬地很痛苦，有没有解决办法
失眠首先要看是什么原因造成的。
一般情况下，失眠都是来自于心理压力，我原来有段时间也是会睡一觉起来，会因为心里的事或者焦虑而没有办法入睡。
心里的焦虑都是来自于对未来生活恐惧和现状的不满，对家人或孩子的期待，就把自己逼到了自虐的地步，这种情况一直持续了好几年。
然后，特别想改善这种情况，也想改变别人，就各种学习各种算命，能做的都做了，但是自己的情绪仍然处于一种状态，就是没有事的时候很好，一有事就开始担心得睡不着。
就这样不断地消耗自己的能量，身体素质也越来越差。
2019年一次偶然的机会，我上了两期身心灵修行的课程，课程老师深度地解析了人的情绪运作模式，通过练习，我知道了我是怎么给自己定义身份，怎么想要获得爱、认可，怎么把自己推向受害者的身份认同，看到了人的情绪是怎么变化的，每个人看问题的角度是怎么样的，很有意思，才发现意识的大门向我敞开了。
渐渐地，有了看清情绪的能力，有了觉知当下的能力，这样自己的情绪就慢慢地平稳起来，心里再有什么事，都能只是体验，而不是跟随。
现在，我会每天觉知自己的身体，当有感觉到自己身体的紧绷时，告诉自己放松，然后看自己当下有什么情绪升起，头脑里面有什么念头，我不去跟随念头，而只是体验情绪，让自己松开，当然这个需要一定时间的练习。
我晚上的作息时间非常规律，到点一定睡觉，如果睡不着我会去做这个练习：
感受自己的身体，不要用理智去参与它们应该怎样，只是感受，身体当如千瓣莲花般盛开，每一片花瓣的舒展都有它自己的时机与节拍。
注意力逐次关注各部位的感觉并对其微笑，吸气感觉到头顶，呼气，我对头顶微笑。
微笑时可以轻柔的感觉从心底开出了一朵花~停留1-3分钟（这一步如果做起来困难可以省略，单纯的对感知的部位微笑，持续1-3分钟，时间不强求，如果注意力分散在知道的时候拉回来，重新开始就好）。
从头顶，额头，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，后脑，喉咙，脖子，肩膀，手臂，手，前胸、后背、脊柱，胸腔，腹部，腰，下腹部，胯，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚背，脚掌，脚趾。
不需要非常紧盯，自然形成对全身的整体感受，就像松松的一团。如果睡着了就在其中睡着了，如果没睡着可以重复3遍。
这样练习一段时间，会培养出一个好睡眠哟！
一般情况下，我只要做这个练习不出十分钟就会睡着了。
希望能帮助到你。
如何快速入睡
我这有自己实践出来的几个经验。
1:作息规律
我是一名灯光师，经常外出做活动。熬夜更是家常便饭，白天瞌睡晚上睡不着。身体状态每况日下，去医院检查身体出现各种小毛病。在这样下去身体要出大问题。医生建议多休息，作息规律。由于工作原因，没办法做到朝九晚五。我就尽量调整自己的作息。不让自己的生物钟处于混乱状态。经过一段的调整，睡眠基本进入健康状态。
2:坚持锻炼身体
身体是革命的本钱，如果因为工作原因把身体搞垮了。有再高的成就，也是没心情欣赏的。有一个健康的身体，比什么都重要。自从医院检查出自己的身体状态非常糟糕，我就告诉自己，家里上有老下有小。我必须要有一个健康的身体来守护这个家。经过半年的跑步锻炼，身体状态恢复的非常好，睡眠质量也很好。
3:睡觉的时候放空脑袋
我以前睡觉有个毛病，睡觉时老是东想想西想想，一两个小时了还无法入睡。即使睡着了，稍微有点响动就又醒了，睡觉特别轻。睡眠质量就更不用说了，天天弄的没精打采的。记忆力也特别差，有时候记个东西，一会就忘了。有的人说睡觉的时候数数，就能快速入睡。这个招数对我没用，我是越数越精神。我就想既然我睡觉的时候老想东想西的。那我就反着来，睡觉的时候放空脑袋什么也不想。刚开始不行，脑子一不注意就开小差。经过自己一段时间的坚持，现在基本10分钟左右就能入睡。
总结:如何快速入睡是一个很系统的事情，不是一两方面就能说清和理清楚的。每个人的身体状态不一样，精神状态都不一样。同一个方法，有的人管用有的人就没效果。在这里祝愿大家人人都能找到一个快速入睡的好方法，来提高自己的睡眠质量。有一个健康的身体。
祝大家:心情愉快，万事如意。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/11/89545.html
