各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享什么运动能在绑沙袋跑完步后防止小腿长肌肉，以及防止小腿长肌肉解决办法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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做导购，穿哪种裤子站久了不容易有小腿肌
你好，我是山宗溪，专注分享最实用最接地气的穿搭~
我也曾经在商场做过类似的工作，长时间站立还挺累的。
不过山山奉劝你一句，与其担心出现小腿肌肉，不如多担心担心是否会出现静脉曲张。
长期站立不运动，容易使小腿的血管突出，像蚯蚓一样浮在表面。它除了影响美观，严重的还会有麻木、针刺、瘙痒、压迫的感觉（每个人感觉不一样）。
治疗静脉曲张有一种专门的静脉曲张弹力袜，和普通的丝袜挺像的，有一定的收紧作用（不要相信微商三无产品啊，要去正规的医院买）
最好是做好预防的工作，比如站一会就找个地方坐下来锤锤小腿，揉揉发胀的肌肉；或者找个没人的地方压压腿，晚上回家了把双脚抬高，这样可以加速腿部血液循环。
最好是平时多运动运动。
小腿肌肉变发达的前提是，你要经常去刺激它，比如长期跑步（至少跑个两三年啊！），跑步后不去按摩放松小腿。
像你这样只是每天上班站着，不管穿什么裤子，都不会让小腿肌变发达的,不然那些常年跑马拉松的运动员要哭晕在厕所了!
PS:少穿高跟鞋，高跟鞋会让你的小腿更紧绷。
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如何有效减少下肢肌肉
1、首先小腿上的肌肉一般是比较结实的，所以在消除小腿肌肉之前，要对小腿的肌肉进行一个按摩，让小腿肌肉放松下来，消除小腿肌肉的紧张，这样便于后面对小腿肌肉进行运动。
2、可以通过对小腿进行一个拉伸的运动来减少小腿的肌肉，比如用力的绷直脚尖，拉伸小腿，然后放松，一次循环几组，就会觉得小腿变得酸软，这时候停下来进行适当的按摩放松，可以达到一定的效果。
3、想要减少小腿上的肌肉，还可以通过一些有氧的运动，但是不要做跳跃性的有氧运动，那样会使得小腿肌肉变得更加的紧绷，每次运动完都要记得放松按摩。
4、如果你是一个有毅力的人，那么可以利用长跑这项运动来减少小腿上的肌肉，正确的跑步训练能有效的改变小腿的线条，每次长跑后要对小腿进行一个拉伸放松，这样可以塑造完美的小腿线条。
5、每天吃完饭后，不要立马回工位休息，可以多散散步，多走动走动，爬爬楼梯，可以减少腿上的肌肉
6、当然也是可以通过饮食来做出一定的变化，比如可以在食物中多吃一些菠菜，可以有效的燃烧脂肪，也可以通过摄入一些苹果酸来减少腿部的脂肪。
什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿，避免肌肉腿
运动后拉小腿的方法很多。
第一组，2个动作，下??图
动作1：如图所示。双手臂扶墙，稳定身体。
屈左膝，左小腿垂直地面。右腿向后跨一步，右腿伸直，脚后跟踩地。身体前倾。
动作2：如图，双手扶墙，稳定身体。左腿伸直，屈右膝，右腿向后一小步。脚背绷直，脚趾压地。
拉伸的具体部位如图所示。
两个动作左右腿各做三组，每组30秒。
第二组：2个动作，下??图
动作3：如图所示，站在台阶的边缘。
左脚中部放在边缘上。让左脚内侧缘着地，将足部侧翻，尽可能放低左脚脚跟。
动作4：如图所示，让脚外侧缘着地，将脚侧翻。
同样的每个动作左右腿各做三组，每组30秒。
补充：被拉伸的同侧膝盖微弯曲，以防超伸。重心放在另一侧脚，手可以扶墙，以帮助稳定身体。
如果觉得单纯的拉伸单调。选择瑜伽体式对小腿进行拉伸也是不错的选择。而且用瑜伽体式来拉伸不只会拉伸到小腿，还会同时拉伸到身体各个部位。增加身体柔韧性。
1、仰卧侧抬腿。下??图
侧卧在垫子上，另外一条腿向上抬到最高。可以绑脚尖，也可以脚尖回勾。从上面的动作1和2可以看出，绷脚和勾脚拉伸的位置不一样，但是都可以拉伸到小腿肌肉。我自己做这个体式时候时绷脚尖和脚尖回勾交替的进行。
每侧三组，每组最少30秒。当然你也可以像贝嫂一样见缝插针，随时拉伸。
2、双角式，下??
两脚分开，两肩半的距离
吸气延伸脊柱。
呼气以髋为拆点身体前屈。
保持3到5组呼吸以后。还原。
3、坐姿侧伸展。下??图
坐在垫子上。
左腿向身体左侧打开，脚尖回勾。
屈右膝，右脚掌放左大腿内侧根部
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体向右侧弯。
注意右臀部，不要离开地面。
保持3到5组呼吸以后换边。
4、婴儿式，下??
双膝并拢，脚背贴地，臀部坐于脚后跟上。
吸气延伸脊柱。
呼气时身体前屈额头点地，双手向后放于臀部两侧，掌心向上。
保持3到5组呼吸还原。
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什么运动能在绑沙袋跑完步后防止小腿长肌肉
绑沙袋跑步是可以减肥的，运动之后会消耗大量的卡路里，可以起到减肥的目的。但是这样做我认为会使腿部长肌肉，看起来会不好看。所以我建议应该注意。我认为可以在跑完步之后做适量的防止腿部长肌肉的操或运动。希望我的建议可以帮助到你！
关于什么运动能在绑沙袋跑完步后防止小腿长肌肉和防止小腿长肌肉解决办法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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