大家好，关于上台紧张怎么克服很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于上台紧张最好的解决办法的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 你上台会紧张吗怎么缓解
2. 上台紧张颤抖三招解决
3. 上台紧张怎么克服
4. 每次上台演讲都会特别的紧张，应该怎么样去克服呢

你上台会紧张吗怎么缓解

谢邀！

幺幺君上台机会少，但是参加过多次公务员考试面试，面试时的确会很紧张。紧张的时候思维全乱，容易忘话，比较尴尬，所以之前面试成绩也不高，后来为了克服面试紧张，自己想了一些办法和小技巧，不能说适合每一个人吧，但是自己挺管用。(以下建议适合提前可以准备的上台讲话)

一、做好充足的准备。准备公务员面试时要把每一种题型涉及的套路都要自己整理总结到位，如果是上台演讲发言，除非即兴，都可以提前做准备，把可能发生的情况都要预想到，并做好应急预案，尤其是要把自己要说的稿子熟知。

二、多次模拟。幺幺君准备面试时，都是自己给自己录音，一种题型来回录，自己听录音，找到自己的问题，比如哪里节奏不对，哪里废话太多，哪里过渡生硬等等。我想上台演讲等也差不多吧，提前对着镜子说，给自己录音，自己给自己找问题总比别人给自己找来的直接客观。

三，自己的小技巧，做紧张模拟练习。就是模拟练习前做一定量的深蹲，深蹲数量因人而异，保证能让自己心跳就行，这个时候的状态是特别接近紧张时候的状态。通过数次大量的紧张模拟练习，逐渐你便适应了那种状态，而且在这个过程中你也会找到如何应对紧张的个人方法。

幺幺君自己面试克服紧张的经验希望对你有帮助！

添加幺幺君个人微号“gk13024476020”并且关注头条号“公考11君”，第一时间获得公务员考试笔试面试资料（包括幺幺君自己整理的常识专项资料）和笔试面试经验。

上台紧张颤抖三招解决

1.自我陶醉

在演讲中，面对满座的听众，往往会由于心理压力导致语言上的错误。这时可以想象自己已经取得了成功的情境，可以有效地提高信心。

2.放松呼吸

演讲前做几次深呼吸很容易让人放松。要做到这一点，可以站起来，望向远方，放松并深呼吸，这样可以有效地缓解演讲时的紧张。

3.自我调节

为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让自己的情绪得到放松。例如，在演讲前，听一段轻松的音乐，看一些幽默的故事等等。

上台紧张怎么克服

首先上台紧张是一种正常的表现，适度的紧张可以促进你的上台好的发挥表现，相反，如果过度的紧张，则会影响到你的上台正常发挥。上台如何克服紧张呢？

第一，如果上台之前感觉自己很紧张的话，你可以喝点水，或者吃点甜食，它会帮助你减轻点紧张的情绪。

第二，你可以长长地深呼吸，然后再进行有规律地深呼吸，它能帮你减轻点紧张感。

第三，可以才用自我暗示法。你紧张是因为怕自己做不到，你可以采取心理暗示：我可以，我一定能做到，我是最棒的的。可以在心里反复默念这句话，可以给你增加信心，减少紧张感。

第四，上台紧张的话，还可以把下面的观众当成小土豆，或者你喜欢吃的东西，你心里就会想，下面有好多小土豆，心理压力就会减少很多。

第五，上台紧张你不要看台下的观众，你可以望着观众后面的墙，心里不要想台下有观众在看你，就会减少很多紧张感了。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。

每次上台演讲都会特别的紧张，应该怎么样去克服呢

【紧张】精神处于高度准备状态，思想上感到不安。

紧张原因

源于对未来的恐惧。紧张是因为想博取别人的关注。又存在对未来的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。演讲紧张

第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示负面情绪的人。有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。

第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以自我为中心的思想也被激发出来。当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。如果生理准备正好适度的话，你会因此思考得更快，话也说得更流畅，反而会比普通情况下说得更加精彩。

第三，就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话。

第四，主要的原因是不习惯。《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定。”对多数人而言，当众演讲是一种不确定因素，因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是演讲新手，这种特征尤为明显。怎么办呢？练习！只有《反复练习才能拥有好口才》。当拥有了演讲经验之后，讲话便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了。

第五，演讲最根源其实总结就两个方面。一：期望值，你对于一件事情有一个很高的期望值，很希望自己能在当众演讲时能够把自己最好的一面展现出来，让他人认同自己。二：把握度，往往你对于这件事情没有足够的把握度，中间就会以紧张代替，期望值越高把握度越低你的紧张也就越大。缓减上台演讲紧张方法

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张。

2、转移注意力法。

进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感。

3、不写发言稿，写提纲。

很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。

4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。

很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理，属于一种压力的释放。

5、练习练习再练习、准备准备再准备

每次上台讲话前有没有准备过呢？如果回答是没有，太忙了，根本没有时间准备。那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以要做的是充分准备。多面对着镜子练习演讲。练习得多了，上台自然就不会紧张。

7、听你演讲的人和你一般无二

没什么了不起台下听你演讲的人和你一样都是人。就当是一次老师给学生上课，你才是课堂的主导，或当一次分享。

8、放低期望值

一个人期望太高，会陷入自给自巨大压力中。适度的放低期望缓解压力，让自己紧张的心放松下来。

关于上台紧张怎么克服到此分享完毕，希望能帮助到您。