style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高中生每天吃什么营养最好，专家建议高中生营养这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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高中生每天吃什么营养最好
高中生因为要备战高考，所以营养很重要，既要吃肉，蛋，鱼等脂肪类食品，也要坚持蔬菜类食品的汲取，而且要多样化，保持营养均衡，为身体及脑力提供充足动力。
高中生营养品排行榜
高中阶段既是生长发育的重要时期，也是学业负担较重、用脑较多的阶段，一般在日常饮食中保证补充足够的碳水化合物、矿物质、蛋白质、维生素等营养即可，并不需要高中生吃营养品。
1、碳水化合物：高中生所需要的热量较多，比成年人的需求还要多出四分之一，甚至一半左右，因此要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是机体生理活动最主要的能量来源，高中学生平时运动量也大，又处在生长发育重要时期，因此要多吃大米、面粉、玉米等食品来摄取碳水化合物；
2、矿物质：矿物质对于高中生的生理活动也较为重要，常见的如钙、铁、锌等，是人体骨骼及神经发育所必需的营养物质。如果摄取不够，将会引起身体成长发育缓慢，所以高中生需要吃一些含矿物质丰富的食品，比如奶制品、坚果、鱼、虾、贝类等；
3、蛋白质：正处于生长发育期的高中生也需补充蛋白质，可多食用一些富含蛋白质的食物，如蛋、奶、鱼虾及豆制品等；
4、维生素：维生素既能促进一些营养物质的吸收，还能提高人体对于疾病的抵抗力，因此高中生也需要补充足量的维生素，建议平时多吃一些新鲜的蔬菜水果。
高中学生应该多吃点什么补充营养
谢谢邀请。高中学生，学业重，压力大，是每天都要应付艰苦任务的脑力劳动者。家长想要给孩子多吃些补脑的东西，以提高孩子学习效率，十分理解家长的心情。但是，不建议家长拿各种所谓的好东西给孩子补。
只要孩子能做到饮食均衡，不挑食，不要像小孩子一样喜欢的吃个饱，讨厌的完全不吃就可以了。怎么才能做到营养均衡呢？主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、坚果等，要保证每类食品，每天都能摄入一些。家长在为孩子准备饭菜的时候，尽可能能变着花样做，让孩子每天都有好胃口。爱美的女孩子就不要在这个时候，还存有节食减肥的心思了。
另外，均衡饮食重要，适当的体育锻炼和健康的作息也是不可少的。保证孩子身心健康的同时，家长更应该给孩子营造一个舒心放松的家庭环境，让孩子在一天疲惫的学习之后，能做到完全放松，保证高质量的睡眠，第二天才能精神抖擞地迎接新的任务。加油！每一个怀有梦想的高中生！
高中生补品必备清单
1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17.卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
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