style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享工作需要，长期晚上通宵熬夜，白天补觉。对身体有影响吗该怎么办的一些知识，其中也会对专家建议熬夜不要补觉进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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工作需要，长期晚上通宵熬夜，白天补觉。对身体有影响吗该怎么办
谢邀！古人认为日落而眠，日出而作，但是现实生活中很多人由于工作的需要不得不选择上夜班。在该休息的时间工作，在应该工作的时间休息。这种日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的。因此对于长期加班，经常上夜班的人就应该更懂得养生了。
1、晚餐的选择很重要。因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、夜宵的选择很重要。上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
3、找个机会小睡一下。如果你的夜班是从晚上12点到早晨8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有20分钟左右就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
4、补觉的时机很重要。加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。
5、上夜班的人要更加注意增加运动。长期上夜班，影响了正常的生物钟的庆，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。
6、远离电脑，远离烟酒。电脑本身的辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。生活中很多上夜班的人，特别是男人喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的，甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
农夫老岳/2019.10.15.
工作日熬夜，周末补觉，真的有用吗
我觉得是没什么用的，睡眠对人体是非常重要的，该睡的时候睡，该忙的时候忙，事情是永远忙不完的，睡眠也是不了缺少的
熬夜以后连续睡12个小时，能把缺的觉补回来吗
首先，偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。
很多人补觉时，其实能感觉到睡眠效率比正常睡眠还要高，但是不要被补觉蒙骗了，如果是经常熬夜，只能非常残忍地说，真的补不回来。
总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱，要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖等代谢疾病。
那么，必须上夜班、倒班，怎么办？大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1.尽量减少轮班改变的次数。
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。
3.注意调节光照。上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
来源：健康中国（官方版）App
熬夜对身体的伤害能通过补觉弥补吗
因为年龄和身体状况，而有所不同。熬夜之后，补与不补觉，因人而异。正常情况下，一个人每天休息六、七个小时足矣！
处于深睡之中连续三个小时，已经是最佳状态。其余时间的似睡非睡，更多的是在养精蓄锐，与睡觉没有多大关系。
逼出见识。有些人们所从事的工作，不打破生物钟，按部就班无法进行，只有视时间如弹簧，实行弹性工作制了。
他们就是＂忙闲不均＂，昼夜颠倒，或者加班加点的时间节奏，只是忙里偷闲的做到工作休息两不误而已。
至于是否补觉，到也是无所谓的事情，习惯成自然，坚持爬坡攻坚数年，又劳逸结合，也对身体无大碍。
可是那些无节制，无规律性的暴饮暴食，通宵达旦的吃喝玩乐，却影响健康，甚至折寿是显而易见的事情。
(网络图片，原创回答）
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