本文目录

1. 减肥期间怎么吃才能瘦
2. 减肥应该喝温水还是冷水
3. 目前为止最有效的减肥产品是什么
4. 大基数怎么减肥好

减肥期间怎么吃才能瘦

很高兴回答这个问题

先来计算你每天摄入的能量

牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计

你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理

首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的

减肥中就一定要记住这三点：

1）吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的

2）低GI的碳水是可以摄取的

碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。

3）不吃脂肪也不行

脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪

综上所诉：减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢

减肥应该喝温水还是冷水

谢诚邀，作为一个资深减肥爱好者，我想说:喝水都长肉的体质，真的会考虑减肥的时候是喝温水还是喝凉水嘛？？？！！

我是一个母胎胖子，从出生就没有瘦过，小时候长得胖，亲戚朋来做客都说我:这孩子养的好！在我潜意识就觉得吃的多，长得胖是好事！可是随着时间推移，长大了爱美了，很多看上的衣服穿不了，“不好意思，没有你的尺码”每一次听到都是一种打击，所以就坚持减肥。

那时候上高中留宿寄读，就每餐吃饭和另外一个人打一份粥一个馒头一份菜，一人一半，既省钱，又减肥，还真瘦下来了，可是抵抗力也下去了，反弹严重，后来跑步，健身都试过，维持起来也是很吃力！

要我说减肥时是选择温水还是冷水，还是温水吧，毕竟不会让你的心那么拔凉拔凉的！！

目前为止最有效的减肥产品是什么

为什么越减越肥？你的减肥产品选对了么

“减肥减肥，越减越肥”、“不吃饱了哪有力气减肥”，这类话听着是不是相当耳熟?在减肥道路上愈走愈远的我们更是无时无刻不在研究到底该如何减肥，市面上如春笋般涌出的各类减肥产品也争相通过各种宣传广告去吸引着广大消费者。无数次的失望带来的就是无数次的希望，但是反反复复的这种减肥方式，你的身体还好么?每次所选的减肥产品真的就那么令人放心么?

下面，我们就来看看市面上常见的减肥产品有哪些：

减肥药/胶囊

药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。减肥药之所以能受到大部分女性的追捧，原因之一就是因为减肥药能在较短时间内达到所谓的“减重”。对于那些急于追求结果的女性来说，有的时候可能都顾不上去查减肥药中的成分，而更让人生气的是很多卖家会引导消费者认为吃了减肥药之后所带来的一些头晕、恶心、呕吐、口干的这类症状都是正常的。这样下来是抑制了食欲，但副作用这么大的减肥药你就不担心你的肝功和心率么?

因此，挑选减肥药绝不能急于求成，很多时候刚开始吃疗效一般的减肥药反倒是明智的选择，最好是选择没一点副作用的，属于匀速减的那种;当然服用后的副作用、服用禁忌也必须核实清楚。

减肥茶/咖啡/果汁

“月瘦XX斤不反弹”，我们已被这类广告骚扰得烦不胜烦，然而只有被新闻报道出来了其负面影响，我们才恍然大悟，原来一直喝的是要命的产品!这哪里是减肥，吃了掺禁药的产品，这是赤裸裸的在拿广大人民群众的生命安全开玩笑啊!究其原因，还是得说我们生活中由于自己喜欢或者欣赏哪类网红主播，进而就会毫不犹豫地接纳她们所代购推销的这类减肥产品，殊不知这些所谓的减肥咖啡、减肥茶的进货渠道太复杂，一些不知名的三无产品的厂商专门钻这种微商代购空子，加上消费者对产品成分不深挖、不懂内行专业知识，所以，不要小瞧减肥产品中的成分，你以为的放心成分未必就让你安心。

减肥饼干

说减肥饼干是代餐的性质一点都不过分，广告词里自然少不了富含蛋白质碳水和膳食纤维……，but这些并没有什么用。去年炒的挺火的某明星代言的xx虎减肥饼干，1000多一盒，一包饼干热量在60大卡左右，一天吃3包word妈呀，这和不吃饭有什么区别呢?很多消费者就会理所当然的认为，那个明星原来那么胖，他都瘦了，我吃我也一定能瘦。其实真相就是你会短时间内因为摄入的东西少了，而暂时性的瘦，一旦你恢复正常饮食又加之不去运动锻炼，你的几千块大洋很快就会成为别人家减肥产品的赞助费。

瘦身霜/瘦身贴

不忌口的前提下，再用这些产品是否还会有明显效果?某宝随便一搜，就看得到满屏的瘦腿霜、肚脐贴等减肥相关的产品。跟很多卖家沟通之后二哥发现，这类产品都是要配合部分饮食上的控制，还要运动，你不运动，你涂完的瘦腿霜顶多会变成一层身体乳静静的待在你的腿上，脂肪还是岿然不动的。有的还需要敷上保鲜膜等N种辅助工具，但是这来路不明的东西你真敢往身上涂?商品详情里贴出来的各种检测证书是不是P的?有一句话叫做“有假的谁还用真的”，这句话放在减肥产品领域是相当有代表性的。

甩脂机

说到甩脂机，二哥就想起一个段子，有个贵妇去马场想通过骑马减肥，结果减了一个月，贵妇一斤没瘦，马瘦了20斤。道理是一样的，你想减肥，你觉得每天往甩脂机上一站就可以不费吹灰之力变瘦?别做梦了!这些机器买完了不超过2周就会成为你家里的摆设，刚开始你会坚持几天，如果你不在饮食上改善，想一动不动的不费力变瘦，这基本是不可能的。甩脂机应该改名为腰部震动按摩机，使用之后感觉腰部较放松，舒服，但心率没有什么变化。由于身体没有主动运动，不消耗能量和脂肪，对于减肥却没有什么作用。

塑形衣

就光看这一排穿的步骤，心塞不?就这么麻烦的产品，依旧有它专门的用户群体。很多岁数大的阿姨、妈妈，对自己身材不满意，在美容院做个脸的时间就能听美容院的工作人员推销并信以为真的认为身材可以通过塑形衣去得到有效地改善，其实你只是看到了穿上塑形衣那一瞬间的美好景象而已，当你脱下塑形衣，你还是那么肥，塑形衣只有穿上的时候才能看到它的作用，但也只是暂时把你身上的肥肉勒紧了而已，不要天真的以为塑形衣真的可以改变身形，搞不好，穿的不正规，会造成副乳等身材变形的现象出现，到时就后悔莫及了。

左旋肉碱

为什么把左旋肉碱单独拿出来说呢?有的人会问，二哥你是不是糊涂了?第一点不是已经说过减肥药了吗?NO!左旋肉碱不属于减肥药!这个知识点迄今为止依旧有很多人理解错。准确地讲，左旋肉碱是一种能促进脂肪转化成能量的类氨基酸，简单说就是能促进脂肪更多的燃烧。这种东西少了的话几乎可以认为完全没用，多了未必见效，成本也高，还有就是安全性，会不会对身体产生副作用等。

那么如何挑选靠谱的左旋肉碱呢?首先，要选择有正规批文的产品，有国家批号的产品外包装上都是带有蓝帽标志，而且在国家食品药品监督管理局的官方网站上可以查到相关的信息;其次，选择大企业大品牌的产品，这类产品都是经过GMP认证的，全都是规模化生产，而且也有严格的生产管理体系以及销售渠道;再有，选择大型连锁药店销售的左旋肉碱产品，在产品安全性方面更加有保证。

代餐粉

根据中国营养学会的标准要求，18-50岁的中国轻体力活动女性每日需要大概1800千卡，而代餐系列一般不超过300卡，如果一天有两顿都用代餐，那确实是可以饿瘦的，注意哦，是饿瘦，想想反弹就问你颤抖不颤抖!

发现真相就是轻断食确实能让你短期内减重，但减轻的是水分和肌肉，并不是脂肪，而且会造成营养不良以及光速般反弹，也就是当初掉肉的速度有多快，反弹的速度就有多快!

每个人都想拥有好身材，都想把自己变得更加有魅力，减肥产品只是个辅助的东西，真正想瘦成一道闪电，“管住嘴、迈开腿”的万年不变原则希望大家能牢记，不要想着在减肥过程中能投机取巧，靠减肥产品变瘦的人就像不堪一击的纸片人，风一吹就瞬间垮掉了。减肥要有一个端正的态度，在选择任何减肥产品之前更要确保其安全性没问题的前提下再去考虑产品本身的瘦身原理，不要多花一分冤枉钱。

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大基数怎么减肥好

只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。

刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！

早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。

午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。

晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。

在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。

以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。

这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。

目前为止最有效的减肥产品是什么和减肥专家建议的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！