本文目录

1. 儿童缺钙吃什么补的快
2. 儿童该怎样有效补充维生素
3. 婴儿需要喂水和补充维生素AD吗应该怎么喂
4. 膳食补充剂到底是啥，要不要吃

儿童缺钙吃什么补的快

儿童正处于迅速生长发育的阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。成人45%的骨骼是在青春期形成的，该时期的钙营养状况对成人峰值骨量的高低起着决定性的作用。因此，从食物中获取足量的钙十分重要。

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。为促进骨骼健康，学龄儿童要保证每天喝奶300克或相当量的奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉及奶酪等轮换食用。

深绿色的叶菜、大豆及其制品也是钙的良好来源。《中国学龄儿童膳食指南（2016）》中推荐学龄儿童每天吃新鲜蔬菜300-500克，每周吃大豆及其制品105-175克。同时要积极进行户外身体活动，接触阳光，促进皮肤合成维生素D，也有利于钙的吸收和利用。如果无法保证从食物中获取足量的钙，可在医生的指导下选择营养素补充剂进行补充。

马博士健康团何海蓉博士生

儿童该怎样有效补充维生素

儿童正是身体发育的黄金阶段，他的身体正在逐渐的完善过程当中，这是需要补充所有的营养物质。孩子缺乏维生素就会出现很多的小症状，比如不爱吃饭或者是消化不良，入睡困难，每天睡觉都会出汗等等这样的状况，家长也是非常跟着操心，儿童补充维生素，需要更多的是从食物当中获取。

儿童应该每天摄入不同的肉类、蔬菜和水果，在饮食上面要少油少盐，清淡为主，水果上可以多吃些木瓜，是一种营养价值非常高的水果，味道平淡微酸，很容易接受。木瓜当中含有多种人体必需的微量元素和氨基酸，而且维生素的含量也是相当的丰富，并且木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙的生理代谢。可以做成木瓜西米露或者是木瓜奶昔当成饮料给孩子饮用。

其次可以给孩子多吃些草莓，因为草莓当中的营养元素对身体的骨骼生长皮肤以及神经系统的生长和发育都有促进的作用，维生素c中的含量也非常的高，每天大约吃五颗就可以满足人体一天所需要的维生素c含量。平时也可以多补充一些橙子，除了橙子当中饱满的果汁，其中还有大量的水分以及多种维生素和丰富的糖类物质。猕猴桃也是不错的选择，可以将猕猴桃和橙子混合榨成汁给孩子饮用，这样比较容易接受，而且同时对于不爱吃水果的孩子来讲，是一种很好的进步方式。

水果虽好，但每天都要适量，可以尝试不同的种类，但不要一次性吃得太多，同时进补水果的时间要在上午的10点左右和下午的3点左右，因为这两个时间段是身体吸收水果中的营养成分的黄金时间。最好不要在饭前或者是饭后立即服用水果，这样会影响胃部对食物的消化吸收，长时间会引起营养不良。

以上是我的回答，希望大家喜欢，可以关注我，如果您知道更多的给身体补充维生素的方法，欢迎在评论区留言，共同探讨。

婴儿需要喂水和补充维生素AD吗应该怎么喂

您好，我和爱人都是学医出生，本人公共营养师，2岁半孩子的爸爸。根据我照顾孩子的经验，说说我的看法。

一、喝水：

1、婴儿喂水的问题首先看喂养方式，6个月以下母乳喂养的孩子可以不喂水，奶粉喂养的孩子需要一点水，主要作用不是为了补充水分，而是因为有的奶粉中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等，残留在口腔中容易滋生细菌，长牙的宝宝对牙齿健康也有潜在影响，所以喂水是为了清洁口腔。6个月以下宝宝母乳和奶粉中大多数是水分，喝水量不宜过多，容易造成宝宝肾脏负担。

2、6个月以上1岁以内宝宝逐渐添加辅食，需要适当喂水来促进干性食物的运化和吸收，根据辅食的稀稠程度调整，建议每天喝水量在奶量的1/3-2/3之间，喝多了影响喝奶。

3、1岁以上宝宝根据是否渴了自行喝水。

二、维生素AD：

1、宝宝出生后最晚不超过2周开始补充维生素D。

2、一般经济条件的家庭宝宝不缺乏维生素A，注意补充的量，补的过多会使宝宝皮肤变黄。6个月以下如果是母乳宝宝，妈妈可以多吃一些富含维生素A的蔬菜瓜果；对于奶粉宝宝，正规渠道购买的合格奶粉也有维生素A的添加。6个月以后因为辅食的添加一般也不会缺少维生素A。

3、正常宝宝推荐补充成分单一的纯维生素D产品，优先选择OTC药品级和“蓝帽子”保健食品级。1岁以下每天补充400IU，1岁到2岁每天600~800IU，2岁以后每天400IU，并且多吃深海鱼和足够的户外运动，冬天可以适当多补一些。

要注意的是：早产儿、双胞胎等要在医生指导下多补充一些；2岁以下用胶囊产品的时候应该剪开滴给孩子，不要把皮吃进去。

大家有补充可以在评论区留言，也欢迎大家关注我交流育儿心得。

膳食补充剂到底是啥，要不要吃

膳食补充剂，又称为营养补充剂、食品补充剂、保健食品等，官方对它是这样下定义的：是一种口服的，旨在补充膳食的产品（而非烟草），可能含有一种或多种以下膳食成分，如维生素、矿物质、中草药或植物提取物、氨基酸等。

通俗点说，膳食补充剂就是一种吃的东西，这个吃进嘴巴里的东西，既不算是食品，也不算是药品，是处于食品和药品之间的一类能满足人体营养需要的吃的东西，大多来源于天然的动植物，部分也来源于化学合成，正确食用对人有一定益处，可维持或促进健康。

我们目前可获得的膳食补充剂形式多种多样，有药片、胶囊、粉末、饮品等。市面上较常见的膳食补充剂有维生素（维生素C、维生素D、维生素E）、钙、铁、益生菌、氨基葡萄糖、鱼油等。抗氧化剂（如维生素C、维生素E）也属于膳食补充剂中的一种。

伟大的哲学家黑格尔曾经说“存在即合理”，膳食补充剂也是一样，存在就有其作用，就有其价值。如果饮食不合理，出现了营养失衡，这时膳食补充剂或许是不良膳食结构的有力补充。不少膳食补充剂对维护身体健康也算是立下了“汗马功劳”。如维生素D和钙能够促进骨健康、预防骨质疏松；叶酸能够有效预防胎儿发生神经管畸形等。

您可能会问“当今不缺吃的时代，还会缺了营养？”这里您可能就小觑了营养不良的内涵。吃不饱（我们称为营养缺乏）可能导致营养不良，同样吃得太饱（我们称为营养过剩）也可能导致营养不良，还有偏食挑食（我们称为营养失衡）同样可能导致营养不良。

所以我们在这里不做评论，只摆事实。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》的数据显示，我国居民膳食营养中蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素摄入充足，但钙、铁、维生素A、维生素D等部分营养素缺乏依然存在。成人营养不良率为6.0%，6岁及以上居民贫血率为9.7%，其中6～11岁儿童和孕妇贫血率分别为5.0%和17.2%。

因此在均衡饮食的基础上，根据自身需要，按照合理的剂量服用复合维生素和矿物质，在预防和治疗营养不良方面就有其价值，因此不要盲目拒绝，但也不要过度依赖，因为目前没有任何一种膳食补充剂可以完全为不良的膳食结构查漏补缺，所以说对于普通人来说，合理膳食、均衡饮食永远是第一位的。

提到抗氧化剂，大家想到的往往是“美容润肤”“抵抗衰老”“避免癌症”等，因此在膳食补充剂的大家族中，抗氧化剂开始粉墨登场，成了“当红明星”。

抗氧化剂大多来源于各种天然食物，也有人工合成的产品。其中，我们最熟悉的有维生素C、维生素E，还有各种类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、茄红素、花青素、虾青素、叶黄素以及硒元素等。

抗氧化剂为啥能这么牛呢？原来身体里有一群号称“自由基”的“单身汉”，因为没有找到它的“另一半”，整天游手好闲，四处游荡，处处惹事生非、搞点破坏。这时抗氧化剂上场了，为了“安定团结”的大好局面，“牺牲自己”，甘愿做自由基的“另一半”，把自由基稳定下来，不再干坏事。

鉴于此，我们如吃些富含抗氧化剂的水果，就可以帮助舒缓机体的血管内壁，有益人体健康。但是在使用抗氧化剂的临床观察中我们又发现，吸烟者吸取额外的维生素E以及β-胡萝卜素会有更高风险的肺癌发生率，从一定程度上说明癌细胞从抗氧化剂中受益或许更多，由此对癌症患者服用抗氧化剂弊大于利。

或许这也是应了那句古话“生于忧患，死于安乐”，身体内部过于安定，过于安逸也是要出问题的。因此，目前观点认为服用抗氧化补充剂（注意不是天然食物而是补充剂），反而会增加一些癌症的发生率与死亡率。吃含有抗氧化剂的水果可以，吃抗氧化补充剂就需要咨询医生或营养师了。

膳食补充剂的作用是补充膳食供给的失衡或不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性疾病的危险性。适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，但不以治疗疾病为目的。

在达不到全面均衡营养的前提下，适当选择一些膳食补充剂或是一种不错的替代选择。万万不能把这个膳食补充剂替代了食物，作为主要的补充营养的方法，而忽视了对健康食物和健康生活方式的选择，这样就是本末倒置，大错特错了。

新疆军区总医院田建卿创作，本文来自约健康平台

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！