本文目录

1. 吃完饭后能马上坐下吗
2. 经常坐着工作的人，要平均坐多久就要起来活动下
3. 踮脚尖的正确方法是什么做多久比较好
4. 剧烈运动之后立刻坐下会猝死吗

吃完饭后能马上坐下吗

不行，吃完饭不能立即坐下，不能容易发胖，也不利于健康！

经常坐着工作的人，要平均坐多久就要起来活动下

长期坐着不动会得什么病？随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。

[b]1.颈椎病[/b]

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

[b]2.腰椎病[/b]

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩

[b]3.尾骨受伤[/b]

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

[b]4.屁股“生茧”[/b]

原因：

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

[b]5.肌肉酸痛[/b]

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

[b]6.食欲不振[/b]

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害

[b]7.大肠癌[/b]

原因：

长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。

对策：

长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。

[b]8.心功能减弱[/b]

原因：

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：

可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

[b]9.记忆力下降[/b]

原因：

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：

为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。

[b]10.男性不育[/b]

原因：

久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。

对策：

办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。

[b]11.女性不孕[/b]

原因：

白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

对策：

上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。[/color]

踮脚尖的正确方法是什么做多久比较好

多踮脚，人不老。踮脚尖是日常生活中随处可做的运动之一，因为占地面积小且运动幅度不是很大，被很多中老年人推崇，我大爷就是其中之一，今年58的他每天都要在家门口踮一会脚尖，用他的话说好处多多，谁踮谁知道…

据我了解，踮脚尖是一项非常实用的运动，它之所以可以归结为运动，就是因为踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，而且还可以锻炼髋关节的灵活性，同时还可以提高身体的灵活性以及防止骨质疏松，所以我比较推荐中老年人通过这个来锻炼下肢力量，增强核心运动能力。

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踮脚尖的方法有很多种，常见的就是站立踮脚尖，行走踮脚尖以及坐着踮脚尖和躺着踮脚尖。

①站立踮脚尖

站立踮脚尖是最最常见的踮脚尖方式，双腿自然放松站立，并且保持正确的站姿就行。

开始踮脚尖的时候，要抬起一只脚，用脚尖带动脚后跟抬起，一定要抬到最大程度，用脚趾紧紧地抓住地面，这样才能起到锻炼的效果。脚后跟落下的时候，一定要轻柔，但是也不能一点力量都没有，坚定快速的下落会引起震动，沿着腿向上传递，麻酥酥的感觉只要体会几次就会非常开心。

②踮脚尖行走

踮着脚走路是一个非常不错的锻炼方式，我们可以在日常工作中小憩的时候，站起来走走，这样不仅能够缓解工作的疲劳，还能起到锻炼身体的目的。

踮脚走初次锻炼的时候可以扶着东西走，当身体能够掌握平衡以后，可以自己转圈走，以脚尖为重心走，感觉到酸痛以后就不要再走了，以免拉伤肌肉。

③躺着踮脚尖

躺着踮脚尖的好处也是非常多的，主要是在睡觉前进行短暂的训练，其实对身体的好处还是非常多的。

躺着踮脚尖很简单，只要双腿并拢脚尖向上使劲就行，也是感觉到酸痛以后就不要用力了，保护好自己。

虽然踮脚尖是一个比较不错且方便的运动，但是我个人还是不建议大家踮的时间太久，运动这个事情本就应该是量力而行的，尤其是踮脚尖心中对腿部肌肉力量有要求的运动，刚刚接触的时候不能太过激，不然容易引起肌肉疼痛甚至凌乱，我第一次做踮脚尖的时候，时间就太长了，第二天睡醒下楼梯都疼，慢慢的挪下来的，所以一定要量力而行。

个人建议踮脚尖不比时间太久，一次十多分钟到二十分钟左右即可，如果在办公室做原地踮脚的话，可以一次10分钟左右，几十分钟做一次，这样既能缓解工作的疲劳，又起到了锻炼的作用，还不会因为强度大而肌肉酸痛，一举多得。

很多人以为踮脚尖也不是什么大的运动项目，随随便便踮一会就可以。但是我的亲身经历告诉我，踮脚尖看似简单，实则运动量挺大的，一定要做一些准备工作。

首先，踮脚尖要提前热身，提前热身可以防止肌肉受伤，同时还能增加运动的效果。

其次，踮脚尖一定要适可而止，我有一次运动的时间太久，小腿抽筋非常难受，还另外花了二百多做的康复按摩，所以说锻炼一定要小心行事。

最后，踮脚尖虽然是一个简单的运动，但是运动的时候心率要保持住，一般来说170减去自己年龄是一个不错的运动心率，比如说年龄30，那么170-30就是140左右，保持140的运动心率对身体的好处非常多。

总而言之，不要小看踮脚尖这项运动，强度虽然不大但是健身的效果很好，不过切记不要强度过大，不然反而对身体是一种伤害。

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剧烈运动之后立刻坐下会猝死吗

剧烈运动后是不可以立马坐下来休息，若立马坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深机体疲劳，使人出现头晕眼花，脸色苍白，全身无力。等不良症状，严重时会发生晕厥，甚至引起猝死。在医学上称为“重力性休克”。这是因为当我们在快速的奔跑或剧烈运动时，由于下肢的肌肉活动量大大增加，因而血液的供给也随之急剧增加。下肢的毛细血管几乎全部开放，这时必须将静脉血及时的送回心脏和肺脏使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力的作用。如果在剧烈运动后立马停下来，那么下肢的肌肉的收缩活动就会大大的减弱，而下肢静脉就无法利用肌肉的收缩力把血液很快的送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液聚集在下肢处于舒张状态的大容量血管中，造成回心血量骤然减少。而这时心脏活动水平还很高，继续把大量的血液往下肢输送，于是，一方面造成两腿淤血，另一方面导致脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而引起突发性晕厥。因此剧烈运动后，一定要做一些放松调整的活动，如慢跑、走动、活动四肢或按摩肌肉等，并不断的做深呼吸，然后缓缓的停下来。希望今天的内容能帮到大家。

关于经常坐着工作的人，要平均坐多久就要起来活动下的内容到此结束，希望对大家有所帮助。