style="text-indent:2em;">大家好，关于每天运动多少分钟最好为什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于专家建议运动后15 30的知识，希望对各位有所帮助！
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运动健身后血压恢复正常，还需要继续吃降压药吗
其实我们在临床也总能遇到一部分高血压朋友，通过运动锻炼后，血压逐渐恢复正常。
第一、首先明确，如果高血压并没有吃降压药，现在通过运动健身，目前血压正常，那么肯定不需要吃降压药。
第二、但如果您正在服用降压药，血压不理想，同时随着配合运动健身，血压逐渐恢复正常，那么能不能停药？
1、如果血压只是刚低于130/80，那么肯定不能停药，需要继续服用降压药，因为停药后血压仍会超过140/90。
2、如果血压逐渐接近90/60，那么可以逐渐停药，因为继续服用降压药可能会导致低血压。
那是不是高血压都可以通过运动来降血压？当然不是！
1、新发现的1级高血压，也就是血压低于160/100，没有不舒服，没有合并其他心脑血管疾病的话，我们建议运动三个月观察，如果三个月后血压正常，那自然不用吃降压药。但三个月后还是高血压，那就需要服用降压药并继续运动。
2、高血压超过160/100，必须降到160/100以下，才建议运动。
什么样的运动？并不是所有的运动健身都利于血压恢复，我们通常建议有氧运动，也就是长期的中等强强度的运动，比如骑车、跑步、游泳、跳舞等等。每周3-5次，每次不少于30分钟，只有这样的运动，长期坚持才有利于血压恢复。
不仅仅是运动不吃降压药也能降压，但不仅仅是运动，还要包括戒烟戒酒，低盐低脂低糖饮食，控制体重，规律作息，避免熬夜，减少压力等等这些合并在一起才有利于血压正常。
总之，我们鼓励通过健康生活方式来降血压，不管血压是否能够正常，我们都建议坚持健康生活方式！
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训练完有必要进行拉伸运动吗
一般人都知道训练前做热身，热身之后再进行训练，但是很少有人知道训练结束以后还得拉伸的。
训练以后必须拉伸的。
第一个训练以后拉伸能恢复肌肉，经常训练的人不爱疲劳，老不锻炼的人很容易累。
第二，训练以后拉伸能促肌血液循环，让身体的血液更好的循环起来。
第三，能排出一种叫乳酸的物质，经常不运动的人训练了以后会肌肉酸痛，训练以后拉伸能促进乳酸排出，减少肌肉酸痛。
第四，训练以后拉伸能防止肌肉粘连，还能有一个健康的形体。
第五，训练以后拉伸能防止身体受损伤。增加身体的适应性，和协调性，为下一次训练打好基础、。
我记得有一年，我们一共五个人去锦州歪脖老母旅游，当时人特别多，完全出乎我们的意料之外，特别拥挤，还累，其中我的两个好朋友，爬到一半就放弃了，我们三个人坚持了下来，结果下山时，高一脚，低一脚的，勉强坚持回到家,一连好几天，走路都酸痛酸痛的。
所以经常锻炼很重要，特别是训练以后，一定要拉伸，科学，合理的把身体调理好。
所以训练完了以后必须拉伸。
每天运动多少分钟最好为什么
生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。
比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。
此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。
如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。
其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：
运动的强度通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。
运动的时间要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。
由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病养生带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利健康的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。
少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。
总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。
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初级健身者一周锻炼几次有什么好的建议吗
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的每天运动多少分钟最好为什么和专家建议运动后15 30问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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