style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享每天吃多少水果可以补充维c的一些知识点，和专家建议不要过量补充维c的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
每天吃多少水果可以补充维c
每天吃多少水果可以补充维C取决于所选择的水果种类和其维C含量。维C的推荐摄入量因人而异，一般成年人的推荐摄入量为每日75-90毫克。以下是一些常见水果中维C含量的示例（每100克）：
1.鲜柠檬：53毫克
2.鲜橙：53毫克
3.鲜草莓：59毫克
4.鲜猕猴桃：93毫克
5.鲜葡萄柚：31毫克
根据上述数据，如果你选择每天吃一颗猕猴桃（约200克），你可以补充到大约186毫克的维C。当然，你也可以根据自己的饮食喜好和身体需要来选择其他含维C丰富的水果，以保证每天获得足够的维C。
维C泡腾片，补充维生素C效果更好吗
维C有咀嚼片，也有泡腾片。女性一般比较喜欢吃维C泡腾片，把一粒维C泡腾片放在水杯里，您会发现胖腾片在水中华丽丽的升腾，看起来有点赏心悦目的感觉。之所以会出现这种现象，是因为泡腾片中含有的碳酸氢钠。除此之外，维C泡腾片与一般的维生素C片并没有多大的区别。
维生素C是人体必需的水溶性维生素，每天摄取适量的维生素C，有利于提高我们的免疫力，有效避免细菌病毒的侵袭。维生素C作为一种抗氧化剂能够保护身体免受部分自由基的威胁。若人体中长期缺乏维生素C，会导致毛细血管易破裂、牙齿松动、牙龈腐烂、骨折以及创伤不容易愈合等；对于女性来说，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，让肌肤更有弹性，这也是很多女性一直比较注重补充维生素C的原因。
维生素C存在于一些绿色蔬菜和水果中。通过食用番茄、芹菜、大枣、青椒和油菜等食物，可使人体获得丰富的维生C。比如鲜枣是水果中的维生素C含量丰富的食物，而青椒则是蔬菜中维生素C含量丰富的食物，只要您每天多吃的新鲜的蔬菜和水果就可以。不过维生素C是水溶性的，冲洗浸泡会产生一部分的丢失，且维生素C不耐高温，加热温度过高或时间过长就会大量损失。因此我们在加热烹调食物时，要控制加热的温度与时间，可以通过急火快炒等烹调方法来减少维生素C的损失。
百香果补维c吗
1.是的，百香果含有丰富的维生素C。2.维生素C是人体必需的营养素之一，能够促进免疫系统的正常运作，帮助人体吸收铁质，同时还有抗氧化的作用。而百香果中含有的维生素C含量较高，每100克百香果中含有约30毫克的维生素C，相当于日常所需的一部分。3.此外，百香果还含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾、镁等营养素，对人体健康也有很多好处。但是，百香果也含有一定的酸性物质，如果食用过量可能会对口腔和胃肠道造成刺激，所以应适量食用。
大量补充维生素C的危害有哪些
维生素c用于治疗坏血病，可用于急慢性传染病和紫癜的辅助治疗。长期服用高剂量的维生素c可能导致尿酸、半胱氨酸或草酸盐增加，并导致结石形成。过量使用维生素c，还可能出现大便隐血，导致假阳性，干扰血清乳酸脱氢酶和血清转氨酶增高。可使尿液PH值下降，引起尿酸性肾结石。如果长期大量服用，突然停药可能引起坏血病症状。
每天吃多少水果可以补充维c和专家建议不要过量补充维c的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/11/68086.html
