本文目录

1. 减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗
2. 我大口呼吸可以减肥吗我吸进去的是O2呼出的是CO2带走了我的碳。这个效果显著吗
3. 瑜伽瑙力呼吸法减肚子效果怎么样
4. 呼吸减肥法真的有效吗

减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗

减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸。

具体过程就不说了，太复杂，只要知道结论就行。

中等强度有氧运动消耗脂肪的效率最高，耐力运动也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一点。区分有氧运动强度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等强度有氧运动指的是在做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，也有人把中等强度有氧运动的心率设定在60%-80%，差异并不大，都可以减脂。耐力运动时的心率是最大心率的76%-96%之间，也有的人把耐力心率设定为最大心率的80%-90%，差异也不是太大。

下图是有氧运动时间和运动强度的关系，灰色区域是脂肪消耗比例最高的部分。

刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高。要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化。

以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。

当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率。也就是说时间比心率更加重要。有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂。

在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动。

除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行。如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式。

为了提高减脂效率，并且在减脂后体型更好，在有氧运动之前，还要做器械锻炼或塑形锻炼，既能先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，还能提高有氧运动时脂肪消耗量，提高减脂效率，一举两得。

女性也要做器械或塑形锻炼，女性增肌比男性要困难很多，可以放心大胆去练器械，不用担心长出大块肌肉，那是非常非常困难的。

我大口呼吸可以减肥吗我吸进去的是O2呼出的是CO2带走了我的碳。这个效果显著吗

哈哈，别听这种胡扯的理论。

人需要多少氧气，这个是被动的，并不是你主动大口呼吸，这些氧气就能利用掉，比如说你跑步的时候，这时候身体需要很多的氧气，就需要你大口去呼吸。

瑜伽瑙力呼吸法减肚子效果怎么样

不错，

1、呼吸控制能力，尤其外悬息控制法，而且在力所能及的状况下尽可能长时间控制住。

2、腹部肌群控制能力，要能把自己的腹部完全收束起来，而且需要你更长久地保持。

3、自我意识的控制能力，要专注于腹部滚动的感觉上，意识不能散乱，神一散乱，力气就会散乱。

呼吸减肥法真的有效吗

减肥一直都是科学问题，我听过一个北大的老中医说，减肥，饮食减肥是最根本的，一个星期保持有一天“不吃”，意思就是说，吃很少，早上，喝一点白粥，中午可以吃新鲜蔬菜，晚上可以吃一些水果，保持不饿就可以了，记住是每个星期！减肥最重要的是坚持，如果你按照我说的方法坚持半年，是可以减肥的，这也是健康减肥的方法，希望可以帮助到你

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