为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽,平板支撑等运动

瑜伽带来健康的身心

style="text-indent:2em;">老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽,平板支撑等运动和专家建议加强运动训练工作的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽,平板支撑等运动以及专家建议加强运动训练工作的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 建议孩子学跆拳道吗
  2. 肾虚的人做哪些运动比较好
  3. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽,平板支撑等运动
  4. 体力劳动、做家务和运动锻炼是一回事吗

建议孩子学跆拳道吗

建议孩子学跆拳道吗?这个问题我来回答。因为我家小女生,跆拳道学习有几年了!开始是抱着增强体质的想法去试学了几课,后来觉得不错,就一直坚持了下来。这些年身体素质确实增强了不少,感冒都很少了。

学跆拳道的好处还是很多的:首先是能强身健体,这也是最最重要的一点,孩子良好的身体状况,才是一切要求的前提。

不管男生女生,学了跆拳道过后,自卫能力增强,如果有什么校园欺凌事件,知道你是学跆拳道的,是不敢随便招惹你的??

如果孩子对这个比较感兴趣,我建议你可以让孩子去学,因为兴趣班真的只有孩子对这个感兴趣,对这个练习过程才不会反感,才能坚持下来!

还有楼主家孩子才五岁半,我建议是上小学过后才去学,小学六年,只要不间断,完全可以拿到黑带。因为我看周边很小就学跆拳道的孩子身高都不太高(大多数),岁数大一点学对这个影响就不大了,个人愚见,仅供参考!

肾虚的人做哪些运动比较好

肾虚属于慢性疾病,患有这种慢性疾病除了要积极治疗,还要有着很好的调理方式,因为患者在生病之后,身体素质下降的比较明显,想要提高自己的身体素质,做一些有益身体的远东也是很重要的,那么就来看看肾虚做什么运动最好吧。

首先,肾脏部位和人体的腰部非常的接近。所以很多人肾脏不好,经常会出现腰部疼痛的现象,因此应该适当的做一些利于腰部伸展的运动,平时要注意避免腰部扭伤,平时腰部酸疼的时候适当的按摩。

很多人出现肾虚这种疾病会在生活当中使用到用脚后跟健走这种运动的方式来改善这种疾病。用脚后跟健走可以刺激肾经穴位。不仅如此,这种运动方式还可以有效的防治骨质疏松这种疾病。

平时经常做深呼吸运动,选择较好的空气清新的环境下,循环的做这种呼吸的调节方式可以改善自己的身体症状。除此之外认为每天适当的泡脚也可以达到滋养肾和肝的目的。这些护理方法都是比较好的。

肾虚性功能降低也可以多做缩肛运动,肾虚往往会导致患者的性欲降低,出现阳萎早泻等性功能障碍方面的症状,针对这种情况的话患者可以做一些缩肛运动,例如全身都放松,自然呼吸,呼气时,做缩肛的动作,吸气时进行放松,此动作可以每天做30次左右。

当患有肾虚之后,可以选择有效的运动来改善病情,同时运动可以让人们的心情变好,从而可以恢复的更快,同时患有肾虚这种疾病之后,在生活注意适当的食补也是非常重要的,因为营养获取均衡,就可以让人们身体健康。

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽,平板支撑等运动

专家不建议你做静力性等长的收缩运动,并不是不让你训练,而是动作需要标准,同时还要考虑到自身的关节硬度,尤其对于老年人,这些训练会更加困难。

实际生活中,有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑,并没有什么影响,所以专家用了“不建议”,并不是“一定不能做”,用词还是比较含蓄委婉的。

1.什么是静力性等长收缩运动?

传统的力量训练形式有三个过程:向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩,分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩,它在肌肉收缩的顶点位置,保持姿势不动,维持一段时间,从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练,将杠铃从底部向上举至高位,此时完全屈肘,前臂与肱二头肌接近贴合,保持5-10秒,这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊,它属于腹部深层的核心肌群,并不需要主动收紧腹部,而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式,达到等长收缩的效果。

因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式,都属于静力性等长收缩运动方式。

2.关于瑜伽和平板支撑

平板支撑只是瑜伽的基础动作之一,它是静力性的等长收缩运动,主要针对腹横肌。

瑜伽训练并不全是静力性训练,还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等,可以说瑜伽类别非常广泛。

比如瑜伽当中的猫式,它通过脊柱的屈曲和伸展,能够同时拉伸腹肌和竖脊肌,全程都处于动态过程,属于动态拉伸动作。

比如瑜伽当中的倒立式,它通过手臂和头部支撑于地面,将整个身体撑起,需要强大的上肢力量作为支撑,属于力量训练动作。

比如瑜伽当中的体前屈式,它通过坐姿俯身的形式,将身体前侧逐渐贴于腿部,可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性,静态拉伸训练。

因此平板支撑属于瑜伽当中的分支,而瑜伽涵盖面非常广泛,属于综合性功能训练。

3.为什么专家不建议

注意专家用了“不建议”三个字,说明这只是针对部分人群,主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。

比如做平板支撑时,你的下背部与核心肌群力量较弱,很容易出现背部反弓的问题,这样不但达不到锻炼效果,反而会增加腰椎的压力,造成关节损伤。

比如做靠墙静蹲训练时,你的膝关节本身有损伤,那么在屈膝状态下维持的时间越长,那么训练之后膝盖酸痛感会更强,甚至会影响走路。

但是大多数人长期缺乏锻炼,更需要加强静力性等长收缩运动,尤其是腹横肌的训练。

因为腹横肌变强之后,无论在坐立、站立,还是做其它运动,都能增加腹内压,减少下背部酸痛感,最大程度的减少腰椎损伤,还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。

个人更加建议做“直臂支撑”训练,也就是俯卧撑的准备姿势,不需要屈肘,直接伸直手臂,用双手、双脚撑地,核心收紧即可。

这种姿势比平板支撑更加简单,而且对腰椎压力较小,即便是零基础也能轻松上手。

刚开始从4组*15秒训练,1周之后增加到4组*25秒,之后再逐渐增加到4组*35秒,4组*45秒,4组*60秒,坚持的时间越长,你的腹横肌力量也就越强。

写在最后的:

任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤,通常静力性等长收缩运动强度最低,但是动作一定要做到标准,这样基本上不会有问题,除非你本身就有关节问题。

即便是正常的走路、日常活动,都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。

专家只是从自身角度看问题,并没有一杆子全部否定,因此需要根据自身的情况也选择。

如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”,我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”,道理是一样的。

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体力劳动、做家务和运动锻炼是一回事吗

体力劳动,做家务与体育锻练虽然从定义上讲不是一回事儿,但很大成度上也有一定的关联性,那就是不同程度的体能消耗

体力劳动是单一较重的体能的劳作。做家务相对体力劳动而言,对于现代家庭的家务活来说,是比轻轻松的体力活儿,消耗的体能也就小。而体育锻炼就不一样了,体育锻炼是全身运动,是有目的性的,就运动而运动,尽管体能消耗大,但给人们带来的是想获得的健康效果,更是一个享受其中的过程。

关于本次为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽,平板支撑等运动和专家建议加强运动训练工作的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

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