style="text-indent:2em;">很多朋友对于一周跑步多少次合适和专家建议每周至少不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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深蹲是每天练好还是每周两到三次好
深蹲的好处不多说了，同样的深蹲也有不好的地方：首先是参与的肌肉太多，对身体的要求尤其的心肺功能的要求很大，那怕是徒手做，十几个下来最起码也会呼吸加快了。同时也因为参与的肌肉较多，需要分散控制肌肉而容易导致肌肉的受伤等意外。其次，深蹲过程多个关节参与运动，如果姿态控制不好，会导致发力部位的偏移，而导致锻炼效果的转移。而也是因为这些不足，让众多的健身人士深深的迷恋上深蹲，希望每天都蹲几组。
深蹲是每天练还是每周两到三次，要看每次练习的强度、质量和练习的目的。
首先是锻炼的强度和目的。如果是徒手、小重量的哑铃，每次可以深蹲几十次、上百次的，每天做1、2组的，那么每天练习，每周休息1~2天，是可以的。如果是大负重的锻炼，每组只能完成10下左右的、一天做10多20组的那种，那么最好是一周一次，最多两次就够了。第一种锻炼方式，多半是健身或者减肥，通过更多的肌肉参与运动，提高身体的消耗，达到相应的健身目的。因为锻炼的强度不大，肌肉受损程度较轻，更多是肌肉中能量物质的耗竭，通过一个晚上的休息，基本能恢复过来。而第二种锻炼方式，是健美的锻炼，通过大强度的负荷刺激肌肉，破坏肌肉的微细机构，然后在恢复过程中重建肌肉，达到增加围度的目的。这样的负荷量不但大量的消耗肌肉的能量，而且肌肉的细微机构也被破坏掉，一个晚上的休息是不可能得到修复的，如果每天锻炼，不但不能增加肌肉，反而会导致肌肉的损伤累积起来，一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复，然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上，所以一周两次的锻炼就足够了。
另外就是锻炼的质量了。前面提到了，深蹲是一个多关节的动作，需要参与的肌肉量也很多，对神经系统的要求也相应的增加——需要控制相应的肌肉去准确的完成动作。因此在完成动作过程中，只是松散的让肌肉参与，简单的完成动作，那么就会因为参与的肌肉多而把负荷分散开，相应的肌肉的消耗就没有那么大，恢复的时间就短。而专注的锻炼，能准确的刺激到需要锻炼的肌肉，让肌肉的消耗大幅的增加，恢复的时间就会延长。
所以，深蹲是每天锻炼还是每周锻炼一次两次，要看锻炼的情况。但就算是徒手的深蹲，最好每周也要有2天左右的时间休息，让肌肉彻底的恢复。
按摩一周几次比较好
关于“按摩一次多长时间“这个问题，时间太短太长都不行。一般来说，一次按摩下来花的具体时间，要看每个按摩项目的不同，大概都在30—60左右。比如有的全套下来要1小时左右，而像桑拿按摩则大概是45分钟。
1、按摩时间太短不行：达不到效果
按摩需要把穴位打开才能发挥效果，若时间太短，按摩火候未到，则疗效不佳。
2、按摩时间太长也不行：易引邪入内
按摩时间太长，火候过了又会适得其反，甚至会引邪入内，有的还会出现按摩疲劳症等弊端。所以，按摩并非时间越长越好，而是要根据情况不同适当控制按摩时间来达到效果。
另外，按摩时最好不要在同一部位反复长时间按压，要注意分散开，一个部位最多按摩10分钟。
不要长期地天天去按摩
按摩一般一个礼拜去一两次就行，一次时间也一般在四五十分钟到一小时之间为宜。凡事都应该有个度，如果盲目天天长期按摩的话，对身体不是什么好事。适度按摩可促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳等，对身体毫无疑问是有益的。可是，过度的天天长期的按摩反而对身体不利，长期对肌肉皮肤进行刺激会导致酸痛乏力，肌肉萎缩等情况发生。
当然，如果只是偶尔的某一小段时间内天天去按摩也没什么大碍。
经常做推拿按摩人会有依赖性
经常做推拿的人会有依赖性的，长期的推拿致使人需要依靠推拿解决本身的病痛，而忽略了本身的主动运动，打个比喻，如果说推拿可以治疗好中风，但是中风偏瘫后的主动恢复运动是不是就不用做了？
所以说，生命在于运动，这个运动指的就是主动运动，而不是被动运动。还有，一般体质较虚弱的，正气亏损严重者，气血严重不足者,某些特殊疾患者，都不适合针灸按摩推拿。
每周训练几次是对肌肉生长最好的呢
大量的重复训练对耐久性的培养有好处，但并不能练出肌肉块或是肌肉的强度。取而代之的，正常的肌肉训练应该是每组肌肉群练3-8块肌肉，每次重复动作6-12次。最后一次重复动作应该做到完成下来很困难！这才达到运动强度。如果完成最后一次重复动作并不很吃力，那么应该增加重量。为了避免过度训练，可以设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。下面给出一个分配训练时间的例子，让你有充足的时间恢复训练疲劳，长出肌肉：
第一天：胸部肌肉和二头肌锻炼，接着做30分钟的高强度有氧运动。
第二天：背部和三头肌锻炼，接着做30分钟中等强度有氧运动。
第三天：腿部和腹部肌肉锻炼，接着做30分钟高强度有氧运动。
第四天：肩部肌肉第五至七天：休息。
你的身体需要时间来恢复身体疲劳，长出肌肉，所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。除了保证睡眠时间以外，注意不要过度训练。也许你可能会认为训练越多越好，事实上情况正好相反。训练量高到一定程度后会达到一个过度训练点，这时你的身体不能有效给肌肉泵给富含氧的血液，肌肉得不到营养无法生长，甚至还会浪费掉，这跟你长肌肉的期望正好相反。高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个非常可行的计划，但是记住，每次练习都要尽可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定会酸疼的-而你也会很快开始看到效果。一周跑步多少次合适
我在日本上中学，做中长跑运动员期间也思考过，也困惑过一周跑多少次合适的问题。
之前我也回答过类似的问题，重点还是怎样训练才是科学的。
自从初中二年级正式开始跑步运动员生涯，直到高中二年级的退役，我仅仅做了4年的运动员，但据我回忆，在那段时间，一年365天里没跑步的恐怕不到10天。当时，一方面是被教练们要求这么训练的，另一方面，自己也有一种害怕，怕一天不跑了，能力和水平会否下降。我当时每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑两次，在集训期间是跑三次，主要原因就是义务和恐惧，远远谈不上什么科学的考虑。
每天跑步的一个好处应该是可以持续不断地积累体力和能量，当然，如果每天做一些高强度的训练，你必然就会受伤，本末倒置，做训练需要有计划，符合自己目标和能力的计划。不管是专业运动员还是业余跑步爱好者，我是无法主张和证明，每天跑步一定是不科学的，但到底有多科学，我也不知道，至少需要讨论和研究。
凭我非常有限的经验来说，每天跑步或许也可以做到科学，但需要把握方法和节奏。考虑到本文的读者群，我把作为案例对象设定为全马成绩为3小时15分钟左右，其目标为“破三”的较高水平的业余跑者吧。
如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的。那么，一周之内，做两到三次的高强度训练（类似25公里配速跑、越野跑、3000×5的intevaltraining）等，两次60分钟到90分钟的easyrun，就是放松、有节奏地跑。我建议剩下的要么做LSD(LongSlowDistance），比如以一公里7-8分钟的配速跑100分钟，或做30-40分钟的慢跑。要留意的则是，除了高强度的训练日以外的一半左右的训练是为了“积极休息”，即以消除疲劳和调整状态作为最主要目的的训练。
如果这样安排一周的训练计划，每天跑步或许也可以做到科学。但我还是认为和建议，对于我们广泛的业余跑者来说，一周跑5天左右较为“现实”。
好了，关于一周跑步多少次合适和专家建议每周至少的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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