本文目录

1. 七八十岁老人正常睡眠时间应该多久
2. 八十岁老人二十四小时睡觉多少合适
3. 中老年人一天睡眠几个小时算正常
4. 60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利

七八十岁老人正常睡眠时间应该多久

随着年龄的增长，睡眠时间应该是渐少，但也因人而异。到了七八十岁，最好能保持八小时的睡眠时间。如果晚上只能睡五六个小时，就睡不着了，那就再睡会午觉，以恢复体力和精力。但午觉不要太长，几分钟即可，最好不要超过半小时。

八十岁老人二十四小时睡觉多少合适

第一：一般来说，80岁以上老人至少要有6个小时睡眠才行，平时注意适当运动，锻炼身体，低盐低脂饮食。

第二：如果说老人夜间睡眠时间少于6小时，那么建议在中午要休息一个小时，这样才对身体健康有益。

第三：有些老年人由于身体素质较好，所以可能睡眠时间很短，但是精神确很好，这种情况是不用担心的。

中老年人一天睡眠几个小时算正常

这个问题，丁香医生来回答。

我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。

难道年纪大了就该睡得少吗？

错啦！

美国睡眠基金会的最新研究推荐：

65岁以上的老年人，每天应该睡7～8小时

18～64岁的成年人，每天应该睡7～9小时

很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。

醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

大脑中另一个影响睡眠的是「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响「生物钟」的重要因素。

研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。

比方说，普通年轻人的体温到晚上22点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上21点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：

睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；

慢性疼痛和心血管疾病；

神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。

美国睡眠基金会总是收到「人到底睡多久才好」这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。

除了前面提到的老年人和成年人，他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是：

0～3月的新生儿：14～17小时

4～11月的婴儿：12～15小时

1～2岁的幼儿：11～14小时

3～5岁的学龄前儿童：10～13小时

6～13岁的学龄儿童：9～11小时

14～17岁的青少年：8～10小时

18～25岁初入成年：7～9小时

60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利

这个要因人而异吧。

譬如我自己，瞌睡一直比较少。年轻时，从事教师职业，白天上课，每天四节课，又长期担任班主任，班务事多，晚上还要备课批改作业，经常加班熬夜，所以，睡得迟，起得早，通常能睡7小时就很满意了，睡够5小时就能保证次日精神饱满，斗志昂扬。中年后，又从事大学学生工作和安全保卫后勤工作，都是辛苦的命，手机不能关机，常常被夜半铃声惊醒，睡眠质量可想而知，但5小时睡眠是底线，不足5小时，则次日无精打采，萎靡不振，这个习惯延续至今。目前身体健康。而我的爱人，普通工人出生，进入老年后从事家务，她的睡眠时间就比较长，不睡够8小时，就头昏眼花，想方设法也要补回来，瞌睡来了，事不想做，饭可以不吃，倒头就睡，身体依然健康。我父亲，无论白天黑夜，入睡比较快，但每次睡眠时间都不足4小时，中途总会自然醒来，再次入睡就比较困难，失眠是常态，如今89岁，目前身体也很健康。

因此，老年人每天睡多少小时对身体最有利目前无定论。每个人可根据自己的居住条件、作息时间、兴趣爱好酌定睡眠起始时间、时长，不要听专家胡诌，也不要攀比别人，睡眠并非越多越好，合适自己的就是合理的，健康的，没有标准，没有答案。

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