本文目录

1. 前叉重建三个月，康复时每天关节肿胀疼痛，怎么办
2. 减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹
3. 我小孩考上了山东第一医科大学运动康复专业，不知道怎么样很纠结，不知复读是否可行
4. 腰椎L1压缩性骨折做内固定手术半年后，怎样做恢复性锻炼

前叉重建三个月，康复时每天关节肿胀疼痛，怎么办

你的情况已经术后三个月时间，正常单纯前叉重建三个月应该各项基础功能接近正常状态。而你的情况三个月了还有明显疼痛炎症肿胀，说明你的膝盖情况并不稳定。康复的过程中导致了大量疼痛炎症肿胀，也要考虑你的康复方法问题。

康复主要是恢复患者的活动度，力量，步态，控制症状等等。而活动度是我们康复的重点难点，很多病人术后出现膝关节活动度受限粘连问题，影响正常工作生活。所以，掰腿都在掰腿康复，而掰腿的过程本身就是一个松解粘连破坏的过程，你不破坏它你的角度也进步不了，而既然破坏了它也必然会伴随着一定的疼痛炎症肿胀，我们的康复原则就是你不能因为有点疼痛炎症肿胀就不敢做康复，更不能说出现了明显疼痛炎症肿胀又不去处理，合理范围内该康复康复但是出现症状也一定要该处理处理。

疼痛会导致肌肉痉挛，对抗。而肿胀又会导致肌肉关节僵硬，角度反弹，形成大量粘连，抑制我们的肌肉等等。所以，整个康复期间会产生疼痛炎症肿胀，但是我们一定要在康复训练后采用积极措施去控制你训练后的疼痛炎症肿胀，如果你连这些症状都控制不住，那你的各项功能也是无法获得改善的。我们说合理范围内该康复康复，出现症状该处理处理。合理范围指的就是今天训练后你的疼痛炎症肿胀通过积极的措施处理，休息，第二天不会持续加重，那这就是合理的。如果训练后采用了各种措施控制，但依然症状很明显，那就是康复强度太大，需要调整。

1，药物理疗

训练后可以内服外用一些消炎止痛的药物。或者做一些理疗，都有消炎止痛作用。

2，冰敷

训练后会有刺激增加，所以要及时进行冰敷，限制疼痛炎症肿胀的扩散。

3，物理方法消肿

可以抬高下肢高于心脏，踝泵练习，淋巴回流手法，肌贴等等，尽量让你的消肿手段丰富一些，才能有明显消肿效果。

所以，你目前的情况，一方面需要采用各种手段控制训练后的疼痛炎症肿胀，另一方面，你需要调整康复的方法，方法不对，不但起不到好效果，还会加重损伤。所以，最好可以找个专业康复师聊聊你的目前情况。

减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹

减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展开具体的讨论前，我们先要对“反弹”做一下定义：

对于“反弹”做定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自行定义反弹的标准。如此才能判断自己是否反弹了，以及反弹的严重程度。哪些原因造成了运动减肥成功后的反弹呢？

即便减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有做好长期运动的准备，而是认为等减肥成功了就能大吃一顿、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止运动了，那么就是在潜意识里认为“减肥有终点”，可以一劳永逸地解决减肥问题。事实上，那是不可能的。

为什么我们会发胖？无非是“吃多动少”。虽然年龄增长造成的新陈代谢水平放缓是一方面的原因，但“吃多动少”这种生活方式是造成肥胖问题的主因。身体并不是一天就胖起来的，而是不良生活方式日积月累的结果。再看看那些人到中年、老年，仍旧保持良好身材和健康状态的人们，运动是不或缺的生活方式之一。世界卫生组织早在上个世纪的报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己“。所以，想要保持怎样的身材，那就要付出怎样的努力。恢复到减肥前的生活状态，那么肥胖问题仍旧会卷土重来。

想要长久地保持美好的身材，那就得长久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有两条”控制饮食、坚持运动“。

有些减肥成功的小伙伴显然不愿意放弃美食的诱惑，所以才期望在不控制饮食的情况下，通过坚持运动达到保住”减肥成功果实“的目的。

我们不妨复习一下减肥公式”热量摄入<热量消耗=瘦下来“。在这个公式中，热量摄入就是我们吃进去多少热量，热量消耗部分除了基础代谢和少量的食物热效应外，就是运动对于热量的消耗。单就公式本身来看，只要一日三餐的正常饮食摄入的热量小于热量消耗部分，那么不让自己再度胖起来是可以实现的。

然而实际的问题是，什么才是”正常饮食“呢？例如爱吃油腻食物的人认为，每餐都有油腻食物就是他的”正常饮食“，但显然对于确保这个公式成立没有帮助。不过就算你不是一个吃货，现代食品工业提供的各色食物产生的热量，也足以抵消运动的努力。御行君曾查询过某种知名巧克力100克重的热量值，高达600余千卡，但就算是普通的餐馆里的二两炒面也有400千卡的热量。而一个有能力连续跑1小时的运动者，1小时也只能消耗掉500至700千卡热量。结论就是，指望不控制饮食只运动来保持理想体脂率、不反弹，几乎没有可能性。

运动可以减肥，只是一个概说，即大方向正确，实际能否达到减肥，至少涉及运动频率、强度和时长问题，相当复杂。比如一个月才运动一两次的人，虽然每次可能都会打2小时的球，但和每周运动三次，每次40分钟的人相比，前者没有健身层面的价值，后者才具备累积健身效果的作用。每次有氧运动时长达到30分钟以上，是消耗足够脂肪的保证。而过低的运动强度，则意味着要用更长的时间来实现热量的消耗，比如散步的人能够减肥成功的概率很小，除非他将每次散步的时长延长到3至4小时或更长，谁这么有时间来散步减肥呢？

另外，还会面临平台期问题。由于身体一定会对运动和饮食方案做出适应，减脂效果就会衰减直至消失。不对此做出调整的话，几个月、几年陷在平台期无法进一步减脂，甚至体脂率有回升都有可能。有不少不控制饮食的长期运动者，也会患有脂肪肝，就很能说明问题。

实际上，不让体重大幅反弹并非难事，这取决于运动和饮食两者在热量摄入和消耗上的消长关系。但如果想长期保持一个理想的体脂率，不控制饮食几乎没有可能。反之，控制饮食也会让防止反弹和保持理想体脂率变得更为轻松！

我小孩考上了山东第一医科大学运动康复专业，不知道怎么样很纠结，不知复读是否可行

山东第一医科大学却是由泰山医学院和山东省医学科学院合并而成，是在2019年2月28日正式成立的，综合实力在山东医学界排名非常靠前。今年是山东第一医科大学第一次招生，你的孩子是第一批学生，非常有荣誉感的。

运动康复专业是朝阳专业，专业人才相对来说比较缺少，运动康复专业不是我们一般认为的按摩。

随着运动赛事的增多，社会老龄化日趋严重，加上生活水平的提高，对康复人员的需求是越来越大，所以说就业方面非常不错。体育运动训练基地、各级医院的康复机构、健康休闲俱乐部、职业运动俱乐部、养老院、社区、健康与康复科研所、体育与卫生行政部门等机构都需要这方面的人才。

我不是太建议复读，你孩子报的这个学校主要目的就是学医，可能专业不是当初自己选择的，但是这个也是医学方面的专业，实在不想学这个专业后期可以转专业，复读一年的不定因素太多。

个人见解，仅供参考！

腰椎L1压缩性骨折做内固定手术半年后，怎样做恢复性锻炼

L1压缩性骨折内固定手术半年，骨折应该已经愈合，但是需要拍片复查，根据骨折愈合情况决定锻炼方案。

“伤筋动骨一百天”，但并不是说，骨折一百天就能完全长好。

骨折愈合是一个复杂而连续的过程，一般而言可分为三个阶段，但三者之间又不可截然分开，而是互相交织逐渐演进。

骨折早期局部会形成血肿，6~8小时后，血肿会凝结成血块。进而出现炎症反应，使血肿机化。这个过程大约需要2周时间，也就是说，骨折后2周左右就不易再产生移位了。但是，此时骨折稳定性仍比较差，不建议负重。

随着骨折进一步修复，骨折端开始出现连接骨痂和桥梁骨痂。这些骨痂不断钙化加强，直至足以抵抗肌收缩及成角剪力和旋转力，说明骨折已达到临床愈合，这段时间约需12~24周。这个时候已经可以适度锻炼了，但是骨折仍未愈合完毕，

随后板层骨形成，骨折部位形成坚强的骨性连接，随着肢体活动和负重，多余的骨痂会被吸收而清除，髄腔重新通畅，骨折最终恢复正常骨结构，这一过程约需1~2年，到了这个阶段才这说明骨折已经完全愈合，恢复如初了。

不同部位骨折临床愈合时间不一致，脊柱骨折愈合时间一般为10-12周。

因此，在脊柱骨折（包腰椎骨折）10-12周后，就可以达到临床愈合标准，此时可以戴好腰围护具，离床正常活动，实际上，如果是单纯腰椎压缩骨折，内固定术后3-4日左右，就可以戴好腰围护具，试着离床锻炼了。

正如前文所说，脊柱骨折（包腰椎骨折）愈合时间相对较长，10-12周后才能达到临床愈合，因此术后锻炼应根据骨折愈合情况循序渐进。

定期拍片复查一般建议术后1月，3月，6月，一年分别拍片，根据骨折愈合情况及腰椎曲度变化，决定锻炼强度与方法。

佩戴腰围保护一般腰椎骨折术后腰部疼痛会明显缓解，临床上一般建议在内固定术后3-4日左右就可以试着离床活动，但是这种活动需要戴好腰围护具，术后护具一般需要佩戴至少半年时间。

锻炼方法腰椎椎体血供丰富，因此很少出现骨折不愈合的情况，但是腰椎骨折术后最常见的并发症是腰椎高度丢失，后凸畸形。这种畸形可能会导致慢性腰痛，或随着年龄增加逐渐加重，因此一般建议术后半年内佩戴腰围，术后一年内避免弯腰，拎重物等负重活动。

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