style="text-indent:2em;">其实专家建议睡觉要睡在腹肌上的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解睡觉之前做什么运动可以练出腹肌，因此呢，今天小编就来为大家分享专家建议睡觉要睡在腹肌上的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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睡觉之前做什么运动可以练出腹肌
睡觉前3-5个小时“禁食”是腹肌出现的最好方法！否则一顿夜宵轻松抵消一两个小时的运动..
“腹肌是吃出来的，而不是练出来的”这句话虽然有些极端，但是观点是有道理的。腹肌每个人都有，但是不能看出来是因为腹部表层脂肪过多导致。
所以说减脂是腹肌出现的最关键点。减脂需要控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，就能够让脂肪逐渐减少，肌肉形态就会越来越清晰。
脂肪占身体的比重是体脂率，一般男士低于15%，腹肌形态会开始出现，12%以下分块明显，女士则需要达到17%以下分块。
想要练出腹肌，关键还是在于控制饮食。避免零食、甜点、饮料等高热量食物。特别注意晚上的饮食尽量清淡。减少热量摄入，脂肪就会越来越少，这是必然的。
腹肌进行专项锻炼动作即可，例如平板支撑、仰卧举腿、v字支撑等等动作。但不建议在睡前健身，因为神经兴奋会影响睡眠质量及身体状况。
所以，睡前三个小时到五个小时不要再进食了，可以补水。晚饭后休息一个小时进行运动健身，会对于腹肌的更快的出现。
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躺在床上怎么快速起来
1.快速起床的方法2.因为躺在床上时间过长会导致身体变得懒散，起床后可以更好地开始一天的活动，提高效率和生活质量。3.为了快速起床，可以尝试以下方法设置多个闹钟，放置在离床边较远的地方，以免容易关掉；在床头放置一杯水，起床时喝一些水可以提神；制定一个早起计划，养成早睡早起的习惯；在起床后立即进行一些活动，如洗脸、刷牙等，让身体感受到清新的感觉。
腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减
谢邀。
谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的。
小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女。在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了。
导致这样的情况，是因为女性的小腹部位是非常重要的，需要更为重要的保护。人体的躯干通常分成三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一样的，胸腔容纳心、肺及肝脏的大部分，腹腔容纳着小肠、大肠及后背的肾等；而位于小腹部位的盆腔男女的差别就非常大了：男士只有膀胱和直肠，而女士除了膀胱和直肠，还有女性重要的器官——卵巢和子宫。这个两个器官是女性的根本，而且还有一个重要的特点就是怕冷怕湿（而对应的男性的睾丸，则怕热，所以男性的睾丸是移出盆腔存放），当受孕后，子宫还怕振动。而脂肪是最好保温、隔湿、防振组织，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盘的保护）形成了一个特有的脂肪保护层，厚厚的一层脂肪覆盖在肌肉的外面，保护里面的重要器官。
所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。
我们可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼，提高这个部位的肌肉质量，并且收紧小腹的皮肤，让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型，也可以为小腹内的脏器提供更好的保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作，就是针对小腹非常好的锻炼动作，每天做50~100下，效果慢慢就能体现。
（图片来源网络，如有冒犯请告知）
在腹部压重物可否增加腹肌达到收腹的效果
其实是可以的。因为上面有重物，所以你的腹部会一直的用力，能起到锻炼的作用。但不建议你这样做。还是做仰卧起做吧！
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