style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减脂专家建议怎么写的呢和女生怎么减肥的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减脂专家建议怎么写的呢以及女生怎么减肥的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
女生怎么减肥
你好！如果不是特别的胖，不建议减肥，如果特别胖，减肥的办法有很多种，但是最健康的减肥办法是运动和合理饮食。
每天坚持早上或傍晚跑步一个小时左右，大概5公里左右也就差不多了，一年以后相信你会减重5-10公斤左右。
注意营养均衡，健康用餐，不要大鱼大肉及暴饮暴食，每天控制饮食，多吃水果和蔬菜。
减肥需要有足够的耐心和毅力，运动不能停止，一旦中途放弃，体重马上会反弹回去，前期的工作就等于白做了。
同时也不建议吃减肥药和用其它减肥产品，对身体有一定的伤害作用和依赖性。
最后总结一句话：管着嘴，迈开腿，轻松减肥不是梦。
肥胖人减肥的方法有哪些
胖人减肥需要综合减肥措施，单一减肥方法不适用。为了达到更好的减肥效果，首先应明确肥胖原因。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食，此外应加强运动，增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多，运动较少，消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储储存在身体内所致。所以管住嘴，长期坚持运动很重要。
胖子怎么减肥
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢??????????。
我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！
而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。
我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变。
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果????????。
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题。很多文章上说，靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食。减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮，比如玉米红薯鸡蛋之类的，然后每天运动量依旧很大，如下:
1.跑步10km。2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30。4.深蹲3*30。5.开合跳5*30。6.呼啦圈30-60分钟。
这里再说一下，在节食减肥期间，如果某天实在很想吃什么，饿到受不了了，那就放心大胆的吃一顿吧，但是每周只能一次！
还有一个判断自己是不是真的饿了的方法，选一样自己不喜欢也不讨厌的水果，就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果，在你觉得你饿了的时候，想象一下，有人给你这样一个水果，你有没有很想吃，大概就能知道你是不是真饿。我的这个水果就是苹果??。
最后希望所有人辛苦付出皆有所得。爱你们哟??。
对不起，刚刚在回答中确实提了下药物，但是我一直强调的是运动加饮食控制，药物我确实吃了，但是作用并不大，我没有说清楚，对不起了。药物删掉。
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？减脂时候的无氧训练的重量和组数，应当根据减脂者的健身训练程度，及以前训练的重量和组数。
对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为辅助训练，作为辅助训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。
其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。
科学的训练，是根据训练目的，身体情况训练。缺少训练经验的减脂者，不管是从减脂目的，还是从身体承受力，都不宜做大重量训练；取得减脂效果后，要增肌时，可以逐渐增加训练的重量。长期健身者，需要减脂时，继续大重量的训练，在于身体能够接受相应的量，有助于保持训练的持续性，也能更有效促进减脂。
关于本次减脂专家建议怎么写的呢和女生怎么减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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