本文目录

1. 为什么私教让我不要再跑步了
2. 跑步会影响健美的身材吗为什么
3. 跑步健身为什么越跑越累呢
4. 如何处理健身和跑步之间的冲突是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉

为什么私教让我不要再跑步了

为什么私教让我不要再跑步了？

跑步是普及率最高的健身项目之一。跑步作为有氧运动的一种有着锻炼心肺功能、减少脂肪等作用。但同时跑步又是膝关节受损的高发人群。

在跑步过程中无论你是何种速度身体都会有一个腾空的过程，在落地的一瞬间由于作用力与反作用力的关系，会对踝关节、膝关节带来很大的冲击力。膝关节的结构比较特殊在这种状态下受到损伤的概率是比较高的。

严谨的说没有绝对规范的跑步姿势。即使在高水平的田径赛场上选手们的跑步姿势也是五花八门的。跑步姿势分为竞技跑和健身跑，而我们大部分人是沿用了学生时代体育课上的跑步姿势，更接近于竞技跑。由于没有接受过纠正和辅导很多地方是不合要领的，这样也会使膝关节受损的概率提高。

我们把跑步作为一个健身项目就应该掌握健身跑的技术要领，采用健身跑的姿势。健身跑的技术要领是“高重心、低抬腿、小步幅、快频率”。

楼主的私教不让楼主再继续跑步了出发点是完全正确的。我也是经常竭力劝阻体重基数较大的人用跑步来进行健身锻炼。

无论你是减脂还是增肌都需要有氧运动的锻炼。对于减脂来说有氧运动是减少脂肪的最有效的训练方式。作为增肌来说适合的强度和适合的时间可以提高心肺功能，强大的心肺功能是高强度、高质量增肌训练的保证。

有很多有氧运动项目是完全可以替代跑步的，同样起到同样的作用，同样可以达成你的健身目标。

跑步会影响健美的身材吗为什么

有氧运动对健美身材的影响主要针对肌肉的利弊，单方面从有氧运动权衡并不十分准备，因为肌肉的影响除了有氧运动之外，还要结合有氧运动的方式和饮食。

总得来说，为了肌肉更好的发展，有氧运动尽量低频得进行，有氧气参与的运动有可能会消耗肌肉，一周1-2次、每次20-30分钟的低中强度的有氧运动足够。

如果是为了减脂、控制体脂率，保持一定强度的力量训练同样能达到减脂的目的，关键在于饮食的配合。

力量训练虽然不会涉及到脂肪参与供能，但是无氧运动后的过氧耗则可以保持较长时间的热量支出，并且肌肉的增长同样可以保持、提高代谢率，这本身就是为了不易反弹、不易发胖创造了可持续性减脂、保持的最有利的条件。

俗话说，三分练七分吃，无论你用哪种运动方式进行减脂，核心都在饮食的合理性。由于肌肉增长异常艰难，如果饮食不合理、或者为了减脂刻意控制低碳水饮食，再加上过多的有氧运动，会在很大程度上影响肌肉的发展，自然会影响到健身、健美的身材。

关于心肺耐力这方面，有氧训练有它的优势，它是最便捷、最容易提高心肺能力的方式；有一定强度的力量训练对于心肺的能力同样有帮助，但是力量训练的进步比有氧训练要慢得多，也需要一定技巧性。

有氧运动以充分低强度做无数次的反复，这样身体才能输送足够的血液和氧气到相关区域，肌肉才能不断得到供给。

当大强度的重训后乳酸堆积导致的肌肉酸痛，可以安排在重训后的第二天进行短时的低强度的有氧来帮助乳酸代谢。

所以，不必为了肌肉或者减脂，就完全地放弃掉某项有益的运动方式，只要整体性是趋于合理，掌握好强度和频率，弊端不会过于显露出来。

跑步健身为什么越跑越累呢

越跑越累，说明人体的自我反应能力正常！当然了，人们在跑步运动当中，也可以通过练习，掌握适当的应对措施，使跑步运动能相对的轻松点。在锻炼身体的同时，避免运动伤害发生！否则，一旦造成伤害，可能就会失去运动锻炼的信心！

如何处理健身和跑步之间的冲突是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉

谢邀，问题中所说的健身是否是指增肌锻炼，如果是的话就请看下面的回答。

增肌是无氧运动，是给身体做加法，跑步是有氧运动，是给身体做减肥，可以简单的把跑步看做是以减肥为目的的有氧运动，跑步是在给身体做减法。

增肌和减脂，对大多数人来说是冲突的，但是对于刚开始锻炼的新手来说，在锻炼的3个月左右，一般2-4个月，既可以增肌又可以减脂，之后增肌和减脂只能二选一，很难同时兼顾。严格的说增肌和减脂并不是不能同时兼顾，只是对锻炼者要求极高，不仅要有一定的锻炼基础，而且锻炼强度极大，对饮食、补剂的摄入量要求也极高，而且长期摄入高蛋白质，对肝肾功能影响也比较大，在没有严格指导之下，最好不要长期摄入高蛋白，尤其是每公斤体重每天不能超过3克蛋白质。

我以前曾经看过一篇斯图尔特-菲利普斯的文章，他是美国一位专门研究蛋白质和肌肉健康方面的专家，他曾经做过一个实验，将40名体重超重，且有锻炼经验的人分成高蛋白和低蛋白饮食两组，高蛋白饮食每天每公斤体重摄入2.4克蛋白质，低蛋白组每天1.2克蛋白质，两组摄入热量缺口都是40%，碳水热量占摄入热量的50%。两组受试者蛋白质摄入量的差异主要体现在训练后，高蛋白组训练后服用50克乳清蛋白。两组受试者进行为期4周，每周进行6天高强度训练，包括2天全身大重量复合训练，2天高强度间歇性训练（hiit），1天有氧运动（20分钟以上有氧骑行），1天自重训练，两组受试者每天步行至少1万步。

4周后，两组受试者，平均减重3.5公斤。低蛋白组的瘦体重没有变化，高蛋白组的瘦体重平均增加1.2公斤。也就是说高蛋白组的受试者在平均减重3.5公斤的情况下，肌肉增加了1.2公斤，实际减掉的脂肪大约是4.8公斤，低蛋白组的瘦体重没有减少，肌肉没有流失，减去的体重3.5公斤，基本都是脂肪。这一结论颠覆了过去增肌时不能减脂，减脂时不能增肌的传统认知。

但是这种锻炼和饮食方法，对普通人来说，根本做不到。先不说要有锻炼经验，仅锻炼经验的要求，大部分人就不具备条件。大重量复合训练、高强度hiit和自重训练，多数人都无法完成，所以就不要奢望在减脂的同时增肌，或增肌的同时减脂。

对大多数人来说，增肌和减脂，最好分阶段进行。如果体脂率或内脏脂肪等级超标，最好先减脂，只要这两个指标在正常范围内，就可以增肌，增肌期间这两个指标超标后在进入减脂期。来回循环几个阶段之后才能达到预期的锻炼目的。

做有氧运动掉肌肉，这种说法有一定道理，主要是因为在运动时人体内葡萄糖、肝糖原、肌糖原、脂肪向后成为为身体提供能量的主要来源，当做有氧运动超过1小时之后，肌肉分解为身体供能的比例开始提高，逐步超过脂肪供能。

运动时间对应运动强度和消耗脂肪之间的关系。

运动时运动强度与减脂也有密切关系，减脂主要靠中等强度有氧运动。

减脂时，做不超过1小时的中等强度有氧运动，可以最大限度的保护肌肉。但还要采用适当的饮食方式，适当的提高蛋白质摄入量。不管是低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法，还是生酮饮食，都要适当提高摄入蛋白质的量。减脂期间，每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，推荐1.2克蛋白质。为了保护肌肉，或者在减脂为主的运动阶段容易掉肌肉的锻炼者，可以再适当提高一点蛋白质摄入量。

增肌期间，做45-60分钟器械锻炼，最多90分钟，要尽量减少有氧运动量，器械锻炼后做10-20分钟有氧运动，最多25分钟。

减脂期间，做至少30分钟，一般45-60分钟的器械锻炼，有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分钟。

此外，还要早睡早起，不能熬夜，熬夜也会掉肌肉。

关于本次为什么私教让我不要再跑步了和为什么健美不建议跑步的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。